Selvsikkerhet er nødvendig i samfunnet vi lever i, fordi bare og takket være det vil vi være i stand til å kommunisere effektivt med andre. Egentlig er selvsikkerhet ansett som den mest effektive kommunikasjons- og atferdsstil. Det lar oss regulere tanker og følelser og bygge og opprettholde sunnere forhold til oss selv og med andre. Selvstendige rettigheter er også en nødvendighet i folks kommunikasjon.
Generell påstand, mentalitet og sosialt miljø som letter oppnåelsen av personlige og profesjonelle mål. Det har mange fordeler, og det er derfor det er en av ferdighetene som folk mest ønsker å utvikle for å forbedre deres livsstil og mellommenneskelige forhold. Det er en vei mot uavhengighet av tanke, ekthet og å kunne leve i et harmonisk samfunn.
Selvhevdhet hos mennesker
Assertivitet refererer til den komplekse evnen til å tenke, reagere følelsesmessig og handle på en måte som ikke er passiv, men samtidig ikke aggressivEn selvsikker person vil være i stand til å uttrykke sine meninger åpent, så vel som sine følelser, behov og ønsker på en måte som viser respekt for egne rettigheter, men også for andres rettigheter.
I denne forstand er selvsikkerhet tydelig forskjellig fra to andre svært vanlige kommunikasjonsstiler: passiv stil og aggressiv stilÅ forstå disse forskjellene hjelper deg å bli bevisst på hvordan du forholder deg til andre og hvilke endringer du kan gjøre.
Passiv stil
I passiv kommunikasjon er det en konstant unngåelse av konfrontasjon Direkte med andre. Personen forsvarer ikke sine rettigheter, har en tendens til å underkaste seg og undertrykker sine egne følelser av frykt for avvisning, konflikt eller å bli mislikt. De er vanligvis veldig fokusert på å behage andre og passe inn, selv når det betyr å gå imot sine egne behov.
Passiv kommunikasjon er vanlig hos personer som viser lav selvtillit og følelser av usikkerhetDe tenker ofte at det de trenger «ikke er så viktig», at det er bedre å ikke plage andre, eller at det er egoistisk å uttrykke seg tydelig. Dette skaper bitterhet, frustrasjon og en følelse av å ikke ha kontroll over sitt eget liv.
Eksempel på passiv stil: Laura har jobbet en ekstra halvtime tre dager på rad fordi kollegene hennes har bedt henne om å vike for dem slik at de kan komme til avtalene sine. Laura er veldig sliten, og i dag vil hun gjerne dra tidlig for å se sønnens skoleforestilling. Hun hadde planlagt å be en av kollegene sine om å vike for henne, men kollegaen kommer henne i forkjøpet og ber Laura vike for henne igjen. Laura er sint fordi hun allerede har viket for henne denne uken og andre uker, og hun vil også se sønnen sin. Hun er imidlertid redd for å skape en krangel med kollegene sine og bestemmer seg for å vike for henne igjen, noe som betyr at hun er forsinket til å se sønnen sin.
Aggressiv stil
I denne typen kommunikasjon er personen Han nøler ikke med å krenke andres rettigheter. å oppnå sine egne mål. Empati er påfallende fraværende i denne aggressive stilen, i likhet med respekt for andres ideer og følelser. De kan bli personer som hever stemmen, latterliggjør, truer eller til og med blir voldelige når de føler at de ikke får viljen sin.
Denne stilen kan gi en følelse av styrke og kontroll på kort sikt, men forverrer forhold Og det genererer ofte frykt, bitterhet og distanse hos andre. På mellomlang og lang sikt har den aggressive personen også en tendens til å oppleve ensomhet, vedvarende konflikter og vanskeligheter med å opprettholde sunne relasjoner.
Eksempel på aggressiv stil: Monica er på en kafé og bestiller en kald latte fra kelneren, men han kommer med en varm en til henne. Da hun smaker på den, brenner hun seg på tungen og blir rasende. Hun kjefter på kelneren, kaller ham ubrukelig og sier at han burde få sparken. Monica ender opp med å bli kastet ut av kafeen.
Selvsikker stil
Selvhevdende atferd er en balanse mellom passiv og aggressiv stilPersonen respekterer andres rettigheter og følelser uten å forsømme sine egne. Selvsikre mennesker er selvsikre, har sunn selvfølelse og verdsetter seg selv og de rundt seg.
