Hvordan håndtere sorg på en sunn måte: en komplett guide

Sorg er en naturlig og emosjonell prosess som oppleves etter et tap.. Det kan være en kjæres død, et brudd, tap av jobb eller en hvilken som helst annen situasjon som innebærer en drastisk endring i livene våre. Å forstå denne prosessen og vite hvordan man skal nærme seg den på en sunn måte er avgjørende for å kunne fortsette med livene våre uten å bli sittende fast i smerte.

Hva er sorg?

Sorg er ikke en stat, men en emosjonell tilpasningsprosess som en person går gjennom når de lider et stort tap. Dens etymologi kommer fra det latinske "dolus" (smerte) og "duellum" (kamp), som gjenspeiler den interne kampen som de som går gjennom denne prosessen står overfor.

Når sorgen bearbeides på en sunn måte, oppnås en løsning tilfredsstillende tilpasning til tap. Men hvis det ikke løses på riktig måte, kan det føre til patologisk sorg, som krever profesjonell hjelp for å unngå store problemer som depresjon eller angstlidelser.

Sorgens varighet

Lengden på sorgen varierer fra person til person. Det er imidlertid mange eksperter enige om kan vare mellom 1 og 3 år, avhengig av forholdet man hadde til det eller det som har gått tapt. Normalt er det første året vanligvis vanskeligere, siden de står overfor viktige datoer for første gang uten tilstedeværelse av den avdøde eller uten det som har gått tapt.

Sorg kan påvirkes av ulike omstendigheter, for eksempel: individuell personlighet, deres miljø, typen forbindelse med det som gikk tapt og tidligere opplevelser av sorg.

De fem stadiene av sorg ifølge Kübler-Ross

Elizabeth Kübler-Ross, i sin bok "On Grief and Sorrow," etablerer fem universelle stadier av sorg. Ikke alle mennesker opplever dem i samme rekkefølge eller med samme intensitet, men det hjelper å gjenkjenne dem. forstå prosessen.

• fornektelse: I denne første fasen motstår personen å akseptere tapet. Det er en forsvarsmekanisme som lar oss dempe den emosjonelle påvirkningen og gi sinnet tid til å behandle den nye virkeligheten. Fraser som "dette kan ikke skje" eller "det må være en misforståelse" er vanlige på dette stadiet.
• Gå til: Over tid gir fornektelse plass til sinne. Personen kan føle seg frustrert og sint på andre, på den avdøde kjære, eller til og med på seg selv. Det er vanlig å føle harme og stille spørsmål som "hvorfor skjedde dette med meg?" eller "dette er urettferdig."
• Forhandling: I denne fasen prøver man å snu fortiden gjennom hypotetiske tanker: "Hvis jeg hadde gjort dette, ville det kanskje ikke ha skjedd." Interne pakter kan også oppstå med en selv eller med en høyere enhet, som søker å endre utfallet av situasjonen.
• depresjon: På dette stadiet blir personen konfrontert med virkeligheten av tapet. Det er en periode med dyp tristhet, hvor symptomer kan dukke opp Symptomer som manglende interesse for daglige aktiviteter, sosial isolasjon, endringer i søvn og appetitt, og til og med tanker om håpløshet.
• aksept: Å nå denne sluttfasen betyr ikke å glemme tapet, men integrere det i livet på en sunn måte. Personen begynner å finne en ny mening med livet sitt og tilpasse seg hans eller hennes nye virkelighet uten at angst dominerer hans eller hennes daglige liv.

De fire oppgavene til sorg ifølge J. William Worden

I tillegg til Kübler-Ross-modellen foreslo psykolog J. William Worden en modell basert på sorgoppgaver som personen må fullføre:

• Akseptere virkeligheten av tap: Å erkjenne, både intellektuelt og følelsesmessig, at personen eller situasjonen ikke lenger er der.
• Å jobbe gjennom følelser og smerte: Tillat følelser å dukke opp og uttrykke dem uten å undertrykke dem.
• Å tilpasse seg en verden uten den avdøde: Reorganiser livet uten tilstedeværelsen av den tapte personen, påta seg nye roller og ansvar.
• Følelsesmessig omplasser den kjære og fortsett å leve: Oppretthold minnet til personen på en måte som ikke forstyrrer dagliglivet.

Hvordan håndtere og overvinne sorg

Sorg er en kompleks prosess som krever tid og tålmodighet. Noen tips for mestring inkluderer:

• Å tillate oss selv å føle og uttrykke følelser: Å gråte, snakke med noen du stoler på og skrive om tapet kan være nyttige verktøy.
• Omgi deg selv med følelsesmessig støtte: Venner, familie eller en støttegruppe kan gi trøst og forståelse.
• Oppretthold sunne rutiner: Å sove godt, spise et balansert kosthold og trene hjelper til med å takle prosessen.
• Søk profesjonell hjelp: I tilfeller av patologisk sorg eller når du føler at du ikke kan komme videre, kan det å gå til en spesialisert terapeut være nøkkelen.

Å møte sorg betyr ikke å glemme, men lære å leve med tap på en sunn måte. Å omgi deg selv med støtte, tillate deg selv å føle og finne nye måter å gå videre på er grunnleggende skritt for å forvandle smerten i et minne som lar oss fortsette med livet.