Å vite hva som motiverer oss Det er en av grunnpilarene for å leve et meningsfullt liv. Når du er tydelig på hva som motiverer deg, blir det enklere. sette sammenhengende mål, ta avgjørelser i tråd med dine verdier og hold ut selv når vanskeligheter oppstår.
Motivasjon er det som lar oss oppdage og sette mål for vår atferd og forstå Hvorfor fortsetter folk med det, eller gir opp innsatsen?Å forstå dine egne motivasjoner hjelper deg med å holde tankene dine mindre spredte og mer fokusert på å løse problemene som hindrer oppnåelsen av målene dine. Motivasjon fungerer som en prosess som initierer, veileder og opprettholder atferd orientert mot meningsfulle mål.
Noen ganger kan du ha et veldig sterkt motiv og flere ikke så intense motiver. Den sterkeste er også den som mest påvirker ens oppførsel og den som klarer å pålegge seg andre Når du ikke kan gjøre alt på en gang. Det er det som for eksempel gjør at du prioriterer et viktig livsprosjekt fremfor hyggelige, men mindre relevante aktiviteter.
Motivasjonenes styrke kan imidlertid endre seg avhengig av øyeblikket og over tid. Noen mål mister sin verdi, og nye dukker opp; derfor er det viktig gjennomgå motivasjonene dine med jevne mellomrom og oppdater dem til din livsfase.
De som prøver å finne ut hva universelle motivasjoner kan være, har etablert globale kategorier som biologiske, sosiale, selvfølelses-, prestasjons- og personlig vekstbehovDe er organisert hierarkisk: først når de mest grunnleggende behovene er tilfredsstilt, aktiveres de mer komplekse. Videre skiller psykologien mellom ekstrinsik motivasjon (drevet av eksterne belønninger som penger, anerkjennelse eller premier) og iboende motivasjon (når selve aktiviteten er hyggelig og meningsfull for deg).
Typer motivasjon som påvirker hverdagen din
Motivasjon er tilstede i alle områder av livet ditt, selv om du ikke alltid er klar over det. Å forstå dens former hjelper deg å Identifiser hva som virkelig driver deg. og hvor du må gjøre justeringer.
På arbeidsplassen kan motivasjon på jobben være relatert til forbedre din profesjonelle statusÅ oppnå teamets mål, oppnå økonomisk stabilitet eller føle at man tilfører verdi. Dette kombinerer ytre faktorer (lønn, anerkjennelse, forfremmelser) med indre faktorer (å trives i yrket, lære, føle seg nyttig).
I familien kan motivasjonen rettes mot pleie emosjonelle båndÅ tilby støtte, skape et tillitsfullt miljø eller oppdra barn – å jobbe med sunnere familierelasjoner styrker din emosjonelle velvære og gir deg... dyptgående grunner til å overvinne konflikter og søke konstruktive løsninger.
På et personlig nivå manifesterer motivasjon seg i ønsket om å vokse, lære og utforske nye opplevelserÅ melde seg på kurs, drive med sport, reise, starte kreative prosjekter eller forbedre helsen din. Disse målene er ofte nært knyttet til indre motivasjon fordi de forbinder deg med dine lidenskaper og din nysgjerrighet.
Vi kan også snakke om primære og sekundære motivasjonerPrimære behov dekker grunnleggende nødvendigheter som å spise, sove og ha et trygt husly; de er essensielle for å overleve. Sekundære behov læres gjennom erfaring og inkluderer vennskap, frihet, anerkjennelse, makt, rikdom og kjærlighet. Selv om de ikke er essensielle for å overleve, De gir mening og retning. til din livsstil.
4 trinn for å oppdage motivasjonene dine
1) Lag en liste over ting som får deg til å føle deg bra
Inkluder både handlinger eller situasjoner som tilfredsstiller deg på kort sikt og de som belønner deg etter en mellomlang eller langsiktig innsats. Skriv ned aktiviteter relatert til ditt arbeid, din fritid, dine forhold og din personlige vekstIkke filtrer for mye i starten; slipp ut alt som gir deg velvære.