Dette betyr evnen til å si hva de tenker, å be om det de trenger, å sette grenser og å forhandle frem avtaler, alt fra respekt, klarhet og ærlighetDe prøver ikke å påtvinge seg selv, men de sletter heller ikke seg selv eller ofrer seg selv kontinuerlig.
Eksempel på selvsikker stil: Luisa kommer hjem og finner all oppvasken uvasket. Det var partneren hennes Daniels tur den dagen, men han forteller henne at han har jobbet mye og er sliten. Luisa svarer at hun forstår at han er sliten etter jobben; hun føler det på samme måte. Hun minner ham imidlertid på at de har satt en timeplan som de begge må følge, uavhengig av arbeidsplanene sine, siden gjøremålene er delt likt, og hvis hun gjør sine, bør han også gjøre det, for begges skyld. Daniel bestemmer seg endelig for å ta oppvasken den kvelden, og Luisa gjør det dagen etter.
Alt dette er kjent som et flerdimensjonalt konsept, og for å høste fordelene av denne kommunikasjons- og atferdsstilen trenger en person også en flerdimensjonal tilnærming. Følgende må tas opp: tankemønstre (rasjonell tenkning), å forstå egne emosjonelle mønstre og hvordan man kan projisere disse indre følelsene til observerbar atferd, som for eksempel Verbal og ikke-verbal kommunikasjon og den generelle styringen av sosiale relasjoner.
Aktiver påstand
For å forbedre folks selvhevdelse må den aktiveres, og dette betyr øv på det så ofte som muligSelvsikkerhet bør bli din primære kommunikasjons- og atferdsstil, fordi den vil ha kraften til å forme tankene dine, holdningen din og også måten andre forholder seg til deg på.
Å aktivere selvhevdelse innebærer:
- Bli oppmerksom av hvordan du vanligvis kommuniserer (passiv, aggressiv, passiv-aggressiv eller selvhevdende).
- Kjenn dine selvhevdende rettigheterslik at du kan gjøre krav på dem for deg selv og respektere dem overfor andre.
- Tren nye svar verbalt og ikke-verbalt (blikk, holdning, tonefall, kroppsspråk).
- praktisere empatiÅ forstå at dine rettigheter er like viktige som alle andres.
- Håndtering av skyldfølelse og frykt for konfliktvanlig når du begynner å si «nei» eller sette grenser.
For tiden finnes det mange lister over selvsikre rettigheter, noen lengre enn andre. Dette er fordi det ikke finnes en enkelt, definitiv liste over selvsikre rettigheter; ofte er det den sunn fornuft og gjensidig respekt styrer formuleringen deres. Alle lister er subjektive utsagn, men det som virkelig gjør dem gyldige i sammenheng med personlig utvikling er at De stammer fra de grunnleggende prinsippene for selvsikkerhetlegitim frihet, autentisitet og velvære.
Utøvelsen av disse rettighetene søker også å etablere sunne grenserÅ kunne si «nei» uten å føle seg egoistisk, be om hjelp når det trengs, uttrykke smerte eller glede, og alltid gjøre det med respekt for andre, uten å skade andre vesener eller miljøet. Grunnleggende menneskerettigheter og selvhevdende rettigheter har noen likheter, men sistnevnte fokuserer først og fremst på kommunikasjonskontekster i personlige interaksjoner.
Hvorfor er det bra å være påståelig?
Når du er selvsikker, vil du føle deg friere til å uttrykke og manifestere dine tanker og ønsker gjennom ord, handlinger eller gjerninger. Du vil alltid føle deg slik: «Dette er meg, dette er hva jeg tenker, vil og føler», uten å måtte påtvinge deg selv eller forsvinne for å behage.
Videre vil du kunne kommunisere med mennesker av alle typer og nivåer, enten det er familie, venner, fremmede, sjefer eller fagfolk. Kommunikasjon blir en åpen, direkte, oppriktig og passende dørDette reduserer misforståelser, uuttalte nag og unødvendige konflikter.
Personer med en selvsikker stil har en tendens til å vise:
- Større aktiv orientering i livetDe vet hva de vil ha, når de vil ha det, og hvordan de vil ha det, og de tar grep for å få det.
- Evne til å ta avgjørelser i samsvar med sine verdier, i stedet for kun å bli styrt av ytre press.
- Personlig ansvarDe aksepterer sine egne begrensninger og forstår at de ikke alltid trenger å vinne, men de tillater seg selv å prøve.
