I denne artikkelen vil du lære om den sanne makten sinnet har over kroppen vår. Du vil lære om saken til en mann som døde fordi han fikk vite at han hadde kreft. Da han døde og en obduksjon ble utført, oppdaget legene at han ikke hadde uhelbredelig kreft. Legen hadde gjort en feil i diagnosen sin, og pasienten døde fordi han oppriktig trodde han hadde kreft.
Med dette eksemplet ønsker jeg at du skal være klar over potensialet våre overbevisninger har til å oppnå det vi ønsker, eller til å kaste oss ut i psykologisk elendighet.
En amerikansk mann ved navn Sam Londe gikk til legen. Nyhetene han fikk var forferdelige. Han fikk beskjed om at han hadde spiserørskreft , en type kreft som på den tiden var forbundet med en rask død. Som jeg allerede har nevnt, hadde ikke denne mannen uhelbredelig kreft. Han trodde imidlertid fullt og fast at han snart kom til å dø ... og det var akkurat det som skjedde.
Dette fenomenet er kjent som nocebo-effekten , som oppstår når du blir ledet til å tro at du har noe galt med deg og blir syk rett og slett fordi hjernen din tror bestemt på det, selv om ingenting vondt faktisk skjer med deg . Det motsatte er placebo-effekten : når du er syk og blir ledet til å tro at det å ta en pille, som i virkeligheten ikke inneholder medisin, vil kurere deg, og det viser seg å virke fordi den positive forventningen mobiliserer reelle fysiologiske mekanismer .
En likhet kan finnes i voodoo, det onde øyet og annen overtro som bare tjener til å få en persons sinn til å gjøre alt mulig for å få livet deres til å gå galt ... bare fordi en heksedoktor har fortalt dem at de har fått det onde øyet.
Hvilken lesning kan vi få av alt dette?
Det er tydelig at tankene våre påvirker virkeligheten vår . Hvis du kan tenke positivt om alt som skjer med deg, vil livet gå mye bedre. Selv om vonde ting skjer. Husk at de ikke er din feil, og se ikke på problemer som utfordringer, men la aldri tankene dine få deg til å tro at du har skylden eller at alt går galt uansett hva du gjør.
Jeg sier ikke at du skal unndra deg ansvaret for dine feil. Jeg sier bare at du skal opprettholde en sterk og positiv tankegang, en tankegang som virkelig tror at den kan møte enhver utfordring livet kaster sin vei.
De to sinnene: bevisste og underbevisste
Vi kan si at vi har to mentale modi : det bevisste sinnet, som er logisk og analytisk, og det underbevisste sinnet, som er mer automatisk og emosjonelt. Noen ganger ønsker vi å ha det bra, men det underbevisste aktiverer alarmer lært av intense tidligere erfaringer, og vi føler oss overveldet selv når den nåværende situasjonen ikke er farlig.
Underbevisstheten lagrer emosjonelle avtrykk som utløser minner, frykt og blokkeringer. Derfor kan vi, når vi står overfor situasjoner som minner oss om tidligere erfaringer, reagere med angst, smerte eller fysiske symptomer uten å innse den sanne årsaken.
Velvære, helse og mental programmering
Vi kan generere velvære eller ubehag gjennom tankene våre . Helse er ikke bare fravær av sykdom; det er en tilstand av fysisk og psykologisk likevekt. Og denne likevekten avhenger i stor grad av hvordan vi tolker og håndterer omstendigheter.
Hjernen vår er programmert med budskap fra barndommen og med det vi gjentar for oss selv gjennom livet. En del av denne programmeringen forblir i underbevisstheten og kan manifestere seg som fysiske symptomer (smerte, spenninger, fordøyelsesproblemer) når det er uløste emosjonelle konflikter.
«Sinnet strekker seg etter en ny idé eller følelse, og trekker seg aldri tilbake til sine tidligere dimensjoner.» – Oliver Wendell Holmes
Mental omprogrammering: teknikker som fungerer
For å skape varig endring er det nyttig å omprogrammere sinnet med psykologisk terapi (kognitiv restrukturering, mindfulness-trening) eller, i noen tilfeller, klinisk hypnose. Disse verktøyene hjelper med å identifisere automatiske overbevisninger , låse opp følelser og oppdatere responser.
Det bevisste sinnet kan veilede underbevisstheten med positive og realistiske budskap som: «Jeg kan», «Jeg vet hvordan jeg skal gjøre det», «Jeg vil bli frisk», «Kroppen min vet hvordan den skal gjenopprette balansen.» Disse erstatter ikke medisinsk behandling, men de forbedrer behandlingsetterlevelse og mestringsevner.
Noen populære oppfatninger hevder at sinnet kan reversere enhver sykdom. Det er lurt å nærme seg disse påstandene med sunn skepsis : å dyrke sinnet hjelper, men det erstatter ikke evidensbasert medisin.
Positiv tenkning, stress og helsebiokjemi
Realistisk optimisme er assosiert med mindre kronisk stress , noe som reduserer kortisol og beskytter det kardiovaskulære systemet og immunsystemet. Hjernen frigjør stoffer som endorfiner (smertestillende midler) og gammaglobuliner (immunitetsbooster) modulert av forventninger og følelser.
Når stress tar overhånd, aktiveres kamp-eller-flukt -responsen : hjertefrekvens, blodtrykk og muskelspenning øker. Avslapningsøvelser gjenoppretter fysiologisk og emosjonell ro.
Hos eldre voksne er en positiv holdning knyttet til bedre mestring og langsommere funksjonsnedgang. Videre reduserer støtte og små miljøtilpasninger (som mobilitetshjelpemidler ) angst og fremmer uavhengighet.
Meditasjon og mentale øvelser
Mentale øvelser stimulerer nevroplastisitet : å lære nye ferdigheter, løse gåter, lese og ha meningsfulle samtaler styrker nevrale forbindelser og kan forsinke kognitiv nedgang.
Kognitiv trening gir også fysiske fordeler: forbedret balanse og koordinasjon og lavere risiko for fall i voksen alder.
- Praksis bevisst pusting 5 minutter om dagen.
- det inkluderer regelmessig, hyggelig fysisk aktivitet.
- Ta vare søvnhygienen din med stabile tidsplaner.
- Forsterker dine bekymringer om deling på sosiale nettverk.
Psykosomatiske sykdommer og når man bør søke hjelp
Noen vanlige plager kan ha en psykosomatisk komponent : hodepine, ryggsmerter, irritabel tarm-syndrom, svimmelhet, tretthet eller pustevansker. Disse er ofte relatert til vedvarende emosjonelle belastninger (stress, angst, traumer).
Den anbefalte tilnærmingen kombinerer medisinsk evaluering med psykoterapi (psykologer eller psykiatere). Å identifisere stressfaktorer, praktisere avslapningsteknikker, meditere, praktisere yoga eller pilates, tilbringe tid med personer man stoler på og bevare selvfølelsen er beskyttende strategier.
Å ta ansvar for din mentale og fysiske helse er ikke mystikk: det er basert på psykobiologiske mekanismer og trenbare vaner. Sinnet er ikke alt, men det utgjør hele forskjellen når det er i samsvar med kroppspleie og riktig profesjonell støtte.
