Dr. José Javier Varo, en spesialist i familiemedisin ved University of Navarra Clinic, tar direkte opp ulempene ved en stillesittende livsstil, så vel som de beviste fordelene med minst 30 minutter med moderat intensitet trening hver dag.
I et stadig mer teknologisk samfunn har stillesittende livsstil blitt et globalt folkehelseproblem. Mer enn halvparten av befolkningen får ikke den fysiske aktiviteten som er nødvendig for å opprettholde optimal helse.
Hva er en inaktiv livsstil?
En stillesittende livsstil, også kjent som inaktivitet, refererer til å tilbringe mange timer sittende eller liggende, med lite eller ingen mosjon. I dag tilbringer mange amerikanere (og mennesker globalt) mesteparten av fritiden sin sittende, enten foran datamaskiner, TV-er eller ved å spille videospill. Dette forverres av arbeidsstiler som krever lange timer med sitting, samt inaktive transportvaner , som overdreven bruk av biler, busser og tog.
Hvordan påvirker en stillesittende livsstil kroppen din?
En inaktiv livsstil har flere negative konsekvenser for fysisk og mental helse. Noen av de mest relevante er:
- Lavere kaloriforbrenning: Å være mindre aktiv, vi forbrenner færre kalorier, noe som øker sjansene for å gå opp i vekt.
- Tap av muskelmasse: Mangel på bevegelse kan forårsake tap av muskelmasse og redusert motstand.
- Bensvekkelse: Inaktivitet får bein til miste mineraltetthet, som kan føre til osteoporose.
- Nedsatt stoffskifte: En stillesittende livsstil kan endre måten kroppen på metaboliserer fett og sukker.
- Svakhet i immunsystemet: Inaktive mennesker kan oppleve et kompromiss i deres immune.
- Dårlig sirkulasjon: Mangel på bevegelse kan forårsake dårlig blodsirkulasjon.
- Betennelse: Nivåer av betennelse i kroppen kan øke på grunn av inaktivitet.
- Hormonubalanse: Det kan være endringer i hormonsekresjon på grunn av manglende fysisk aktivitet.
Det er avgjørende at du tar hensyn til ulempene ved en stillesittende livsstil og ser etter måter å bekjempe den på.
Helserisiko ved en stillesittende livsstil
En stillesittende livsstil er knyttet til en betydelig økning i risikoen for å utvikle ulike kroniske sykdommer , som for eksempel:
- Kardiovaskulære sykdommer: Mangel på fysisk aktivitet bidrar til hypertensjon, koronarproblemer og hjerneslag.
- Type II diabetes: Å være inaktiv øker risikoen for å utvikle denne metabolske sykdommen, som påvirker hvordan kroppen behandler glukose.
- Fedme: Kaloriskalaen tipper mot vektøkning. ikke brenne kaloriene som forbrukes.
- Visse typer kreft: Stillesittende livsstil har vist seg å være assosiert med økt risiko for tykktarms-, bryst- og endometriekreft.
Videre finnes det bevis som tyder på at en inaktiv livsstil kan bidra til en økning i for tidlig dødelighet . Jo mer stillesittende en person er, desto større er helserisikoen.
Fordeler med å aktivere livet ditt
Dr. Varo understreker at å trene minst 30 minutter med moderat intensitet, som å gå, svømme eller sykle, kan ha enorme helsegevinster. Disse fordelene inkluderer:
- Forbedrer kardiovaskulær helse: Regelmessig trening bidrar til å opprettholde en sunt hjerte og redusere blodtrykket.
- Vektkontroll: Regelmessig fysisk aktivitet er avgjørende for holde en sunn vekt og forebygge overvekt.
- Reduksjon av sykdomsrisiko: Ã… trene regelmessig kan hjelpe forebygge kroniske sykdommer som diabetes og visse typer kreft.
- Forbedret mental helse: Trening er en fin måte å redusere stress og angstnivåer, i tillegg til å forbedre det generelle humøret.
- Energiøkning: Regelmessig fysisk aktivitet kan forbedre det generelle energinivået og kvaliteten på søvnen.
- Økt forventet levealder: Å være aktiv er forbundet med leve lenger og med bedre livskvalitet.
- Forbedre prestasjoner på jobb og skole: Fysisk aktivitet kan forbedre konsentrasjonen og produktiviteten.
Hvordan begynne å trene?
Hvis du har hatt en stillesittende livsstil, kan det virke overveldende å begynne å trene. Det er imidlertid viktig å huske at all mengde trening er bedre enn ingenting . Her er noen forslag for å komme i gang:
- Start sakte: Hvis du ikke har trent, start med korte økter (10-15 minutter) og øk gradvis varigheten og intensiteten.
- Velg aktiviteter du liker: Finn øvelser som fungerer for deg morsomt, enten det er dans, svømming, turgåing eller sport.
- Sett realistiske mål: Fikset oppnåelige og målbare mål som motiverer deg til å fortsette.
- Inkorporer aktivitet i din daglige rutine: Finn måter å være mer aktiv hjemme og på jobb, for eksempel å ta trappene i stedet for heisen eller gå i pausene.
Tren hjemme og på jobb
Her er noen måter å være mer aktiv hjemme og på arbeidsplassen på:
Hjemme:
- Gjør husarbeid som rengjøring eller hagearbeid.
- Tren mens du ser på TV, for eksempel å gå på plass, ta knebøy eller løfte vekter.
- Bruk online treningsvideoer eller apper for å gjøre øvelser hjemme.
- Ta en tur rundt i nabolaget ditt eller lek ute med barna eller kjæledyrene dine.
PÃ¥ jobb:
- Stå opp og bevege deg rundt minst en gang i timen.
- Ta trappene i stedet for heisen.
- Be om et stående skrivebord eller tredemølle hvis mulig.
- Gjennomfør stående eller gående møter.
Effekten av en stillesittende livsstil på mental helse
Fysisk inaktivitet påvirker ikke bare kroppen, men har også negative effekter på den mentale helsen . Noen av konsekvensene inkluderer:
- Økt angst og depresjon: Fysisk aktivitet som frigjør endorfiner hjelper til forbedre humøret.
- Nedsatt selvtillit: Mangel på aktivitet kan føre til følelser av ubrukelig og motløshet.
- Tap av interesse for sosiale aktiviteter: Stillesittende mennesker har en tendens til å isolere seg og delta mindre i sosiale aktiviteter.
Det er viktig at alle, uavhengig av alder og fysisk form, anser fysisk aktivitet som en integrert del av hverdagen. Små endringer kan føre til betydelige helsefordeler og forbedre den generelle livskvaliteten.