- Sterkere selvtillitDe anerkjenner hverandres prestasjoner og snakker til hverandre med respekt, uten behov for ekstrem perfeksjonisme.
De er også klar over at oppførselen deres er god, og at handlingene deres vil bli beskyttet av gode grunner, gjerninger og oppførsel. De vil føle seg sterke fordi de er i stand til å uttrykke seg ærlig uten å såre andre eller å havne i unødvendige konflikter.
Fra et emosjonelt intelligensperspektiv gir det å praktisere selvhevdelse svært klare fordeler:
- Forbedre selvtillitenfordi det forsterker ideen om at dine behov og følelser betyr noe.
- Reduser stressved å redusere følelsen av permanent forpliktelse eller konstant kamp.
- Styrker relasjonerved å basere dem på gjensidig respekt og tydelig kommunikasjon.
- Det fremmer emosjonell reguleringfordi det lar deg uttrykke det du føler i stedet for å undertrykke eller eksplodere.
Kommunikasjonsstiler og deres forhold til selvhevdende rettigheter
For å bedre forstå selvhevdende rettigheter i kommunikasjon, er det nyttig å dykke litt dypere inn i forskjellige kommunikasjonsstiler og hvordan de forholder seg til måten vi utøver (eller ikke) disse rettighetene på.
Den passive personen
En passiv person respekterer ikke sine egne selvhevdende rettigheter, og hvis de noen gang prøver å gjøre det, føler de seg vanligvis dårlig om det. Han underordner sitt velvære, sine ønsker og sine meninger til andres.vanligvis fordi de ikke føler seg i stand til å forsvare seg selv, hevde seg selv, eller rett og slett fordi de mener at de «ikke fortjener» like mye som andre.
Typiske oppfatninger inkluderer ideer som: «Å si hva jeg vil er egoistisk», «hvis jeg sier nei, vil jeg bli mislikt», «hvis jeg sier hva jeg mener, vil jeg miste alle vennene mine» eller «Jeg burde ikke belaste andre med problemene mine.» Disse oppfatningene fremmer kommunikasjon der personen forblir taus, undertrykker følelsene sine og akkumulerer frustrasjon.
På nivået av verbal og ikke-verbal atferd er det vanligvis lavt stemmevolumNøling, stillhet, unngåelse av øyekontakt, en sammensunken holdning og hjelpeløse gester er vanlige. Følelsesmessig er følelser av maktesløshet, skyldfølelse, lav selvtillit, frustrasjon og angst hyppige.
Den aggressive personen
Den aggressive personen, derimot, respekterer ikke andres selvhevdende rettigheterOg hvis de noen gang gjør det, føler de seg svake eller ugunstig stilt. De overvurderer sine meninger og behov fremfor alt annet og har en tendens til å tro at de har «rett» og at det de vil ha er viktigere enn det andre vil ha.
Blant deres vanlige oppfatninger er: «Jeg bryr meg ikke om hva andre tenker», «Jeg skal få det jeg vil ha», «De forteller meg ingenting interessant.» I kommunikasjon har de en tendens til å legge vekt på en intens tonefallKald og autoritær kommunikasjon, hyppige avbrudd, et fast blikk og liten respekt for personlig rom.
På et følelsesmessig nivå, under det skinnet av makt, skjuler de seg ofte angst, frustrasjon, konstant sinne og lav selvtillitsamt store vansker med intimitet og ekte tillit i forhold.
Den passiv-aggressive personen
Denne typen mennesker er passive en stund, men når frustrasjonen bygger seg opp og de ikke orker mer, eksploderer de og går til den motsatte ytterligheten. De gir ikke direkte uttrykk for hva som plager demmen de uttrykker det indirekte gjennom ironi, langvarige stillheter, «tilfeldig» glemsel, forsinkelser eller sarkastiske kommentarer.
Denne stilen skaper mye forvirring og spenning i forhold, fordi Det er ingen tydelig kommunikasjon Og konflikten næres av tvetydige budskap, tilslørte bebreidelser og atferd som saboterer den andre uten å si ting direkte.
Den selvsikre personen
En selvsikker person respekterer både sine egne og andres rettigheter til selvsikkerhet. De er empatiske, lytter til samtalepartneren sin og søker å forstå deres synspunkt, men også Hun vet hvordan hun skal uttrykke sine meninger og behov uten frykt eller arroganse..
