For seks måneder siden forskere fra University of California (UCLA) publiserte en banebrytende studie som viste hvordan en bestemt type yoga, kalt Kirtan Kriya-meditasjondu kan redusere betydelig stressnivåer hos de som har omsorg for personer med Alzheimers og andre former for demens. Denne oppdagelsen ble møtt med entusiasme av det medisinske miljøet, og nå har eksperter fått en bedre forståelse av hvorfor denne praksisen har en så positiv innvirkning på fysisk og mentalt velvære.
Virkningen av Kirtan Kriya-meditasjon på helse
Den første studien, utført av Dr. Helen Lavretsky og hennes team ved Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior, inkluderte 45 pårørende av personer med demens. som praktiserte 12 minutter daglig Kirtan Kriya-meditasjon i åtte uker viste de en merkbar reduksjon i de biologiske mekanismene som er ansvarlige for å aktivere betennelse i immunsystemet, en faktor relatert til kronisk stress og ulike sykdommer som hjertesykdom og autoimmune problemer.
Meditasjon påvirket ikke bare nivåer av opplevd stress, men endret også uttrykket for 68 gener relatert til betennelse, slik at deltakerne kan oppleve en forbedring i deres generelle helse og livskvalitet. Denne fordelen er spesielt verdifull for omsorgspersoner, som ofte møter høye nivåer av stress og økt risiko for depresjon og kronisk sykdom.
Hvorfor er yoga effektivt for å lindre stress?
El yoga, generelt, er et effektivt verktøy for å håndtere stress på grunn av sin evne til å koble seg sammen sinn, kropp og pust. Denne forbindelsen hjelper til med å aktivere det parasympatiske nervesystemet, ansvarlig for å fremme avslapning, senke hjertefrekvensen og redusere nivåene av kortisol, stresshormonet. Nyere studier støtter at kombinasjonen av fysiske stillinger (asanas), pusteøvelser (pranayama) og meditasjon er nøkkelen til å redusere fysiske og følelsesmessige spenninger.
For eksempel forbedrer den dype, kontrollerte pusten som praktiseres i yoga oksygenering av hjernen og sender signaler til sentralnervesystemet om å roe seg ned. Ifølge Dr. Meritxell Aguiló, nevrovitenskapsmann og yogainstruktør, vagus nerve Det spiller en avgjørende rolle i denne prosessen ved å koble store organer til hjernen og redusere "fight or flight"-responsen som er typisk for stress.
Anbefalte yogastiler for å håndtere stress
Ikke alle yogastiler har samme fokus, men noen er spesielt nyttige for å bekjempe stress og forbedre mentalt velvære. Her presenterer vi noen av de mer effektiv:
- Skånsom Hatha Yoga: Denne stilen er ideell for nybegynnere, og kombinerer langsomme bevegelser med pusteøvelser, og hjelper til med å balansere sinnet og slappe av i kroppen.
- Restorativ yoga: Denne stilen fokuserer på dyp avslapning gjennom stillinger holdt i flere minutter, slik at nervesystemet kan komme seg.
- Yin Yoga: Dens langsomme, meditative bevegelser hjelper til med å frigjøre spenninger som er akkumulert i ledd og bindevev.
- Vinyasa yoga: Denne flytende stilen kombinerer sekvensielle stillinger med full oppmerksomhet på pusten, noe som gjør den ideell for de som ønsker å fokusere på det nåværende øyeblikket.
Å inkludere disse yogastilene i din daglige rutine kan ha både umiddelbare og langsiktige fordeler. Hvis du vil fordype deg dypere i effekten av mindfulness i yoga, anbefaler vi å lese denne veiledningen om hvordan oppmerksomhet kan forandre helsen din.
Nøkkelstillinger for å redusere stress
Noen yogastillinger er spesielt effektive for å lindre fysiske og mentale spenninger. Dette er noen av de mest anbefalt:
- Savasana (lik positur): Hjelper med å senke blodtrykket og slappe av kropp og sinn.
- Viparita Karani (høye ben): Stimulerer lymfesystemet og lindrer spenninger i rygg og ben.
- Balasana (barnets stilling): Gir et øyeblikks ro og strekker korsryggen.
- Setu Bandhasana (brostilling): Forbedrer spinal fleksibilitet samtidig som stressnivået reduseres.
Å trene disse stillingene daglig, selv for korte øyeblikk, kan være et første skritt i å integrere yoga i hverdagen. Hvis du ser etter flere teknikker for å redusere stress, kan du også utforske hvordan hvile bedre uten å trenge medisiner.
Yoga er ikke bare en fysisk aktivitet, men et omfattende verktøy som kan forandre forholdet ditt til stress. Enten du har omsorg for en du er glad i med Alzheimers eller bare leter etter en måte å håndtere daglig stress på, kan implementering av en yogarutine utgjøre en betydelig forskjell i livskvaliteten din.
