Det finnes dager hvor verden bokstavelig talt raser sammen, uten at vi engang anstrenger oss særlig mye. Hverdagssituasjoner som virker ubetydelige kan utløse en spiral av emosjonell nød.
For eksempel, på jobb organiserer de julelunsjlisten, og ingen spør oss om vi skal komme; vi sender en morsom video til WhatsApp-gruppen, og ingen svarer; vi hilser på naboen, og han ser ikke engang på oss.
De er et eksempel på den lange listen over ulykker vi kan akkumulere hver dag helt til vi kommer til en knusende konklusjon: I DAG ER JEG IKKE VIKTIG FOR NOEN . Denne følelsen er ikke bare en forbigående tristhet; det er ofte en manifestasjon av lav selvtillit eller emosjonell sårbarhet som får oss til å føle oss usynlige.
Derfra kan ting gå i spiral nedover: surmuling, korte svar, kjipe avgjørelser som «Jeg skal ikke på julelunsj », Terminator-aktige meldinger i WhatsApp-gruppen, og i verste fall en nådeløs kampanje for å ødelegge «synderen» uten vei tilbake. Sannheten er at vi kan ende opp med å føle oss knuste, oppleve følelser som skuffelse, tristhet eller sinne.
Hva kan vi gjøre for å fortsette og ikke dø mens vi prøver? Først og fremst er det viktig å presisere at trinnene vi skal se nedenfor er for menneskene som kjenner oss, de som virkelig betyr noe for oss. Vi bør ikke ta hensyn til alle andre (aviskioskselgeren som gir oss vekslepenger uten å se på oss, personen vi hjelper over gaten som ikke takker oss), da de kanskje bare har hatt en dårlig dag.
Hvor mange ganger har vi sluttet å gå til et sted vi liker fordi personalet ikke behandlet oss slik vi forventet? Til slutt lider vi fordi vi gir betydning til ting som ikke betyr noe. For å håndtere dette må vi forstå at vår egenverd ikke avhenger av hvor mye vi mottar fra andre, men av vår evne til å anerkjenne vår egen verdi uavhengig av tilbakemeldinger utenfor.
1. Sett situasjonen i perspektiv
Det første steget er å slutte å tro at vi er universets sentrum og at alle på jorden må følge med på oss. La oss innse det. Ofte er det vi tolker som en fornærmelse rett og slett et resultat av at den andre personen er oppslukt av sine egne problemer.
Si til deg selv: «Det som skjer med meg, kan skje med hvem som helst, og i dag er det min tur .» Ikke dvel ved hendelsene; det finnes helt sikkert en forklaring, og det er absolutt ikke selvsabotasje. Ofte, under stress, bruker hjernen mentale snarveier som har en tendens til å overdrive det negative og ignorere motstridende bevis.
Hvis vi trenger å snakke om det, er det best å omgi oss med «ekte» venner , som vil lytte uten å dømme og gi råd uten å være enige med oss. Å rasjonalisere negative kommentarer og stille spørsmål ved gyldigheten av disse dommene er avgjørende for å unngå å skade selvtilliten vår.
2. Ikke forhast ting
Noen ganger er folk fanget i sin egen verden og innser ikke at vi lever. Har det ikke skjedd deg at du ikke klarer å holde tilbake, du åpner munnen, og den andre personen bare stirrer tomt og lurer på hva du snakker om? Dette skjer fordi alle bearbeider virkeligheten forskjellig.
Det er lurt å gjøre det til en vane å ta en ti minutters pause før man blir irritert; det er bedre enn å si ting man kanskje angrer på senere. Husk at vi også har ignorert noen på et tidspunkt uten å mene å såre dem. Før du reagerer, bør du vurdere om du projiserer din egen usikkerhet på andres oppførsel.
3. Ingen kan fornærme oss
Når jeg sier ingen, mener jeg INGEN . Hvordan vi oppfører oss avhenger utelukkende av oss selv. Vi er reaksjonen på tankene våre. Hvis vi lar andres oppførsel bestemme humøret vårt, gir vi fra oss kontrollen over vår egen lykke.