På et verbalt nivå opprettholder han en samtalenivåDe snakker tydelig og strukturert, uttrykker seg i førsteperson («jeg tror», «jeg trenger», «jeg føler») og unngår personlige angrep. Nonverbalt opprettholder de passende øyekontakt, en avslappet holdning og gester som er i samsvar med budskapet.
Følelsesmessig har hun en tendens til å oppleve større ro, respekt for seg selv og andre, aksept, empati og en følelse av emosjonell kontroll. Denne stilen legger til rette for faktisk utøvelse av selvsikre rettigheter fordi Det integrerer egenomsorg og respekt for andre..
28 selvsikre rettigheter i kommunikasjon
Å kjenne dine selvhevdende rettigheter er det første skrittet for å kunne utøve dem. Dette er rettigheter du har rett og slett fordi du er et menneske.Disse hjelper deg med å opprettholde en mer balansert og respektfull kommunikasjon med deg selv og andre. Nedenfor er en omfattende liste som inkluderer mange av de viktigste:
- Rett til respekt og verdighet.
- Retten til å ha følelser og meninger å kunne uttrykke dem uten å krenke andres verdighet.
- Rett til å bestemme seg selv.
- Retten til å bestemme om ens oppførsel er i samsvar med andres forventninger og ønsker eller med ens egne interesser, så lenge andres rettigheter ikke krenkes.
- Rett til å spørreå vite at den andre personen har rett til å si nei.
- Retten til å si nei når du ikke vil si ja, uten å føle deg skyldig.
- Retten til å føle og uttrykke følelser uten å såre andre.
- Retten til å avslå forespørsler fra andre uten å føle seg skyldig.
- Rett til sette våre egne prioriteringer og ta våre egne avgjørelser.
- Rett til ombestem deg, av idé eller måte å handle på.
- Retten til å bestemme hva man skal gjøre med sin egen kropp, penger eller tid.
- Rett til gjør feil og være ansvarlig for hver enkelt av dem.
- Rett til tenk før du handler eller å ta en avgjørelse.
- Retten til å ikke måtte svare umiddelbart eller til aldri å svare i det hele tatt.
- Retten til å be om informasjon eller stille spørsmål når noe ikke er forstått, så mange ganger som nødvendig.
- Rett til nyt dine egne prestasjoner Når de først er anerkjent, å være stolt av seg selv.
- Retten til å føle seg komfortabel med seg selv uavhengig av resultater eller prestasjoner (enten de har vært bedre eller verre).
- Rett til å motta det som er betalt for (hvis for eksempel et måltid ikke er bra eller i dårlig stand, vil beløpet bli refundert eller det vil bli erstattet med et annet i god stand).
- Retten til å velge å ikke oppføre seg bestemt hvis det er det man virkelig føler.
- Retten til å føle negative følelser forutsatt at ingen blir skadet.
- Retten til å føle positive følelser nyt dem nå uten å føle deg skyldig.
- Rett til ensomhet hvis det er det du ønsker, selv når andre vil ha ditt selskap.
- Retten til å ikke måtte rettferdiggjør deg selv overfor andre kontinuerlig.
- Retten til å gjøre hva som helst, så lenge det ikke krenker andre menneskers rettigheter.
- Rett og plikt til å føle seg lykkelig og å være lykkelig.
- Rett til å si «Jeg vet ikke» eller «Jeg forstår ikke».
- Rett til ikke å være perfekt.
- Rett til å være Independiente og ta dine egne avgjørelser.
Å utøve disse rettighetene betyr ikke å påtvinge seg selv eller ignorere andre, men finne en balanse mellom dine behov og behovene til menneskene du samhandler med. Husk også at alle rundt deg har de samme rettighetene, så nøkkelen er å forsvare dine samtidig som du respekterer andres rettigheter.
Selvhevdhet er en emosjonell intelligens ferdighet som kan jobbes med og utvikles. Hvis du vil endre måten du kommuniserer med andre og dermed forbedre ditt nåværende liv, kan du. Ikke vær redd for å søke profesjonell hjelp for å oppnå dette og sette dine selvhevdende rettigheter ut i livet.
Ved å integrere disse rettighetene i hverdagen din, ved å praktisere en roligere, tydeligere og mer respektfull kommunikasjonsstil, og ved å tillate deg selv å være den du er uten aggresjon eller underkastelse, bygger du gradvis en friere og mer sammenhengende måte å forholde deg til deg selv på, noe som gagner ditt eget velvære og velværet til menneskene rundt deg.