Mindfulness for voksne og barn: mindfulness, teknikker og fordeler for familien

Begrepet Mindfulness Den er mye brukt i dag i terapier for stressreduksjon og avslapning. Noen anser det som en trendy teknikk, men den er faktisk forankret i gammel buddhistisk visdom. I den følgende artikkelen vil vi forsøke å gi en klar definisjon av den, sammen med alle dens egenskaper og de psykologiske metodene som har kommet fra den. Vi vil også presentere verdifull informasjon om dens anvendelighet for barn.

Å definere mindfulness er ganske komplekst, gitt at det ikke er en metode med et spesifikt mål. For å sette det ut i livet, må folk forstå at de ikke leter etter noe spesifikt; det handler snarere om å ta i bruk en ny måte å «tenke» på basert på... bevisst observasjon og måten vi forholder oss til opplevelsen på.

Noen anser det som en medfødt menneskelig kvalitetMens noen har fokusert på å utvikle et omfattende konsept, mens andre har forsøkt å holde seg forankret i bevis fra både det åndelige og vitenskapelige feltet, er sannheten at det i alle disse tilfellene anses som en livsstil, ikke bare et sett med prosedyrer for å oppnå et spesifikt mål. Derfor oppnås ikke tilpasning til det gjennom å lese forskjellige bøker, men snarere gjennom... direkte erfaring og videre praksis.

Hva er Mindfulness?

Til å begynne med skal det bemerkes at det er gjort et forsøk på å oversette det som “full oppmerksomhet”, “ren oppmerksomhet” eller “bevisst oppmerksomhet”, men selv på det spanske språket har det vært foretrukket å bruke det engelske ordet Mindfulness til referer til dette emnet. Imidlertid er opprinnelsen ikke der, men oppstår som en oversettelse av ordet sati, på pali-språket, som bokstavelig talt betyr bevissthet o jeg husker det, i den forstand at man husker å komme tilbake igjen og igjen til nåværende øyeblikk.

Mindfulness er definert som permanent og konstant tilstand av oppmerksomhet nådd i et nåværende øyeblikk, og som gir opphav til full bevissthet. Veien denne livsstilen foreslår innebærer å unngå for enhver pris fordommer, merking, overanalyse og å legge til side forutinntatte meninger for å se virkeligheten slik den er, med en holdning av åpenhet og aksept.

Det kan også forstås som en mestringsstil som fremmer personlige styrker og hjelper en å bli mer bevisst på umiddelbar erfaring med en ikke-dømmende, nysgjerrig og vennlig holdning. Mindfulness hjelper med å selvregulere atferd, fremmer selvinnsikt og skaper et ideelt indre miljø for psykisk og fysisk velvære.

Det er viktig å fremheve at egenskapen som beskrives av dette ordet, besittes av alle mennesker, men få tenker på å utvikle den systematisk. Faktisk er folk mesteparten av tiden fordypet i tankene sine om problemer, ting de misliker, misnøye med livet sitt og så videre. Sinnet jobber ofte i autopilothopping mellom minner fra fortiden og forventninger til fremtiden.

Med bevisst oppmerksomhet søker vi å utvikle nettopp det: oppmerksomhet på alt som skjer i livene våreBåde internt (tanker, følelser, kroppslige sanseinntrykk) og eksternt (lyder, lukter, bilder), men uten å bli revet med eller overveldet; likt som når vi ser på en film. På denne måten blir denne konstante og uproduktive diskusjonen om hvordan man skal løse hver situasjon som oppstår en permanent meditasjon, med sikte på å akseptere ting som de er og søken etter en mer stabil fred.

Fra et moderne psykologisk perspektiv er Mindfulness inkludert i den såkalte tredje generasjons terapier eller kontekstuelle terapier, og er integrert i strukturerte programmer som har vist seg nyttige for å regulere følelser, redusere stress, redusere angst, forbedre søvn, øke kreativiteten og også berike livene til mennesker uten patologier, som rett og slett ønsker å leve mer fullt ut.

Mekanismer for "mindfulness"

For å forstå mekanismene som denne opplevelsen fungerer gjennom, er det nødvendig å avklare at tanker på dette feltet anses å ha en betydelig innvirkning på vårt velvære. Jo mer energi vi tilfører dem, gjennom forstyrret mental aktivitet og den vilkårlige genereringen av tanker, for det meste negative, desto større blir følelsen av... mentalt og emosjonelt sammenbruddDet er derfor det er så mange tilfeller av stress, angst og depresjon knyttet til det. konstant grubling.

Selv om bevisstheten aktiveres i denne prosessen, er ikke hovedfokuset endring tanker direkte, men forholder seg til hverandre forskjellig Ved å prioritere bevissthet settes overveldende følelser som genererer spenning til side. Dette stopper energitilførselen som gir dem næring, noe som fører til at de avtar og deretter forsvinner, eller i det minste har mindre innflytelse på atferd.

Mindfulness bruker ikke analyse av det som observeres som sitt primære verktøy. Analyse brukes til å studere de ulike situasjonene som oppfattes gjennom sansene. Dette skaper en nesten ustoppelig prosess med å generere tanker som, i stedet for å styre responsen, ender opp med å forvirre og overvelde individets evner. Men ved å bruke mindfulness er målet å... redusere unødvendig mental aktivitet, for å fremme reguleringen av kroppen og oppnå en mer stabil og urokkelig tilstand av ro, selv når situasjoner virker ugunstige.

Det er verdt å understreke at dette ikke er en tvungen prosess, men snarere en gradvis overgivelse til konstant oppmerksomhet, som innebærer å gi slipp på og opphøre alt det mentale rotet som plager oss. Dette kan få mange til å tro at det innebærer å innta en passiv holdning, men i virkeligheten er det helt aktivt, siden observasjon og aksept Det skjer i hvert øyeblikk av nåtiden. Det er en måte å trene sinnet på til å velge hvor det skal fokusere oppmerksomheten sin, hvordan det skal reagere, og ikke bare reagere.

Vitenskapelige studier har vist at systematisk praktisering av mindfulness gir endringer på hjernenivå. En reduksjon i reaktiviteten til amygdala (struktur involvert i frykt- og alarmresponser), en økt nevrontetthet i hippocampus (nøkkelen til hukommelse og læring) og større aktivering av prefrontal cortex (relatert til beslutningstaking, selvkontroll og kognitiv fleksibilitet). Disse endringene forklarer delvis hvorfor mindfulness forbedrer emosjonell regulering og eksekutive funksjoner hos både voksne og barn.

Generelle fordeler med mindfulness i hverdagen

Utover kliniske kontekster har Mindfulness etablert seg som et veldig nyttig verktøy i hverdagenÅ praktisere det regelmessig gir flere fordeler som har blitt støttet av forskning:

• Reduksjon av stress og angst: Ved å trene oppmerksomhet mot nåtiden og observere tanker uten å bli fanget opp i dem, reduseres mental grubling og responsen på stress forbedres.
• Forbedret konsentrasjon og hukommelse: Hyppig øvelse trener evnen til å fokusere og opprettholde oppmerksomhet, noe som er viktig for å studere, arbeide eller ta avgjørelser.
• Økt kognitiv fleksibilitet: Ved å slutte å reagere automatisk utvides repertoaret av mulige reaksjoner, og endringer møter større tilpasning.
• Bedre søvnkvalitet: Å regulere fysiologisk aktivering og lære å gi slipp på påtrengende tanker hjelper deg med å sovne og hvile bedre.
• Styrking av mellommenneskelige relasjoner: Aktiv lytting, empati og bevisst kommunikasjon forbedres når man er mer til stede.

Kort sagt, Mindfulness er både en disiplin med spesifikke teknikker og en måte å være og eksistere på i verden, noe som gjenspeiles i hvordan vi spiser, går, jobber, snakker eller utdanner barna våre.

Mindfulness applikasjoner

Over tid har det blitt utviklet ulike mindfulness-baserte programmer og terapier for bruk med voksne, barn og ungdom. Noen av disse er beskrevet nedenfor. mest relevante applikasjoner.

• Mindfulness Based Stress Reduction (REBAP):

Også kjent som MBSR (Mindfulness-basert stressreduksjonDette var en av de første anvendelsene. Den ble foreslått av legen Jon Kabat-Zinn, som er utdannet ved Massachusetts Institute of Technology i USA.

Prinsippet med MBSR er vedlikehold av oppmerksomhet presentere hendelser, øyeblikk for øyeblikk, stimulere en holdning av aksept og unngå å utvikle dommer. På denne måten blir det søkt at individet inntar en permanent meditativ holdning, og at han forblir oppmerksom på kroppslige opplevelser, da disse også vil påvirke den emosjonelle sfæren.

MBSR-programmer består vanligvis av ukentlige gruppetimer, som varer i flere timer, i omtrent to måneder. Mellom førtifem minutter og en time av disse timene presenteres teknikker for meditasjon, forbedring av kommunikasjon med andre og dyrking av bevissthet i hverdagssituasjoner. Formell opplæring i mindfulness gis, sammen med teknikker for å utvikle langsomme, bevisste kroppsbevegelser, og til og med mindful yoga.

• Mindfulness-basert kognitiv terapi:

Hun er bedre kjent som MBCT (Mindfulness-basert kognitiv terapiog er en av de nyeste anvendelsene av denne tilnærmingen. Den er basert på den tidligere beskrevne MBSR, med tanke på kontinuerlig behandling; den inkluderer imidlertid ulike elementer som brukes i kognitiv terapi. Disse inkluderer å lære pasienten om tilstanden deres, påvirkningen av negative tanker og uhensiktsmessige følelser på tilstanden deres, og på deres generelle dagligliv.

Selv om anvendelsen inneholder elementer av kognitiv behandling, skiller den seg vesentlig fra den. Funksjonen til kognitiv terapi søker transformere pasientens tenkningved å erstatte negative tanker med positive. MBCT tar imidlertid sikte på å utvikle en aksepterende holdning. Pasienten, som nå er klar over effekten av en negativ tankegang, vil observere virkeligheten og akseptere den som den er, uten å identifisere seg med den eller dømme, og dermed redusere kraften til skadelige tanker.

I motsetning til MBSR er denne behandlingen spesielt utviklet for å redusere forekomsten og tilbakefallet av depresjon. Flere studier har bekreftet at denne terapien har redusert tilbakefall betydelig hos pasienter som har opplevd depressive episoder, spesielt de som har hatt flere tidligere episoder.

I tillegg til MBSR og MBCT er det utviklet andre mindfulness-baserte programmer for behandling av angstlidelser, kroniske smerter, avhengighet, spiseforstyrrelser og som et supplement til andre terapeutiske tilnærminger. Tilpassede protokoller brukes også i utdannings- og familiesammenhenger. barn, tenåringer og foreldre, som vi skal diskutere senere.

Mindfulness for barn

Når man forstår betydningen, funksjonaliteten og metodene som er utviklet ut fra den, kan man tro at dens eksistens er begrenset til å lindre stress og redusere forekomsten av depresjon hos voksne. Men faktisk, Mindfulness kan brukes fra barndommen.noe som kan forhindre at det oppstår situasjoner som vil gjøre at han trenger det i voksen alder.

Barn er i virkeligheten på mange måter mindfulness-serienDeres naturlige evne til undring, til å leke med fullt fokus og til raskt å skifte fra én følelse til en annen uten å bli sittende fast, viser at mindfulness allerede er i dem. Tempoet i det moderne liv, overstimulering og mangel på tid til fri lek kan imidlertid svekke denne evnen hvis den ikke pleies.

Å lære barn mindfulness lar dem ikke bare konsentrere seg bedre og håndtere følelsene sine, men det innprenter også sunne vaner fra tidlig alder som kan tjene dem som beskyttende skjold mot stress og som et grunnlag for god fremtidig mental helse. Praksis med mindfulness har vist fordeler i deres akademiske prestasjoner, atferd og motstandskraft i møte med vanskelige situasjoner.

I hvilke barn kan Mindfulness eller "mindfulness" brukes?

