Hvordan trening forbedrer korttidshukommelsen

  • Moderat trening forbedrer korttidshukommelsen, selv hos personer med lett kognitiv svikt.
  • Noradrenalin, frigjort under trening, er nøkkelen til å forbedre hukommelsen.
  • Å inkludere fysiske aktiviteter og sansestimulering forbedrer både hukommelsen og generell velvære.

Trening forbedrer hukommelsen

Visste du at en kort stund med moderat trening kan være nøkkelen til å forbedre korttidshukommelsen din? Denne overraskende oppdagelsen har vært mulig takket være en studere laget av forskere fra University of California Irvine (UCI), som har vist at selv kort fysisk trening kan ha umiddelbare og varige effekter på hukommelsen. Denne gjenstanden er ideell for folk i alle aldre, men har spesiell verdi for studenter og seniorer optimalisere din kognitive ytelse.

Studien som avslører de umiddelbare effektene av trening på hukommelsen

Forskningen utført av UCI fokuserte på å evaluere de umiddelbare effektene av moderat fysisk trening på hukommelsen, og markerte en endring i hvordan vi forstår kognitive fordeler trening utover fysisk helse.

Studiedeltakerne, i alderen 50 til 85 år, ble delt inn i to grupper: personer med intakt hukommelse og de med forringet kognitiv nivå. Begge gruppene ble vist bilder av natur og dyr før de utførte en kort øvelse, bestående av å tråkke i seks minutter med 70 % av maksimal kapasitet på en stasjonær sykkel.

En time senere fikk de en overraskelsestest for å måle deres evne til å huske bildene de hadde sett. Resultatene var klare og avslørende: Folk som trente viste en merkbar forbedring i hukommelsen, uavhengig av om de hadde hukommelsesproblemer eller ikke. Tvert imot fikk gruppen som ikke trente lavere skår på testen.

Sportspsykologi

Rollen til noradrenalin: en viktig kjemisk budbringer

Det foreslår forskerne hukommelsesforbedring er knyttet til utgivelsen av noradrenalin, en nevrotransmitter som spiller en avgjørende rolle i å modulere minnefunksjoner. I løpet av studien, en betydelig økning i nivåene av spytt alfa-amylase, en biomarkør som gjenspeiler noradrenalinaktivitet i hjernen, like etter trening. Denne effekten var mer tydelig hos personer med kognitive mangler.

Videre åpner denne oppdagelsen nye muligheter i forskning på naturlige og ikke-farmakologiske strategier for å forbedre hukommelsen. I en global kontekst der befolkningens aldring og kognitiv nedgang er økende utfordringer, kan fysisk aktivitet være et avgjørende verktøy for å forbedre livskvaliteten.

Hvordan inkorporere trening for å øke hukommelsen

Det kan være enklere enn du tror å inkludere korte støt med moderat trening i din daglige rutine. Her er noen praktiske forslag:

  • Stasjonær sykkel: Hvis du har tilgang til en, gjør korte økter med intens pedaling i seks minutter om dagen. Det er lett å passe inn i rutinen din og krever ikke for mye plass.
  • Raske turer: Ta høyintensitetsturer i 10 minutter i nabolaget ditt eller parken i nærheten.
  • dynamisk yoga: Noen stillinger kombinert med flytende bevegelser kan tjene som en effektiv måte å stimulere hjernen din på.

Trening er nøkkelen til helse

Ytterligere fordeler ved å trene hjernen og hukommelsen

Trening forbedrer ikke bare korttidshukommelsen. Det er flere fordeler knyttet til fysisk og kognitiv stimulering:

  • Sykdomsforebygging: Det har vist seg at regelmessig trening kan redusere risikoen for nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers.
  • Økt konsentrasjon: Fysisk aktivitet bidrar til å holde hjernen våken og fokusert.
  • Stressreduksjon: Ved å frigjøre endorfiner, bekjemper trening stress og forbedrer humøret.
  • Større resonneringsevne: Fremmer kreativitet og problemløsning.

Hvis du er interessert i å lære mer om mentale øvelser for å utfylle effekten av fysisk trening, ikke gå glipp av denne artikkelen om oppmerksomhets- og konsentrasjonsøvelser.

Sportspsykologi

Sansestimulering og dens innvirkning på hukommelsen

I tillegg til fysisk trening, sensorisk stimulering Det presenteres som en annen viktig pilar for å forbedre hukommelsen. Aktiviteter som involverer sansene, som musikk, lukter og teksturer, har en sterk innvirkning på episodisk og semantisk hukommelse. For eksempel musikkterapi Det lindrer ikke bare stress, men styrker også nevrale forbindelser i områder relatert til hukommelse.

Å inkludere andre praksiser som meditasjon og oppmerksomhet kan tilby ytterligere fordeler ved å koble sinn og kropp, forbedre persepsjon og arbeidsminne. Finn ut mer i denne artikkelen om hvordan starte med mindfulness.

Selvdisiplin og sport

Å ta i bruk disse praksisene vil ikke bare forbedre hukommelsen din, men vil også bidra til generell velvære. Det er på tide å integrere fysisk trening og andre former for kognitiv stimulering i din daglige rutine for å maksimere dine evner og holde tankene dine i optimal tilstand uansett alder.


Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.