Vi lever i et hektisk samfunn der nesten alt ser ut til å måtte skje umiddelbart. Vi vet ikke hvordan vi skal vente, og når vi må, oppstår ofte angsten. Tålmodighet synes å være påfallende fraværende i dette samfunnet som beveger seg uten bremser, uten kontroll, og stadig sjekker klokken, som om hvert sekund av venting var en trussel.
Tålmodighet er vanligvis stille og svært subtil; den sees vanligvis ikke offentlig. For eksempel når en far leser den tredje historien for barnet sitt fordi de ikke vil sove, når en mor rolig følger et raserianfall, når en idrettsutøver er skadet og må vente flere måneder (eller i noen spesifikke tilfeller tre måneder) på å komme seg, eller når en profesjonell aksepterer at fremgangen deres vil være gradvis. Utålmodighet, derimot, er offentlig og tiltrekker seg alles oppmerksomhet; en sjåfør som tuter utålmodig for å komme seg gjennom et trafikklys som nettopp har blitt grønt, Kunder i supermarkedkøen som sukker over et problem i kassen eller som klager hvis internettforbindelsen tar noen sekunder lenger tid enn forventet.
Betydningen av tålmodighet
Å ha tålmodighet betyr å kunne vente rolig i møte med frustrasjon eller motgang; det vil si, regulere hva vi føler når ting ikke skjer i det tempoet vi ønskerFrustrasjon eller motgang finnes overalt, så vi har muligheten til å praktisere det nesten overalt ... vi må bare ville gjøre det og lære hvordan.
Hjemme med barna våre, på jobb med kollegene våre, i butikken med halvparten av byens befolkning i kø, i trafikken, i administrative prosedyrer eller mens vi venter på et viktig svar, Tålmodighet kan utgjøre forskjellen mellom irritasjon og sinnsro, mellom bekymring og ro.Religioner og filosofer har lenge rost tålmodighetens dyd, og med rette. Nå gjør eksperter og forskere det samme, og finner ut at tålmodighet, på et psykologisk og fysisk nivå, er knyttet til større velvære.
Å utvikle denne egenskapen lar oss tolerere usikkerhet, håndtere frustrasjon bedre og ikke bli revet med av impulsivitet. Tålmodighet er ikke passivitet eller resignasjon, men en aktiv måte å håndtere venting på.Det handler om å tåle ubehag uten å skade oss selv eller andre, og rolig bestemme hvordan vi skal handle. Ja, gode ting kommer virkelig til de som vet hvordan de skal vente og forbereder seg mens de venter. Av denne grunn er det viktig i livet å lære å vente.
Tålmodighet er knyttet til å nå mål og ha god helse
Veien til suksess er ofte lang og full av uventede hendelser. De som mangler tålmodighet og ønsker umiddelbare resultater, gir ofte opp for tidlig. Fordi de ikke tåler følelsen av treghet eller tilsynelatende stagnasjon. Dette ser man for eksempel hos folk som ønsker den beste jobben, den beste lønnen eller de beste resultatene i prosjektene sine uten vedvarende innsats og konsekvent arbeid.
Når alt søkes «nå», selv om noe oppnås raskt, Det er en risiko for at resultatene ikke verdsettes fordi den nødvendige innsatsen for å oppnå dem ikke har blitt integrert.Til slutt ender de opp med ingenting fordi, selv om de har det, vet de ikke hvordan de skal verdsette det eller hvordan de skal vedlikeholde det over tid.
Tålmodige mennesker verdsetter innsats, og når de gjør det, kan de nyte hvert trinn i prosessen mer. Dette gjør at de kan være mer takknemlige og nyte livet mer enn de som er utålmodige. Mennesker med mellommenneskelig tålmodighet, det vil si tålmodighet overfor andre, er i stand til å gjøre fremskritt mot sine mål. og å føle seg mer tilfredse når de oppnår det, fordi de forstår at all personlig og profesjonell vekst krever en periode med modning.