Generelt anbefales mindfulness-øvelser for barn mellom 5 og 12 år alder, selv om de kan tilpasses lekent for litt yngre aldre. Innenfor dette spekteret vil ulike tilfeller der anvendelsen av dem foreslås bli fremhevet:

• De som ønsker å forbedre sine studere teknikker og akademiske prestasjoner.
• De barna som ønsker å lære å håndtere følelsene sine og impulsive reaksjoner.
• De som har selvakseptproblemer, med kroppsbildet, som fører dem til å bli selvopptatt.
• De barna som viser egoistisk oppførsel, eller har en tendens til å angripe sine jevnaldrende.

På samme måte er de anbefalt for barn med hyperaktivitetsproblemer, dysleksi og forskjellige lidelser assosiert med autisme. Det er imidlertid viktig å understreke at Mindfulness ikke er en eksklusiv behandling for disse tilstandene; snarere utgjør det et verktøy for stimulere og fremme deres utvikling både innen det pedagogiske og emosjonelle feltet, og utfyller arbeidet til andre fagfolk.

Forskning med barn indikerer at korte mindfulness-treningsprogrammer kan forbedre vedvarende oppmerksomhet betydelig, redusere impulsiv atferd og hjelpe dem med å håndtere skolestress bedre. Det er også observert en økning i [følgende områder]. evne til emosjonell selvregulering, noe som er viktig for å forebygge atferdsproblemer og relasjonsvansker.

Det er svært viktig å merke seg at varigheten av mindfulness-øvelser hos barn vil være mye kortere enn hos voksne. Som nevnt tidligere trenger voksne daglig øvelse, i 2 eller 3 timer i intensive programmer. For barn vil imidlertid noen få minutter være tilstrekkelig. 15 eller 30 minutter to eller tre ganger i ukeneller enda mindre tid hvis de er unge. Videre vil varigheten også avhenge av alder; jo eldre barnet er, desto mer enn 15 minutter kan de bruke på meditasjon. I yngre aldre er det å foretrekke å jobbe med korte og svært erfaringsbaserte øvelser.

Mindfulness teknikker for barn

Anvendelsen av Mindfulness hos barn Den består hovedsakelig av en rekke metaforer og spill som vil tillate dem å forstå dynamikken og fordype seg fullt og helt i meditasjon uten å oppleve det som noe stivt eller kjedelig.

Det finnes mange bøker som spesialiserer seg på dette emnet, blant disse kan vi nevne «Rolig og oppmerksom som en frosk»Denne delen beskriver ulike teknikker for å introdusere barn, foreldre og lærere til mindfulness. Den fremhever også tilnærminger fra forfattere som inkluderer spill, historier og pusteøvelser. Imidlertid følger en rekke generelle tips som gir en oversikt over metodikkens struktur.

1. Velg en fredelig sted for mindfulness-praksis, uten for mange distraherende stimuli.
2. Anbefaler at barn mentalt plasserer seg i en et sted de anser som trygt, fredelig, hvor de føler seg helt komfortable.
3. Ta en pause til bestemte tider, som innebærer å stoppe mentalt og fysisk for å meditere, glemme alt og slappe av, og få kontakt med respirasjon og kroppens sanseinntrykk.
4. Inkluder enkle øvelser for riktig pust, slik at de lærer å legge merke til hvordan luften kommer inn og ut.
5. Bruken av metaforer for å forklare dynamikken til barn. Disse inkluderer:

• Lær å surfe: Bølgene vil representere ulike livssituasjoner, som ikke kan endres eller kontrolleres, men som man kan lære å navigere i uten å falle. Dette lærer dem at det ikke er følelsene deres som kontrollerer dem, men snarere at de kan... lær å holde dem.
• Tenk deg å være en frosk: Det består rett og slett av å sitte stille og observere alt. Frosken representerer evnen til å oppmerksom stillhet som vi alle har.
• Værmelding: Barn inviteres til å forestille seg hvilket vær som ligner mest på tilstanden inne i hjemmet deres (regn, sol, storm, skyer) og sammenligne det med været ute. Dette hjelper dem å lære å... å navngi det de føler uten å identifisere meg fullt ut med det.