Enten tar vi oss sammen og begynner å tenke klart, eller så synker vi. Følelser av mindreverdighet er ofte en tilegnet overbevisning . Å forstå at fornærmelsen ikke ligger i den andre personens handlinger, men i vår tolkning av dem, er nøkkelen til å opprettholde emosjonell stabilitet.
4. Fra utsiden og inn
Det er svært gunstig å praktisere det jeg kaller «mitt ytre perspektiv» , som består av å se oss selv utenfra for å observere tankene og atferden vår objektivt, som om vi var tilskuere til vårt eget liv.
Vi burde ikke være redde for å observere oss selv; faktisk burde vi øve på det oftere. Denne øvelsen i metakognisjon hjelper oss å bli kjent med oss selv og identifisere giftige mønstre. Over tid vil vi innse at vi trenger mindre og mindre tid til å bearbeide følelser og handle selvsikkert. Etter hvert vil en sunn respons bli umiddelbar.
5. Reflekter over hvorfor vi føler det slik
En annen viktig øvelse er å spørre oss selv om roten til ubehaget vårt. Det er avgjørende å se inn i oss selv etter det sanne svaret på reaksjonene våre. Noen ganger skyldes ikke smerten den nåværende hendelsen, men et gammelt sår som har blitt reaktivert.
Noen ganger trenger vi at andre tar hensyn til oss eller anerkjenner våre behov, og hvis de ikke gjør det, føler vi oss fornærmet og kjemper konstant for å få hengivenhet . Dette kan være knyttet til tilknytningsteorien ; hvis vi opplevde en usikker tilknytning i barndommen, kan vi engstelig søke ekstern bekreftelse i voksen alder.
Ikke vær redd for å grave dypt inn i deg selv. Det er den perfekte tiden for å gjennomgå selvtilliten din ; den kan være utdatert og trenge et løft. Å føle seg dårlig er ekte og menneskelig, men vi bør ikke dramatisere det. Vi lider ofte over ting som andre ikke engang vet at de har gjort mot oss.
6. Personlig ansvar
Vi kan føle oss dårlige, eksplodere og krangle med verden, men hvis vi vil ta kontroll over situasjonen og ikke bli dratt ned av negative følelser, må vi begynne med å ta ansvar for oss selv.
Å ta ansvar betyr å ikke benytte enhver anledning til å være sint på andre for våre uløste problemer . Vi kan ikke forvente at andre skal lege sår vi ikke engang har begynt å lege selv. Emosjonell modenhet kommer når vi forstår at selv om vi ikke kontrollerer hva andre gjør, kontrollerer vi hvordan vi reagerer på det.
7. Egohåndtering
Egoet er vår tids svøpe og forårsaker utallige problemer: det konstante « jeg, jeg, jeg». Egoet fungerer som en liten djevel på skulderen vår, og hvisker at vi er ofre, at vi er overlegne, eller at verden er urettferdig mot oss.
Vi må holde egoet vårt i sjakk. Hvis vi gir det fritt spillerom, ender det alltid opp med å forårsake unødvendige konflikter. For å reflektere dypt over egoet og lære å gi slipp på forventninger, anbefaler jeg boken «The Power of Now: A Guide to Spiritual Enlightenment» av Eckhart Tolle.
8. Å være til stede (Mindfulness)
Mesteparten av tiden handler vi basert på hva vi tror andre tenker om oss . Vi går hjem opprørte over noe vi antar de har gjort mot oss, mens disse menneskene ikke engang tenker på oss.
Hvis vi nærmer oss situasjoner med et klart sinn, uten forutinntatte meninger, kan vi rolig akseptere situasjoner som tidligere ville ha opprørt oss. Å praktisere «Her og nå» -teknikken hjelper oss å fokusere og forhindre at tankene våre vandrer til giftige og unødvendige tanker.
Mindfulness lar oss observere følelsen av å «ikke være viktig» uten å identifisere oss med den, og se den som en sky som passerer gjennom sinnets himmel uten at vi er skyen.
