Uten videre vil vi gi deg 9 måter tankene må spille med oss.
1. Gjentakelse av ord.
Visste du at hvis du gjentar de samme ordene ofte, mister de betydningen sin? Når du gjør dette, begynner det å høres meningsløst ut. Prøv det, så ser du at det er sant. Dette fenomenet er kjent som semantisk metthetsfølelseNår man gjentar et ord, blir nevronene som behandler det utmattede, og ordet oppfattes som merkelig, nesten som om det var fremmed.
2. Stavefeil.
Når du skriver, gjør tankene dine det vanskelig for deg å oppdage dine egne stavefeil. Det kan få deg til å forstå ord hvis bokstaver ikke er riktig plassert: 'cmoo stass'.
Det er sant at det hjelper å lese, men gjør korrigering vanskeligHjernen vår bruker kontekst å fylle inn hull og opprettholder ordets overordnede mønster, noe som forklarer hvorfor vi kan lese tekster med rotete bokstaver, men overse feilene når vi korrekturleser.
3. Oppfinnelse.
Noen ganger er minnene våre forvrengt og vi er overbevist om at vi har opplevd situasjoner som aldri har skjedd.
Disse falske minnene er prisen mennesker betaler for å oppnå stor kreativitet. Dette fenomenet kalles kryptoamnesi når vi tilskriver ideer vi faktisk har hørt før som våre egne; hukommelsen er rekonstruktiv, ikke et troverdig opptak.
4. Sinn og horoskoper
Horoskoper har egenskapen til tilpasse til alle typer mennesker. De sier generiske ting, og vi tror de er spesifikt rettet mot oss.
Et eksperiment utført av professor Bertram Forer gikk ut på å gi studentene sine en individuell beskrivelse av seg selv som de måtte vurdere. De ble deretter fullstendig sjokkerte da de oppdaget at beskrivelsen var den samme for alle. Forer-effekten Det fungerer fordi utsagnene er vage, positive og anvendelige for nesten alle.
5. Manipulering av sansene.
Sinnet er også i stand til påvirke sanseneDet kan få oss til å se, høre og lukte ting som faktisk ikke er rundt oss. Dette kalles hallusinasjon og, i motsetning til hva du kanskje tror, er det mulig å oppleve det ved å bruke alle kroppens sanser. Det finnes også vrangforestillinger: feilaktige oppfatninger forårsaket av kontekst uten patologi.
6. Manipulering av smak etter farge.
Sinnet har en nysgjerrig oppførsel med farge.
En svært interessant studie ble utført der frivillige fikk biff, men med blå konditorfarge. Da de prøvde den i mørket, var den deilig, men da lyset kom på og de så dens utseende, ble noen av dem nesten syke. Fargen avgjør forventningene og modulerer oppfattet smak ved multisensorisk integrasjon.
7. Smerter.
Sinnet ditt er i stand til å få deg til å føle smerte Selv om du ikke fysisk føler det. Når vi ser noen som har vondt etter et katastrofalt fall, vil vårt eget sinn gjenskape effekten som om vi følte det selv. Empati aktiverer hjernenettverkene til stedfortredende smerte og forklarer intense sensasjoner når man observerer ulykker.
8. Effekt av bevegelsesindusert blindhet.
Sinnet er i stand til å ignorere visse opplysninger selv om de er rett foran oss. I det følgende bildet, hvis vi fokuserer blikket vårt på grønn prikk, vi skal se hvordan de gule prikkene forsvinner.
9. ideer
Den er i stand til å lure oss til å tilskrive oss selv Ideer som egentlig ikke er våre. Du kan fortelle en historie til noen selv om det var de som opprinnelig fortalte den til deg. Dette bidrar til av feilaktig kildetildeling og den nevnte kryptoamnesien.
Flere tankespill: hverdagslige skjevheter som forvrenger
- Spotlight-effektVi overvurderer hvor mye andre observerer og dømmer oss.
- TredjepersonseffektVi tror at andre blir mer påvirket av media enn oss.
- Status quo skjevhetVi foretrekker å beholde ting som de er, selv om forandring er bedre.
- OverlevelsesskjevhetVi ser suksesser og glemmer feil, og trekker partiske konklusjoner.
- Zeigarnik-effekten: vi husker mer ufullstendig at det er ferdig.
- Ikea-effektenVi verdsetter mer hva vi bygger oss.
- Pessimisme-skjevhetVi overvurderer sannsynligheten for negative hendelser.
- Innrammingseffekt: : avgjørelsen endres avhengig av hvordan informasjonen presenteres.
- DeklinismeVi tror at fortiden var bedre og fremtiden verre uten solide bevis.
- Feilslutning for senkede kostnaderVi fortsetter å investere for det som allerede er brukt, ikke for det som virkelig er verdt det.