Praktiske eksempler på mindfulnessøvelser for barn

Følgende beskriver noen spesifikke aktiviteter Mindfulnessøvelser som barn kan praktisere, og integrere ideer fra ulike pedagogiske og terapeutiske tilnærminger. Disse teknikkene er enkle og kan tilpasses bruk både hjemme og på skolen.

1. Bienes respirasjon

Den såkalte «biepusten», inspirert av yogaøvelsen Bhramari PranayamaDet er en enkel, men svært effektiv øvelse for å fokusere oppmerksomheten på pusten og frigjøre sinnet fra uro, frustrasjon og sinne.

Det går ut på å be barnet om å dekke til ørene med pekefingrene, lukke øynene og, når det puster ut, avgi en langvarig summelyd med lukket munn, som om de uttaler bokstaven «m», helt til de går tom for luft. Lyden ligner på en bie, noe som gjør den morsomt og lett å huske.

Denne øvelsen lærer deg å forlenge utpusten, noe som aktiverer det parasympatiske nervesystemet og gir en følelse av ro. Det anbefales å starte med noen få repetisjoner og gradvis øke dem, og alltid tilpasse øvelsen til barnets alder.

2. Vær oppmerksom på klokken eller bollen

Dette er en klassisk øvelse for å trene bevisst lyttingEn bjelle, en tibetansk syngeskål eller en harmonisk lyd spilles av fra en app, og barna blir bedt om å lytte nøye til vibrasjonen til de ikke lenger kan høre den.

De kan rekke opp hånden når de slutter å høre lyden. Etterpå blir de bedt om å være stille i ett minutt og være oppmerksomme på andre lyder i omgivelsene sine: fjerne stemmer, gatelyder, vinden osv. Denne øvelsen hjelper dem å fokuser på her og nåtrene konsentrasjon på en hyggelig måte.

3. Kunsten å spille

For å gjøre denne øvelsen må barna settes i par. En av dem får en gjenstand (en fjær, et leketøy, en stein, en ball osv.) og blir bedt om å lukke øynene. Barnet med gjenstanden beskriver den i detalj til partneren sin: tekstur, temperatur, vekt, form.

Etter et minutt eller to gjentas den samme prosessen, men denne gangen beskriver den andre eleven objektet. Til tross for hvor enkel denne aktiviteten er, er den ideell for å lære dem at de kan fokusere oppmerksomheten din i én retning og leve forskjellige opplevelser bare ved å endre fokus.

4. Mindful turer

Barn liker ofte å gå med mindfulness, spesielt når det foregår i naturen. De kan oppmuntres til å se etter ting de ikke har lagt merke til før, som om de leker en lek med «finn forskjellen» mellom det de ser i dag og det de husker fra sist.

Du kan også bruke et minutt på å gå i stillhet, og fokusere kun på lyder (fugler, blader, fjerne biler) eller i lukterDenne aktiviteten styrker forbindelsen med kropp og miljø, og lærer dem at de kan kose seg mer når de er fullt til stede.

5. Pustepartner

For små barn kan det være vanskelig å forstå abstrakte instruksjoner som «fokuser på pusten din». En veldig visuell måte å gjøre dette på er å be dem ligge på ryggen og plassere favorittkosedyret sitt på magen.

De inviteres til å observere hvordan kosedyret reiser seg og faller ved hver innånding og utånding, som om de vugger det. På denne måten tar de bevissthet om bevegelsen i magen din og hvordan de kan bremse bevegelsene ved å puste saktere og dypere. Samtidig aktiverer dette empatien overfor kosedyret og skaper en rolig atmosfære.

