Fordelene med mindfulness har blitt bevist i en rekke vitenskapelige studier, og det brukes til og med som en komplementær terapi i kreftbehandling. Du kan lære mer om dette i artikkelen vår om Mindfulness for kreftpasienter.
Det er imidlertid nødvendig at du begynner å praktisere Mindfulness av den enkle grunnen til å nyte å være fullstendig klar over alt rundt deg. Fordelene for helsen din kommer i tillegg.
Hva er Mindfulness?
Mindfulness , også kjent som mindful awareness , er en meditasjonsteknikk som oppsto i buddhistiske praksiser og har blitt tilpasset den vestlige verden med en mer vitenskapelig tilnærming. Hovedformålet er å fokusere på nåtiden med en aksepterende holdning, uten å dømme tankene eller følelsene som oppstår.
Gjennom mindfulness lærer vi å koble våre fem sanser til alt vi gjør i øyeblikket, nyte hver opplevelse og fremme kreativitet og nysgjerrighet. Når vi praktiserer mindfulness, forhindrer vi at sinnet vandrer inn i automatiske og reaktive tanker, slik at vi kan oppnå en større tilstand av ro og velvære. For å forstå konseptet ytterligere, kan du besøke artikkelen vår der vi forklarer betydningen av mindfulness.
Fordeler med Mindfulness
1. Mindfulness slapper av i kroppen
Kroppen og sinnet er nesten én enhet. Hvis sinnet ditt er anspent, fylt med engstelige, automatiske og negative tanker, vil kroppen din begynne å bli syk. Denne forbindelsen mellom sinn og kropp har blitt mye demonstrert.
Målet med mindfulness er ikke å bli mer avslappet. Å prøve å slappe av skaper mer spenning. Mindfulness er mye dypere enn det. Mindfulness handler om å være bevisst på nåtiden og akseptere en gitt opplevelse. Så hvis du er anspent, er målet med mindfulness å bli fullstendig bevisst på den spenningen.
Mindfulness prøver å knytte nysgjerrighet til opplevelsen din.
Når dette er gjort, kan du begynne å puste dypt og prøve å føle vennlighet for opplevelsen. Dette fører til slutt til en tilstand av avslapning.
2. Smertereduksjon
Overraskende nok er det vitenskapelig bevist at praktisering av mindfulness reduserer smertenivået.
Det har også vist seg at mindfulness kan hjelpe mennesker som ikke finner noe som kan hjelpe dem å håndtere og mestre smerten. Når du opplever smerte, strammer musklene rundt det smertefulle området og personen kan prøve å tenke på andre ting for å distrahere seg fra smerten.
Andre velger å bli sinte. Dette skaper mer spenning, ikke bare i det smertefulle området, men også i andre deler av kroppen. Personen går inn i en konstant kamp med kroppen sin, og energien deres reduseres merkbart.
Mindfulness har en radikalt annerledes tilnærming. Gjennom mindfulness fokuserer en person på å være oppmerksom på smertefølelsen så mye som mulig. Hvis for eksempel kneet ditt gjør vondt, fokuserer du på området med fysisk smerte med full bevissthet i stedet for å unngå kilden til smerten eller reagere på noen annen måte.
Dette er ikke lett, men det kan forbedres med øvelse. Gjennom Mindfulness begynner vi å legge psykologisk smerte til side slik at kun fysisk smerte gjenstår. Når psykologisk smerte begynner å løse seg, begynner muskelspenningen forbundet med fysisk smerte å slappe av og smerteoppfatningen begynner å falme.
3. Mental avslapning
Akkurat som målet med Mindfulness ikke er å slappe av i kroppen, selv om dette noen ganger skjer, er heller ikke målet med Mindfulness å roe sinnet, selv om dette noen ganger også skjer.
Sinnet ditt er som havet , noen ganger vilt og andre ganger rolig. Noen ganger hopper tankene dine fra én tanke til en annen uten å stoppe. Andre ganger kommer tankene saktere og er lenger fra hverandre.
Mindfulness handler ikke så mye om å endre hastigheten på tankene dine, men om å legge merke til tankene som dukker opp. Ved å gå tilbake fra tankene dine kan du flyte på bølgene. Bølgene er der fortsatt, men du har en bedre sjanse til å se programmet i stedet for å føle deg kontrollert av dine egne tanker.
4. Forbedret søvnkvalitet
Mindfulness-praksis har også vist seg effektiv i bekjempelsen av søvnløshet . De som innlemmer mindfulness i hverdagen sover lenger og bedre , ettersom teknikken hjelper dem å slappe av og unngå tilbakevendende tanker før leggetid.
Studier har indikert at personer som mediterer regelmessig viser lavere nivåer av kortikal aktivering om natten, noe som fremmer avslappende og dyp søvn.
5. Økt konsentrasjon og produktivitet
Mindfulness forbedrer konsentrasjonen og hjelper folk med å bli mer produktive i sine daglige aktiviteter. Ved å fokusere oppmerksomheten på nåtiden reduseres utsettelse og man oppnår større fokus på oppgaver.
Studier fra University of Toronto har vist at fagfolk som praktiserer mindfulness regelmessig har mindre sannsynlighet for å gjøre feil og viser større effektivitet i beslutningstaking.
6. Større emosjonell intelligens
Mindfulness styrker emosjonell intelligens ved å fremme større selvinnsikt . Folk som praktiserer denne teknikken utvikler en større evne til å forstå og håndtere sine følelser, noe som forbedrer deres mellommenneskelige forhold.
En studie utført av University of Rochester konkluderte med at regelmessig praktisering av mindfulness legger til rette for emosjonsregulering og fremmer empati i sosiale interaksjoner.
7. Fordeler for fysisk helse
I tillegg til de psykologiske fordelene har mindfulness også en positiv innvirkning på fysisk helse . Det har vist seg å senke blodtrykket , styrke immunforsvaret og redusere betennelse i kroppen.
Det er funnet at mindfulness-utøvere har lengre telomerer , noe som er assosiert med lengre levetid og lavere risiko for kroniske sykdommer.
Mindfulness er et kraftig verktøy for å forbedre livskvaliteten. Det gir ikke bare psykologiske fordeler, men har også en positiv innvirkning på fysisk helse og mellommenneskelige forhold . Å implementere mindfulness i din daglige rutine kan gjøre en betydelig forskjell for din generelle velvære.