Fra et psykologisk perspektiv har tålmodighet blitt assosiert med bedre frustrasjonstoleranse og større selvkontroll. Når vi utsetter umiddelbar tilfredsstillelse til fordel for en mer betydelig fremtidig fordel, Vi aktiverer hjerneprosesser knyttet til resonnering og bevisst beslutningstaking., i stedet for å la oss rive med av den impulsive reaksjonen styrt av amygdalaen og frykten for usikkerhet.
Dessuten hjelper tålmodighet deg med å leve mer fredelig, slik at helsen din også vil bli styrket på alle måter. Pasienter opplever færre fysiske symptomer relatert til kronisk stressDisse inkluderer spenningshodepine, fordøyelsesproblemer, muskelspenninger, hudsykdommer og svekket immunrespons. Studier og observasjoner har også vist en lavere sannsynlighet for å oppleve spesifikke stressrelaterte symptomer, som kviser, magesår, diaré eller til og med lungebetennelse i noen sammenhenger.
Videre Folk som er mer utålmodige eller som ofte har irritabilitet, har en tendens til å ha flere helse- og søvnproblemer.Hvis tålmodighet kan redusere vårt daglige stress, er det rimelig å tenke at det også kan beskytte oss mot de skadelige helseeffektene av stress, som emosjonell utmattelse, søvnløshet eller følelsen av å alltid være «mot klokken».
Å utvikle tålmodighet forbedrer også forholdene våre. En tålmodig person krangler mindre, lytter mer og dømmer mindre forhastet.Dette reduserer unødvendige konflikter, gir rom for distanse fra problemer og legger til rette for tilgivelse og forståelse når noen gjør feil.
Hvordan være mer tålmodig
Å ha mer tålmodighet i livet vil bare gi deg fordeler, så det er bare naturlig at du ønsker å dyrke det i deg selv. Tålmodighet vil hjelpe deg å leve mer fredelig og, fremfor alt, bedre takle livets hindringer. Det handler om å trene en ferdighet, ikke forvente at den skal dukke opp magisk.Deretter skal vi dele noen viktige tips som kan hjelpe deg med å dyrke tålmodighet i livet ditt.
Gjenta situasjonen
Å føle seg utålmodig er ikke bare en automatisk emosjonell reaksjon. Det involverer også bevisste tanker og oppfatninger. Det er derfor, Måten du tolker det som skjer på, påvirker direkte graden av utålmodighet du føler..
Hvis en kollega kommer for sent til et møte, kan du fokusere på deres oppfattede mangel på respekt eller se de ekstra minuttene som en mulighet til å lese, gjennomgå timeplanen din eller bare puste ut. Hvis du står i en endeløs kø, kan du tenke at du «kaster bort tiden» eller bruke den tiden til å organisere vesken din, slette e-poster fra telefonen din eller bare observere omgivelsene dine med nysgjerrighet.
Tålmodighet er knyttet til selvkontroll, og Å prøve å bevisst regulere følelsene våre kan hjelpe oss å trene opp den selvkontrollenÅ revurdere situasjonen innebærer også å sette ting i perspektiv: å spørre seg selv hvor viktig dette tilbakeslaget vil være om noen uker eller måneder, og om det virkelig fortjener så mye følelsesmessig belastning.
Øv oppmerksomhet
Folk som praktiserer mindfulness over en lengre periode har en tendens til å bli mindre impulsive og mer villige til å forvente gode ting i livet. Mindfulness innebærer å være oppmerksom på nåtiden med nysgjerrighet og uten å dømme.og det er et kraftig verktøy for å dyrke tålmodighet.
Denne øvelsen kan gjøres hver dag, selv uten formell meditasjon. Noen ganger er det nok å bare puste dypt og legge merke til følelser av sinne, hastverk eller overveldelse. Det er mer enn nok å lære å reagere med mer tålmodighet i forskjellige situasjoner.Du kan også bruke mindfulness på hverdagsaktiviteter: spise saktere, gå uten å løpe, dusje mens du er oppmerksom på sanseinntrykkene, eller lytte til noen uten å avbryte.