Fordeler med Mindfulness for barn

Å lære barn å meditere gjennom observasjon har mange fordeler, inkludert:

• Den største fordelen er forbedring av konsentrasjonenDette vil være til stor nytte for dem i studietiden og når de fullfører skolearbeidet. Distraksjoner reduseres, kunnskap tilegnes raskere og mer effektivt, og tiden brukes mer effektivt.
• Det lar dem lære fra tidlig alder til observer omgivelsene dine nøyesom vil fremme deres utvikling i det etter hvert som de vokser opp.
• Mindfulness representerer for barn, som for voksne, en måte å redusere eller eliminere stress forårsaket av daglige skoleaktiviteter, vurderinger og forhold til klassekamerater.
• Konstant mental trening forbedrer minnekapasitet og informasjonsorganisasjon.
• Konstant meditasjon gjennom observasjon og aksept stimulerer emosjonell intelligens hos barn. Dette hjelper dem med å ta beslutninger og i hvordan de forholder seg til familie, venner og partnere.
• Øvelsen av mindfulness øker din motstandsdyktighetDet vil si å komme seg etter å ha opplevd vanskelige situasjoner eller intense følelser, uten å bli fanget i dem.
• De lærer å identifisere, navngi og akseptere følelsene sine, i stedet for å fornekte eller avvise dem, noe som gjør det lettere for dem å uttrykke hvordan de føler seg og be om hjelp når de trenger det.

Noen studier har vist at barn som praktiserer mindfulness regelmessig viser bedre håndtering av testangst, mindre aggresjon, større samarbeid i klasserommet og en mer åpen holdning til læring. På familienivå kan disse delte øvelsene bli... øyeblikk med kontakt og ro svært verdifullt mellom foreldre og barn.

Mindfulness for voksne

Voksne kan praktisere mindfulness i hverdagen så å si hvor som helst. Når som helst er et godt tidspunkt å fokusere på nåtiden, innta en ikke-dømmende tankegang og behandle seg selv med mer medfølelse. Det krever ikke lange retreater til et kloster eller drastiske livsstilsendringer; det handler om å introdusere mikrorom av bevissthet i daglige rutiner.

Mindfulness-trening er rettet mot styrke vår evne til å leve i nuet og rette oppmerksomheten vår dit vi velger. Takket være dette bruker vi en bestemt mengde tid på å løse problemene våre, men ikke hele tiden, og vi kan reservere plasser for restitusjon, egenomsorg og glede med våre.

Mindfulness-praksis hos voksne kan gjøres gjennom formelle meditasjoner (sittende, liggende eller gange) og også gjennom uformelle øvelser integrert i enkle aktiviteter som å spise, dusje, kjøre bil eller snakke med noen. Noen praktiske aktiviteter presenteres nedenfor.

Trening av de fem sansene

Denne øvelsen er enkel og kan raskt brukes i nesten enhver situasjon. Alt som trengs er å være bevisst på sansene våre og oppleve hver enkelt separat. Den hjelper oss å «komme tilbake til kroppen vår» når tankene våre raser.

• Se fem ting du kan seSe deg rundt og velg ut noe du vanligvis ikke ville lagt merke til, som en skygge, en refleksjon eller en bestemt tekstur.
• notar fire ting som kan føles med berøring: klærnes tekstur, luftens temperatur på huden, føttenes kontakt med bakken, kroppens vekt i stolen.
• Escuchar tre lyder: en fugl, en elektrisk støy, fjerne stemmer, trafikk.
• identifisere to lukterselv om de er svært subtile: lukten av huset, av maten, av gaten.
• Følg med på smak i munnen, selv om du ikke spiser noe, eller sakte nyter en slurk vann eller en infusjon.

Målet med denne øvelsen er ikke å utføre en lang meditasjon, men tilbake til nåtiden med en forbedret bevissthetstilstand, noe som reduserer mental støy.

Aktiv lytting og ikke-verbalt språk

En enkel øvelse innebærer å gå sammen i par. Én person har noen minutter til å dele en opplevelse eller uttrykke en mening, mens den andre lytter oppmerksomt uten å avbryte, gi råd eller forberede et svar. Fokuset er på å observere øyekontakt, ansiktsuttrykk, stillhet og kroppsspråk. Når de er ferdige, bytter de roller.

Denne praksisen bidrar til å forbedre kvaliteten på relasjoner, utvikle empati og redusere misforståelser, fordi vi trener evnen til å å virkelig være til stede når noen snakker til oss.