- Gamblerens feilslutningVi tror vi «fortjener» å vinne etter flere tap på rad.
- Google-effektVi stoler så mye på å søke at vi glemte raskere.
- Kunnskapens forbannelseVi har vanskelig for å huske hvordan det var å ikke vite noe og forklare det tydelig.
- Selvbetjente skjevhet: suksesser i forhold til våre evner, feil på grunn av eksterne faktorer.
- Fundamental attribusjonsfeilVi dømmer andre etter egenskaper og ignorerer kontekst.
- Favoritisme i gruppenVi favoriserer de i gruppen vår og undervurderer andre.
- Bias i blindsonenVi tror vi har færre fordommer enn andre.
Når «hva om»-tankene dukker opp: grubling, skyldfølelse og nåtiden
den "og hvis…" oppstår når vi gjennomgår avgjørelser etter at vi kjenner resultatet. I tider med ubehag eller sorg, de mangedobles: «Hva om jeg hadde sagt at jeg elsker deg», «Hva om jeg hadde kommet tidligere.» Vi kan ikke endre visse fakta; å straffe oss selv legger til culpa ubrukelig.
Det som er i våre hender er lev i nåetUttrykk hengivenhet når vi føler det, be om tilgivelse, skap mindful øyeblikk. Ved å praktisere tilstedeværelse og selvmedfølelse mister «hva om»-tankene sin kraft og sårene gror raskere.
Hvordan gjenvinne kontrollen: 4 mentale profiler og 7 øvelser
Indre kritiker
Den lever av usikkerhet, sammenligninger og forventninger. Det kan føre til pessimisme, angst eller depresjon hvis fortellingen din ikke blir utfordret.
Den bekymrede
skjermer katastrofer; ofte født av tidligere traumer. Målet er å beskytte, men det overreagerer og utmatter.
Reaktor eller bråkmaker
Impuls, ira og smerte i møte med emosjonelle triggere; det krever at man utvider toleransevinduet og utsetter reaksjoner.
Søvnmangler
Blandingen av påtrengende nattetanker holder søvnløshetSøvnrutiner og hygiene bidrar til å deaktivere den.
- Vær oppmerksomobserverer tanken som en mental hendelse, ikke som virkelighet.
- Nevn hva som skjer: «Sinnet mitt forventer»; skiller stimulus og reaksjon.
- Rasjonaliser frykt: kontrasterer bevis og reelle sannsynligheter.
- Slett og erstatt: oppdager det negative mønsteret og erstatter det med et nytt nyttig.
- Takknemlighet: retter oppmerksomheten mot nåværende ressurser og prestasjoner.
- Meditasjon og mindfulnessDe trener oppmerksomhet og reduserer reaksjonsevnen på smerte og stress.
- Å velge innsatsenDaglig disiplin befester mental endring.
Makt (og dens grenser): smerte, placebo, persepsjon og kontekst
El smerte Det er ekte, men intensiteten modulerer det hjerne: forventninger, frykt og oppmerksomhet forsterker eller reduserer det. I Ghost medlem, teknikker som speilboksen lurer hjernen til å lindre følelser i fraværende lemmer.
El Placebo effekt viser hvordan positiv forventning endrer symptomer ved flere tilstander. Likevel er ikke sinnet en erstatning for medisinsk behandling ved alvorlige sykdommer; det kan bedre støtte tiltredelse, mestring og livskvalitet.
Persepsjon er en konstruksjon: farge, tid eller smak avhenger av kontekstDyr som slanger oppdager infrarød stråling som vi ikke kan se; det finnes realiteter utenfor vår sensoriske rekkevidde.
også påvirke sosiale skjevheterKontinuerlig eksponering for dårlige nyheter skaper inntrykk av tap av empati generelt, selv om det er en informativ seleksjonseffekt. Og det finnes merkelige mønstre som den såkalte bursdagseffekt, med dødelighetstopper rundt den datoen i noen opptegnelser, kanskje på grunn av at man «holdt ut» til dagen og slappet av etterpå.
I den digitale tidsalderen sprer kulturelle reaksjoner på mangel på konsentrasjon og mental utmattelse seg: trender som «rå dogging» (utføre oppgaver uten distraksjoner for å trene oppmerksomheten), vansker med være alene (til og med å foretrekke små ubehagelige stimuli fremfor stillhet), eller holdninger til apati under overdrevent press, noe som minner om lært hjelpeløshet. Alle avslører hvordan miljøet vårt former sinnet vårt, og hvordan vi, ved å være bevisste på dette, kan omforme sunnere vaner.
Sinnet er mektig og feilbarlig. Å forstå dets triks lar oss ta bedre beslutninger. lider mindre og utnytte potensialet sitt uten å glemme sine biologiske begrensninger og den uerstattelige hjelpen fra vitenskapen når det er nødvendig.
