Denne videoen er en sann perle som samler alle dokumenterte fordeler hva har meditasjon i hjernen vår.
Du kan aktivere Spanske undertekster ved å klikke på det lille rektangulære ikonet som vises nederst til høyre i spilleren:
9 flere fakta om de påviste fordelene med meditasjon.
1. overstiger stresset (Universitetet ved Massachusetts' medisinske fakultet).
2. Øk kreativitet (VitenskapsDaglig).
3. Dyrke Sunne vaner som fører til vekttap (Journal Emotion).
4. Det forbedrer fordøyelsen og senker blodtrykket (Harvard Medical School).
5. Reduserer risikoen for å lide av en hjerteinfarkt (Slagtidsskriftet).
6. Hjelper med å overvinne angst, depresjon, sinne og forvirring (psykosomatisk medisin).
7. Reduserer smerteoppfatning og forbedrer kognitiv prosessering (Wake Forest University School of Medicine).
8. Øk din tilnærming og oppmerksomhet (Universitetet i Wisconsin-Madison).
9. Øk størrelsen på ditt viktigste organ: hjernen din (Harvard University Gazette).
Bortsett fra disse vitenskapelig beviste fordeler, meditasjon har mange andre fordeler.
23 Psykologiske fordeler
- Ressurser (@RecursoAyuda) September 9, 2015
1) Bygg en større selvtillit.
2) Øker nivåene av serotonin.
3) Løs opp fobier og frykt.
4) hjelper kontroll tanker.
5) Det forbedrer oppmerksomhet og konsentrasjon.
6) Øk kreativitet.
7) Økning i sammenheng av hjernebølger.
8) Forbedrer evnen til læring og minne.
9) Økt følelse av vitalitet og foryngelse.
10) Økning i følelsesmessig stabilitet.
11) Forbedrer seg relasjoner.
12) Utvikle intuisjon.
13) Forbedrer relasjoner i hjem og arbeid.
14) Utvikle viljestyrke.
15) Utvikle emosjonell modenhet.
16) Fremmer en personlighet stabil, mer balansert.
17) Mayor toleranse.
18) Det gir ro til å handle hensynsfullt og konstruktiv.
19) Du trenger mindre timers søvn å komme seg etter søvnmangel.
20) Reduserer tendensen til å bekymring.
21) Hjelp til å lage dommer mer nøyaktig.
22) Reduserer urolig tanke.
23) Det tar kortere tid å avstemme drømDet er gunstig for søvnløshet.
Hva er meditasjon, og hvorfor fungerer det ifølge vitenskapen?
Meditasjon er en sinn-kropp-teknikk som trener oppmerksomheten for å hindre automatiske tanker i å ta over. Den inneholder fire vanlige elementer: fredelig sted, behagelig holdning, fokus av oppmerksomhet (for eksempel pusting) og åpen holdning mot det som oppstår.
Denne opplæringen gir større bevisst kontroll om hvor sinnet går. Med regelmessig øvelse, den mentale vandringen forbundet med standard nevralt nettverk og styrker nettverk for lederoppmerksomhet, noe som betyr mer fokus, bedre arbeidshukommelse og mindre reaktivitet på stress.
I tillegg kan praksiser som bevisst gange eller takknemlighetens bønn De kan indusere lignende oppmerksomhetstilstander, og legge til rette for ro, klarhet og forbindelse med nåtiden, selv hos personer som synes klassisk meditasjon er vanskelig.
Fysiologiske og nevrologiske effekter støttet av forskning
Bevis viser endringer i viktige hjerneområder: hippocampus (læring og hukommelse), prefrontal cortex (planlegging), cincture (selvkontroll), insula (empati) og modulering av amygdala (stressrespons). Disse tilpasningene forklarer forbedringen i emosjonell regulering og vedvarende oppmerksomhet.
På det biologiske nivået, en reduksjon i markører for betennelse som visse interleukiner, sammen med bedre regulering av det autonome nervesystemet (puls, pust og blodtrykk), noe som støtter dens rolle i å støtte kardiovaskulær velvære.
Effekter på cellulært og epigenetisk nivå har også blitt beskrevet: økt telomeraseaktivitet og mønstre av genuttrykk assosiert med mindre betennelse, funn som peker på fysiologisk robusthet og potensielt langsommere cellulær aldring.
I hverdagen betyr dette mindre stress og angst, best søvnkvalitet, større smertetoleranse og en mer stabil følelse av velferd og en følelse av liv. Nøkkelen er ikke perfeksjon, men konsistens.
Typer praksis og hvordan du kan integrere dem i hverdagen din
Det finnes flere måter å øve på: mindfulness å puste, guidet meditasjon med visualiseringer, mantraer, kroppsskanner, yoga og bevisste bevegelser som f.eks. Tai Chi o qigongÅ gå mindfully eller ta noen minutter til å uttrykke takknemlighet er gyldige og effektive alternativer.
For å starte, lag en kort og bærekraftig rutine: noen minutter om dagen i et stille miljø, og gradvis øke tiden. Mange kombinerer øvelser (pust, kroppsfornemmelser, lyder) og veksler mellom formelle økter med mikropraksis i løpet av dagen (tre bevisste åndedrag før møter, pauser mens man går).
Apper, lyd på strømmeplattformer og øvingsgrupper kan tilby veiledning og strukturRegelmessighet er viktigere enn én enkelt varighet: små daglige doser er bedre enn veldig lange, sporadiske økter.
Forholdsregler og realistiske forventninger
Meditasjon er en komplement, ikke en erstatning for medisinsk behandling. Hvis du lever med helseproblemer, spesielt psykisk helse, rådfør deg med kvalifiserte fagfolk. Svaret er individuelt: unngå storslåtte løfter og prioriter ærlig lytting fra din erfaring.
Å innlemme disse praksisene, sammen med den første videoen og listene over psykologiske fordeler, gir et solid og oppdatert grunnlag for å forstå hvordan daglig meditasjon positiv innvirkning på hjernen, kroppen og relasjoner, og hvordan du kan integrere det meningsfullt i rutinen din for stabile og bærekraftige resultater.