Mindful spising

Med dagens hektiske livsstil er det vanlig å spise raskt, distrahert av skjermer eller bekymringer. Mindful spising foreslår å bruke måltider som muligheter til å praktisere mindfulness.

For å gjøre dette kan du velge en enkel matrett (et stykke frukt, et stykke toast, et stykke sjokolade) og bruke noen minutter på å utforske den med alle sansene dine. Observer først dens utseende (farger, former, glans), lukt deretter forsiktig på aromaen og putt den til slutt sakte inn i munnen. Legg merke til teksturen, temperaturen, smaken og hvordan den forvandles når du tygger.

Å spise på denne måten hjelper deg ikke bare med å nyte det mer, men forbedrer også helsen din. forhold til matDet fremmer en metthetsfølelse og kan bidra til å redusere impulsive spisevaner.

Fokus på midten av et bilde eller visuelt fokus

En annen enkel øvelse innebærer å fokusere blikket på et bestemt punkt i et bilde, et objekt eller til og med en stearinlysflamme, mens alt rundt deg endrer seg eller beveger seg. Hensikten er å trene evnen din til å holde oppmerksomheten på et enkelt punkt, og legge merke til tankene som dukker opp uten å bli revet med av dem.

Denne typen trening er spesielt nyttig for personer som er utsatt for angst, da den lar dem oppleve hvordan det er mulig å observere tanker uten å identifisere seg med dem, og dermed utvikle større indre stabilitet.

Mindfulness i familien: integrering av praksisen i utdanning

Når man diskuterer mindfulness for barn, er det viktig å vurdere rollen til de voksne som følger dem. Barn lærer først og fremst gjennom... etterligningDerfor er den beste måten for dem å innlemme mindfulness på å også praktisere det.

Et barns absorberende sinn er i stand til raskt å integrere mindfulness-teknikker og -holdninger. Hvis de voksne rundt dem streber etter å være mer til stede, bedre regulere sine egne følelser og kommunisere mer bevisst, vil barn internalisere denne modellen nesten ubevisst. Det er lite nyttig å be om ro og oppmerksomhet hvis de voksne alltid har det travelt og er distrahert.

Tips for å praktisere mindfulness med barn

Når du introduserer mindfulness hjemme eller i klasserommet, er det nyttig å huske på noen grunnleggende prinsipper:

• Gå foran med et godt eksempel: Hvis barn ser voksne meditere, ta noen minutter for å puste, eller lytte uten å haste, vil de forstå at det er noe verdifullt.
• Gjør det enkelt og morsomt: De trenger ikke å kunne tekniske termer; det er nok å snakke om å «legge merke til» hva som skjer inni og utenpå, bruke metaforer og foreslå det som en lek.
• Vær konsekvent, men fleksibel: Bare noen få minutter om dagen kan være nok hvis du holder deg til det. Det er også viktig å respektere dagene du ikke har lyst og ikke tvinge det frem.
• Presenter aktivitetene som et spill: Å bruke historier, karakterer, superkrefter som oppmerksomhet, lukt eller lytting kan være mye mer motiverende enn en teoretisk forklaring.
• Praksisaksept: Det vil være dager da barn er urolige eller distraherte. I stedet for å bli sinte, er det bedre å hjelpe dem å bli bevisste på hvordan de føler seg og gå videre.

På denne måten slutter Mindfulness å være bare en isolert teknikk og blir en måte å leve sammen på snillere og mer bevisst, der hele familien lærer å regulere seg selv bedre, å lytte til hverandre og å ta vare på seg selv.

Mindfulness, også kjent som full oppmerksomhet eller observasjonsomsorg er en livsstil Denne tilnærmingen, som er basert på jakten på fred gjennom aksept, oppsto i Østen, men har nå spredt seg til den vestlige verden, hvor den har fått bred aksept. Det er viktig å forstå den, ettersom den representerer et ekstremt nyttig verktøy for å forbedre folks livsstilDette er gunstig for både voksne og barn. Å praktisere det regelmessig, integrere enkle øvelser i daglige rutiner og som familie, kan gjøre en stor forskjell i hvordan vi forholder oss til følelsene våre, til andre og til virkeligheten som omgir oss.