Meditasjon hjelper deg også med å distansere deg fra utålmodige tanker. Ved å observere dem uten å bli fanget opp i dem, Du slutter å reagere automatisk og begynner å velge svarene dine, noe som reduserer følelsen av konstant hastverk.
Vær takknemlig
Folk som føler seg takknemlige er flinkere til å tålmodig utsette tilfredsstillelse. Når en person er takknemlig for det de har i dag, Han føler ikke like mye desperasjon etter å ha flere ting eller å forbedre omstendighetene sine umiddelbart.Takknemlighet myker opp følelsen av mangel og reduserer konstant sammenligning med andre.
Hvis du får en vane med å gjenkjenne små grunner til å være takknemlig hver dag – en vennlig gest, et øyeblikk med ro, en lærdom, enhver fremgang, uansett hvor liten – Hjernen din er trent til å se verdi i prosessen og ikke bare i det endelige målet.Dermed slutter ventetiden å oppleves som et tomrom og blir en meningsfull vei, spesielt hvis du med tålmodighet kan sørge for at situasjonen din forbedres betydelig over tid.
Slutt å gjøre ting som ikke er viktige
Vi har alle ting i livene våre som tar tid bort fra det som er viktig. En måte å eliminere stress og øke tålmodigheten på er å slutte å gjøre de tingene som ikke tilfører reell verdi. Når timeplanen vår er overbelastet, utløser enhver uventet hendelse utålmodighet. fordi vi føler at vi ikke kan gjøre alt.
Ta noen minutter og evaluer uken din. Se på timeplanen din fra du våkner til leggetid. Identifiser to eller tre ting du gjør som ikke er viktige, men som tar opp tiden din: å stadig sjekke sosiale medier, godta forpliktelser du ikke ønsker å møte opp i, ta på deg ansvar som ikke er ditt. Det er på tide å lære å si nei til ting som forårsaker stress og gjør deg utålmodig..
Det hjelper også å organisere oppgavene dine slik at du bare gjør én ting om gangen. Konstant multitasking gir næring til følelsen av å være forsinket til alt. Hvis du prioriterer og fokuserer på det du gjør nå, Sinnet ditt roer seg ned og utålmodigheten mister sin kraft.
Sakte ned i livet
Vi er besatt av å komme først, ha ting først, gjøre ting raskt. Fart gir oss et adrenalinkick, og derfor virker treghet som det verste som kan skje. Dette får oss til å glemme hva som er viktigst: Det som virkelig er verdt å ta, tar tid.Noen ganger er forskjellen mellom gode og dårlige avgjørelser tiden det tar å ta dem.
Kroppen og sinnet ditt jobber ikke med en maskins hastighet. Hvis du prøver å leve alltid i "høyhastighetsmodus", De øker angsten, stresset og utmattelsen din.Å ta noen minutter til å stoppe, puste og sjekke kursen din er ikke å kaste bort tid; det hindrer din egen kropp i å tvinge deg til å stoppe senere på grunn av sykdom eller følelsesmessig kollaps.
Du bygger din verden og ditt liv, og hvis du vil ha alt raskt, bygger du kanskje ikke en solid struktur. Å senke farten betyr å snakke, spise, gå, lese, kjøre og jobbe litt saktere, som om du ikke hadde det så travelt. I et mer menneskelig tempo gjør du færre feil, koser deg mer og kan praktisere tålmodighet i hver eneste lille daglige handling..
Når du merker at du akselererer unødvendig (for eksempel hvis du prøver å kjøre av så snart trafikklyset blir grønt), bruk det øyeblikket som en liten treningsøvelse: bestem deg bevisst for å vente ett sekund til, sjekk hvordan du puster, og husk at ingenting alvorlig vil skje hvis du kjører litt saktere.
Vaner og praktiske øvelser for å trene tålmodighet
Tålmodighet er ikke en gave forbeholdt noen få heldige; Det er en ferdighet som kan trenes akkurat som en muskel.For å utvikle det, er det lurt å introdusere små vaner i den daglige rutinen som hjelper oss å bedre tolerere ventetider, endringer i planer og våre egne og andres ufullkommenheter.
