.jpg)
For noen dager siden snakket vi om hvordan meditasjon produserer fysiske endringer i hjernen: øker grå materie, assosiert med evnen til å resonnere, og øker størrelsen på hippocampus, den delen av hjernen vår som er ansvarlig for å regulere følelser.
Mennesker som mediterer til daglig, pleier å være roligere mennesker. Vi vet allerede at å ha et rolig sinn vil gi oss en større grad av velvære i livet, så la oss komme på jobb, vi skal reservere 10 minutter om dagen for å meditere.
To poeng å huske på:
1) Du må se på hvilken tid på dagen du kan bruke disse 10 minuttene til å meditere. Du vet allerede hva dine daglige rutiner er, tidsplanene dine, så ta noen minutter å tenke på når du kan få de ti minuttene: før frokost? Før du reiser hjemmefra? Etter å ha spist? Før middag?
Ta en beslutning om når du skal meditere, det øyeblikket når du tror du kan bruke 10 minutter på å meditere uten å bli forstyrret av noen.
Denne beslutningen er nøkkelen, slik at du resten av dagene oppfyller forpliktelsen din til å meditere i minst 10 minutter.
2) Du skal laste ned et program som heter Insight Timer.
Det er en applikasjon utviklet eksklusivt for å lette arbeidet til alle som ønsker å meditere. Det er også et slags sosialt nettverk for meditatorer fra hele verden. Du kan komme i kontakt med andre mennesker som mediterer, danner grupper og får tilgang til guidede meditasjoner.
Er dette programmet nødvendig for å meditere? NEI, selvfølgelig ikke ... men det gjør ting mye lettere siden den har en tidtaker som teller ned, og du kan aktivere forskjellige "gong" -lyder for å spille hvert 2. minutt, for eksempel.
Jeg oppfordrer deg til å gjøre disse to trinnene slik at du kan innlemme meditasjon i ditt daglige liv. Du vil se hvordan du styrer følelsene dine bedre når dagene går.