Jul, en av de mest etterlengtede høytidene i året, er vanligvis lastet med følelser, forventninger og tradisjoner. Det er imidlertid ikke alle som representerer glede og glede. For mange mennesker er julegaver en skikkelig psykologisk utfordring. Arbeidet med å opprettholde en konstant glede I løpet av disse datoene kan det generere utmattelse og stresset. Noen ganger blir familiesammenkomster overskygget av fraværet av en kjær eller interaksjon med mennesker som ikke er lette å komme overens med, som den vanskelige slektningen som det er vanskelig å etablere en oppriktig forbindelse med.
Paradokset med positiv tenkning
Psykologer og personlig utviklingseksperter anbefaler ofte å tenke positivt for å møte vanskeligheter. Imidlertid kan denne tilnærmingen være ineffektiv og i noen tilfeller kontraproduktiv. Tenk deg å bli fortalt "ikke tenk på en hvit bjørn«; Jo mer du prøver, jo mer tilbakevendende blir bildet av den hvite bjørnen i tankene dine. Det samme skjer med positiv tenkning: å tvinge deg selv til å være optimistisk kan forsterke ubehag i ugunstige situasjoner.
Et eksempel på dette finner vi hos psykologen Julie Norem, som introduserte begrepet "Defensiv pessimisme". Ifølge Norem bruker omtrent en tredjedel av amerikanerne denne strategien for å takle usikkerhet. I motsetning til positiv tenkning, defensiv pessimisme Det forbereder deg på det verste, som paradoksalt nok kan hjelpe deg med å redusere angst og bygge mer realistiske scenarier.
Hvorfor verdsetter noen kulturer mindre optimisme?
Ulike studier har vist at innbyggere i økonomisk ustabile land rapporterer rater på lykke større enn i utviklede land. Hvorfor skjer dette? Svaret kan knyttes til uttrykket «de har ingenting å tape». I samfunn som har opplevd det verste, er forventningene lavere og fokus er på å overleve dag til dag. Denne kulturelle kontrasten setter spørsmålstegn ved hegemoniet til positiv tenkning i vestlige sammenhenger, der ugunstige realiteter ofte ignoreres for å opprettholde en illusjon av konstant suksess.
Tilnærmingen til stoisk filosofi
Negativ tenkning er ikke et nytt konsept; faktisk har den røtter i eldgammel filosofi, spesielt den stoiske skolen. Et av de mest kjente stoiske prinsippene er overlagt onde. I følge denne praksisen, forestill deg verste fall mulig reduserer angsten betraktelig i møte med usikkerhet. Ved å tenke på de mest fryktede utfordringene dine forbereder du deg mentalt på å møte dem, slik at du kan handle med større ro.
Albert Ellis, en kjent psykoterapeut som var inspirert av stoisk lære, anbefalte sine pasienter å møte frykten sin på ukonvensjonelle måter. For eksempel foreslo han å kjøre t-banen og høylydt annonsere navnene på stasjonene, en øvelse designet for å møte sosial forlegenhet. De fleste av pasientene hans oppdaget at frykten deres var sterkt overdrevet, og at ingen egentlig tok særlig hensyn til dem.
«Kulten av positivitet» i forretningsmiljøet
I næringslivet har tendensen til å fremme overdreven optimisme blitt nærmest en doktrine. Mange amerikanske selskaper fremmer målsetting "SMART" (spesifikt, målbart, oppnåelig, relevant og tidsriktig) som et produktivitetsmantra. Nyere forskning begynner imidlertid å stille spørsmål ved denne besettelse av storslåtte prestasjoner.
En studie intervjuet 45 vellykkede gründere og avslørte at nesten ingen av dem fulgte omfattende forretningsplaner eller detaljerte markedsundersøkelser. I stedet brukte mange sine evne til å visualisere verst tenkelige scenario og beregne om tapet ville være tålelig. Denne praktiske tilnærmingen, basert på negativ tenkning, tillot dem å ta mer ansvarlige og realistiske beslutninger.
Negativ tenkning om dødens uunngåelighet
Et av de største tabuer vi møter som mennesker er døden. Gjennom historien har tenkere som Steve Jobs anerkjent deres innflytelse på vår oppfatning av livet med setninger som: Å huske at du kommer til å dø er den beste måten jeg vet for å unngå den fellen å tro at du har noe å tape.
Selv om mange deler dette perspektivet og mener at det å akseptere døden frigjør oss fra angst, foretrekker andre, som Woody Allen, å møte det med humor: "Jeg er veldig imot henne." Den generelle konsensus er imidlertid at å akseptere det uunngåelige kan føre til et mer autentisk og meningsfylt liv.
Når vi reflekterer over kraften i negativ tenkning, blir det klart at det ikke bare handler om å fokusere på det dårlige. Det er et verktøy som, godt brukt, kan hjelpe oss med å bli mer robuste og bedre forberedt på motgang. I en verden hvor positivitet ofte blir en sosial forpliktelse, kan det å ta en mer realistisk tilnærming være en handling av personlig frigjøring.
Interessant artikkel
God artikkel