Et første steg er å bli bevisst på øyeblikkene når du vanligvis mister tålmodigheten: i køer på supermarkeder, når noen kjører sakte foran deg, når barna dine ikke adlyder første gang, når en person kommer for sent, eller når ting ikke går som planlagt. Å identifisere disse utløserne vil gjøre det mulig for deg å forutse dem og velge en mer rolig reaksjon..
Så kan du planlegge din «tålmodighetstrening»: bestem deg på forhånd for hvordan du vil reagere i disse situasjonene, øv mentalt på den rolige reaksjonen din, og implementer gradvis denne nye atferden steg for steg. Det handler ikke om å endre alt på en gang. men heller å velge en spesifikk situasjon og forplikte seg til å håndtere den på en mer avmålt måte.
Det hjelper også å endre merkelappen du setter på deg selv. Hvis du gjentar «Jeg er utålmodig» som en fast påstand, vil tankene dine søke å bekrefte den identiteten. Hvis du i stedet begynner å si til deg selv «Jeg lærer å være en tålmodig person», Du åpner døren for å oppføre deg annerledesMed hver lille suksess forsterker du den nye versjonen av deg selv.
Å ta seg tid til å ikke gjøre noe er også en effektiv øvelse. Å sitte og observere omgivelsene dine, se ut av vinduet, lytte til lydene uten å prøve å gjøre noe produktivt, Bryt syklusen med konstant hyperaktivitet og styrk toleransen din for stillhetI starten kan det føles ubehagelig, men med øvelse venner seg hjernen til det, og nervesystemet slapper av.
Tålmodighet, frustrasjon og usikkerhet
Ordet tålmodighet er knyttet til ideen om å holde ut og tolerere, og er direkte relatert til indre fred. Utålmodighet oppstår når vi ikke aksepterer eksistensen av usikkerhet. Og vi trenger umiddelbare resultater for å roe ned frykten for å ikke vite hva som vil skje.
Frustrasjon oppstår når virkeligheten ikke oppfyller forventningene våre. Hvis disse forventningene er urealistiske – for eksempel å forvente at alt skal gå perfekt første gang, at andre alltid skal reagere slik vi ønsker, eller at det aldri skal oppstå uforutsette hendelser – Ethvert tilbakeslag vil virke uutholdelig for oss.Tålmodighet, derimot, hjelper oss med å justere hva vi forventer og gjøre måten vi ser ting på mer fleksibel.
Du kan prøve å beskytte deg mot frustrasjon Og motgang, men den følger med det å være menneske. Det handler ikke om å eliminere den, men om å lære å komme seg gjennom den uten å ødelegge oss selv innenfra. Å praktisere tålmodighet i hverdagssituasjoner vil gjøre livet mer behagelig i nåtiden.Det vil redusere stressnivået ditt og kan bidra til å bane vei for en mer givende og vellykket fremtid.
Tålmodighet innebærer også å skille mellom hva du kan kontrollere og hva du ikke kan. Hvis det er noe du kan endre, er rolig handling den beste responsen. Hvis det er noe utenfor din kontroll, er det sunneste å gi slipp, akseptere det og omdirigere energien din mot det du kan kontrollere. Denne forskjellen reduserer følelsen av hjelpeløshet og følelsen av å kjempe mot en vegg i stor grad..
Med tid og øvelse blir tålmodighet en grunnleggende alliert for å leve roligere, ta klokere beslutninger og bygge sunnere relasjoner. Det skjer ikke over natten, men hver liten handling med bevisst venting, hvert dype åndedrag midt i kaos og hver handling med å motstå impulsive reaksjoner former en mer fredfull og kraftfull måte å være i verden på.
Du kan prøve å beskytte deg mot frustrasjon og motgang, men de kommer med menneskets territorium.
Å praktisere tålmodighet i hverdagssituasjoner vil ikke bare gjøre livet morsommere i nåtiden, men det kan også bidra til å bane vei for en mer givende og vellykket fremtid.