El MindfulnessEn meditasjonsteknikk som innebærer å være oppmerksom på den nåværende opplevelsen uten å dømme, kan hjelpe oss å lære mer om personligheten vår, ifølge en artikkel publisert i Perspektiver på psykologisk vitenskap, et magasin av Forening for psykologisk vitenskap.
Nyere forskning har fremhevet det faktum at vi har mange blindsoner Når det gjelder å forstå våre tankemønstre, følelser og atferd, kan blinde flekker i selvinnsikt noen ganger ha negative konsekvenser og resultere i... dårlig beslutningstakingdårlige akademiske prestasjoner, emosjonelle og mellommenneskelige problemer, og lavere livstilfredshet.
I denne akademiske artikkelen, den vitenskapelige psykologen Erika carlson fra Washington University i St. Louis utforsker en mulig strategi for å forbedre selvinnsiktMindfulness.
Mindfulness, en teknikk som er allment anerkjent for sin positive effekter på mental helseDet innebærer å være oppmerksom på din nåværende opplevelse (for eksempel tanker, følelser) og observere på en ikke-kritisk måte.
Hvorfor mindfulness lyser opp våre blinde flekker
Ifølge Carlson er disse to komponentene av Mindfulness, den mindfulness og ikke forutdømDe kan overvinne de viktigste barrierene for selvinnsikt. Den menneskelige tendensen til å se oss selv i et altfor gunstig lys (selvforbedringsbias) hindrer selvinnsikt; ved å praktisere en observasjon uten dømmekraft Ved å fokusere på våre egne tanker, følelser og atferd, reduserer vi emosjonell reaktivitet (for eksempel følelser av utilstrekkelighet eller lav selvtillit) som ofte forstyrrer det å se oss selv klart.
en teoretisk kobling mellom oppmerksomhet og selvkunnskap Det foreslår at vi fokuserer oppmerksomheten vår på våre nåværende erfaringer på en ikke-dømmende måte. Denne kombinasjonen fremmer en mer nøyaktig metakognisjon (å bli bevisst på hvordan vi tenker) og en mer nøyaktig lesning av hva vi føler og gjør, noe som fører til beslutninger som er mer i tråd med våre verdier.
Mangel på informasjon er et annet hinder for selvkunnskap. I noen situasjoner kan folk mangle nøyaktig den informasjonen de trenger for å vurdere seg selv. For eksempel er mye av vår ikke-verbale atferd vanskelig å observere, så vi vet kanskje ikke om vi grimaserer eller viser tegn til rastløshet. Mindfulness kan også hjelpe på dette området, ettersom forskning har vist at tanketrening er assosiert med en økt kroppsbevissthet (interosepsjon) og en bedre lesning av subtile somatiske signaler.
Hvordan øve for å utdype din selvinnsikt
For å gjøre teori om til reell endring, er det tilrådelig å innlemme enkle og konsekvente praksiser som oppmuntrer nysgjerrig tilstedeværelse og uten rettssak:
- Kort daglig meditasjon5–10 minutter med observasjon av pusten eller kroppslige sanseopplevelser, og forsiktig tilbakeføring av oppmerksomheten når tankene vandrer.
- Mindfulness i hverdagen: spise, gå eller dusje med de fem sansene, legge merke til teksturer, aromaer og tanker som oppstår uten å prøve å endre dem.
- Bevisst journalføringskriv ned hva du tenker og føler flekkmønstre (utløsere, responser, konsekvenser) og tydeliggjøre verdier.
- kroppsskanning: skann kroppen mentalt for å finne den spenninger og følelserå navngi dem og la dem eksistere uten motstand.
Disse praksisene krever ikke store endringer, men de gjør det. regularitetOver tid gjør de det lettere å observere oss mer nøyaktig og reagere med større fleksibiliteti stedet for å reagere på autopilot.
Fordeler for sinn, kropp og relasjoner
Mindfulness hjelper oss ikke bare å bli bedre kjent med oss selv; det innvirkninger i nøkkelvariabler som støtter denne selverkjennelsen:
- Emosjonell reguleringøker evnen til å identifisere, akseptere og håndtere vanskelige følelser uten å unngå eller forsterke dem.
- Konsentrasjon og hukommelseDet forbedrer oppmerksomhetsfokus og dermed arbeidshukommelsen, noe som reduserer glemsomhet og mental grubling.
- Stress, angst og søvnDet bidrar til å senke fysiologisk aktivering (inkludert kortisol), noe som fremmer ro og mer avslappende søvn.
- Kreativitet og klarhetVed å dempe den mentale støyen, dukker det opp nye løsninger og en klarere forståelse. autentiske mål.
- Tilknytning og tilhørighetTrening i tilstedeværelse og empati styrker bånd og gir en følelse av fellesskap i gruppeøvelser.
Hva vitenskapen sier om den oppmerksomme hjernen
funnene Nevrovitenskapen støtter disse effektene. Flere meditasjonsstudier viser funksjonelle og strukturelle endringer assosiert med:
- Fremre cingulate cortexbedre oppmerksomhetskontroll og mindre distraheringsevne.
- Islandstørre kroppsbevissthet og interoception, knyttet til en bedre smerteregulering og av følelser.
- Prefrontal cortex og amygdalaøkt utøvende kontroll og lavere reaktivitet som respons på aversive stimuli.
Denne nevrobiologiske profilen passer med ideen om at fortsatt praksis forfiner selvobservasjon og reduserer impulsivitet, nødvendige betingelser for å dykke dypere inn i hvem vi er.
Anvendelser innen utdanning, helse og dagligliv
Mindfulness har blitt innlemmet i sammenhenger som utdanning og helse for å dyrke sosioemosjonelle ferdigheterFor å forebygge utbrenthet hos fagfolk og forbedre forholdet mellom fagperson og pasient (mer empati, lytting og diagnostisk klarhet). På et personlig nivå, for å utvikle selvmedlidenhet Det reduserer selvkritikk og legger til rette for en vennligere indre dialog, som styrker selvinnsikt uten å falle i overdreven selvkrav.
Integrert i rutinen blir Mindfulness en praktisk måte å leve med større tilstedeværelse, klarhet og sammenheng med verdier. Dette grunnlaget lar oss oppdatere mål, justere vaner og forholde oss bedre til oss selv og andre.
Carlson skisserer en teoretisk kobling mellom oppmerksomhet og selvkunnskap som antyder å fokusere vår oppmerksomhet på våre nåværende opplevelser på en ikke-kritisk måte. Han konkluderer med at det kan være et effektivt verktøy for å bli bedre kjent. Kilde
Mindfulness bringer et indre miljø av ro, nysgjerrighet og aksept, hvorfra det er mulig å se våre automatiske tendenser mer nøyaktig, velge klokere svar og tilpasse beslutninger til det som virkelig betyr noe, og dermed styrke en dyp og bærekraftig selvinnsikt.