9. Søk selvsikkert etter den virkelige årsaken
Hvis vi virkelig tror at det er en spesifikk grunn til at vi ikke blir lyttet til og føler at andre skylder oss en forklaring, er løsningen selvsikker kommunikasjon . Ta et dypt pust, og uten å bli opprørt, spør andre hva som skjer.
For å gjøre dette må vi være følelsesmessig forberedt på enhver respons. Hvis vi kan spørre uten å dømme eller angripe, åpner vi døren for en ekte løsning på konflikten i stedet for å gi næring til en smertefull antagelse.
Dykker dypere inn i følelsen av ubetydelighet
Å føle seg verdiløs handler ikke bare om å ha en dårlig dag; noen ganger er det en sinnstilstand formet av hvordan hjernen bearbeider opplevelser. Det finnes kognitive forvrengninger som forsterker denne følelsen, som alt-eller-ingenting-tenkning (enten er jeg i sentrum for oppmerksomheten, eller så er jeg verdiløs) eller overgeneralisering (hvis meldingen min ikke ble besvart i dag, betyr det at ingen liker meg).
Det er viktig å analysere om denne følelsen stammer fra:
- Giftige forhold: Mennesker som bruker forakt til å kontrollere eller gi slipp på sine egne frustrasjoner.
- Kritisk indre stemme: En negativ indre dialog arvet fra en barndom der det ikke var nok positiv forsterkning.
- Konstant sammenligning: Vanen med å måle vårt indre jeg basert på andres (ofte filtrerte) ytre jeg, spesielt på sosiale medier.
- Mangel på formål: Et eksistensielt tomrom som får oss til å føle at vår tilstedeværelse ikke bidrar med noe til verden.
Når disse følelsene er kroniske, kan de være symptomer på mer alvorlige tilstander som depresjon eller utbrenthet . Emosjonell utmattelse reduserer vår motstandskraft, noe som gjør at selv mild kritikk føles som et ødeleggende angrep.
Avanserte strategier for å gjenvinne selvfølelse
For å gjenoppbygge selvfølelsen er ikke positiv tenkning nok; handling er avgjørende. Selvfølelse bygges gjennom bevis . Hvis du føler deg utilstrekkelig, begynn med å fullføre håndterbare oppgaver og hold enkle forpliktelser overfor deg selv. Dette skaper konkrete bevis på at du er dyktig og effektiv.
Andre praktiske verktøy inkluderer:
- Gratitude Journal: Skriv ned tre ting du er takknemlig for hver dag for å trene hjernen din til å se det positive.
- Jordingsteknikker: I krisetider, nevn fem ting du ser, fire du kan ta på og tre du kan høre som bringer deg tilbake til nåtiden.
- Å sette selvsikre grenser: Å lære å si «nei» lærer andre hvordan de skal behandle deg og kommuniserer at tiden og behovene dine er verdifulle.
Hvis du føler at du ikke er god nok for partneren din, vær forsiktig med emosjonell avhengighet . Å sette noen andre på en pidestall er et tegn på at du har forsømt din egen verdi. Husk at et sunt forhold er foreningen av to hele mennesker, ikke to halvdeler som stadig søker bekreftelse.
Når følelser av verdiløshet vedvarer og forstyrrer søvn, arbeid eller forhold, er det på tide å søke profesjonell hjelp . En psykolog kan bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å demontere disse automatiske tankemønstrene og hjelpe deg med å bygge et varig fundament av selvtillit.
Artikkel skrevet av Estefanía Naranjo Sánchez.
Hvis du likte denne artikkelen, bør du vurdere å dele den med venner og familie. Tusen takk for støtten. [mashshare]
Følelsen av å være ubetydelig er en midlertidig emosjonell tilstand, ikke en absolutt sannhet om din identitet. Gjennom perspektiv, selviakttagelse og konsekvent handling er det mulig å forvandle din selvoppfatning, slutte å være avhengig av andres godkjenning og finne verdi i din egen eksistens og selvrespekt.