For å finne ut hvilke aktiviteter som motiverer deg mest, kan du prøve å kvantifisere, på en eller annen måte, tilfredsstillelsen de gir deg. For eksempel kan du gi hver aktivitet en poengsum fra 1 til 10 basert på grad av glede, mening og energi som den gir deg. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg med å avklare hvilke elementer som virkelig er motiverende og hvilke du bare liker overfladisk.
2) Gjennomgå alt du har gjort i en uke, og se hvor mye tid du har brukt til hver aktivitet.
Sammenlign listen din over motiverende aktiviteter med din faktiske timeplan. Observer hvor du bruker mest tid og spør deg selv: hvor mye av den tiden som er justert med det som får deg til å føle deg bra. Denne sammenligningen vil gi deg hint om endringene du må gjøre for å bringe din daglige rutine nærmere dine sanne motivasjoner.
3) Stå overfor vanskeligheter, forestill deg hvordan vil du føle deg å unngå henne og hvordan vil du møte henne. Spør deg selv om innsatsen er verdt det for deg.
Når du visualiserer begge scenariene, får du en forbindelse til kostnaden ved å slutte til målet ditt og med den potensielle tilfredsstillelsen av å overgå det. Hvis følelsen av stolthet og lettelse er intens når du forestiller deg at du når målet, er det et tegn på at Den motivasjonen er dyp. og den kan støtte deg selv i vanskelige stunder.
4) Analyser hver av beslutningene du tar på en dag. Generelt kan folk velge mellom flere atferdsalternativer og velge i henhold til deres mer eller mindre bevisste motivasjon.
I noen dager, observer dine daglige valg: hva du gjør først, hva du utsetter, hva du unngår, hva du driver med med mest energi. Spør deg selv hva som ligger bak hvert valg: frykt, trøst, ønske om anerkjennelse, søken etter velvære, nysgjerrighetDenne analysen vil la deg oppdage interne mønstre som forklarer hvorfor du beveger deg nærmere eller lenger unna bestemte mål.
Psykologiske nøkler for å holde motivasjonen i live
Å oppdage årsakene dine er bare det første steget; deretter trenger du dyrk motivasjonen din i hverdagenMotivasjonspsykologien har identifisert noen svært nyttige strategier for å opprettholde momentum på lang sikt.
En av de mest effektive er definere klare og realistiske målMålene dine bør være utfordrende nok til å inspirere deg, men også oppnåelige for å unngå konstant frustrasjon. Del de store målene dine inn i små og håndterbare steg Det lar deg bevege deg fremover uten å føle deg overveldet.
Det hjelper også å bære en fremdriftslogg eller en oversikt over fremgangen din. Å skrive ned hva du oppnår hver dag, hvordan du føler deg, hvilke hindringer du har overvunnet og hva du har lært, forsterker følelsen av bevegelse og gir konkrete bevis på at Du kommer nærmere målene dineselv om det endelige resultatet ikke er synlig ennå.
Andre svært kraftige ressurser tar vare på deg intern dialog (erstatt konstant kritikk med realistiske støttende meldinger), visualiser i detalj Hvordan vil livet ditt være når du når målet ditt? og omgi deg med mennesker som forsterker motivasjonen din, enten det er gjennom sunn konkurranse, fra supporten eller ekspertråd.
Det finnes ingen enkelt formel som fungerer for alle, men det er én fellesnevner: jo bedre du kjenner deg selv, desto lettere er det å identifisere hva som driver deg, hva som holder deg tilbake, og hva slags miljøer, rutiner og forhold som gir næring til din autentiske motivasjon. Dermed blir det å vie tid til å oppdage dine personlige motivasjoner en avgjørende investering i å bygge et liv som er mer i tråd med hvem du er og hva du virkelig ønsker.
Jeg lar deg med en motivasjonsvideo: