Latskap er motstand mot innsats, det er en tilstand av passivitet der du prøver å la ting være som de er.
Hva er latskap og dens evolusjonære grunnlag?
Den evolusjonære forklaringen på latskap er at siden vi omdanner mat til energi for å overleve, jo mindre energi vi bruker, desto lenger vil vi vare og desto mindre mat må vi konsumere. Dermed vil vi lykkes bedre når vi konkurrerer med andre dyrearter. Denne formen for energieffektivitet kalles handlingsøkonomiIfølge forskning utført av psykolog Denny Proffitt ved University of Virginia, hjernen vår forvrenger oppfatningen for å veilede oss mot tiltak som sparer energi på kort sikt.
Sinnet bedrar oss: det kutter av den indre dialogen
Hjernen lurer oss for å hjelpe oss med å rettferdiggjøre latskapen vår.For eksempel, når vi må på treningssenteret, sier vi til oss selv: «Jeg trenger ikke å gå i dag; det er for langt unna, det tar for lang tid, det er kaldt, det er for slitsomt», osv. Da spiller hjernen vår oss et puss for å unngå å anstrenge oss som gjør oss late. Det er lett å bli fanget i den dialogen., så den beste måten å bekjempe det på er å unngå å gå inn i mentale diskusjoner som bare utsetter handling.
Når tanken på å dra på treningssenteret (for eksempel) virker overveldende, kan du prøve å flytte oppmerksomheten over på noe mer håndterbart. Et nyttig eksempel er å si til deg selv: «Jeg trenger ikke å dra på treningssenteret nå, jeg må bare ta på meg skoene.» Når du har tatt på deg skoene, er neste oppgave rett og slett å komme seg til bilen, og så videre. Vi burde ikke bekymre oss hvis sinnet ikke er motivert. mot oppgaven; tar igjen det tapte senere.
Denne prosessen med å dele opp oppgaven i små trinn er svært effektiv.Det er viktig å fokusere på de små stegene og ikke se på det større bildet eller forutse hva som vil skje videre. Når du er i ferd med å ta mikrohandlinger, den første friksjonen reduseres og momentum er vunnet.
Aktiver formålet: mål som gir mening
Det er også nyttig å tenke på formålet med å fullføre en oppgave., altså i mål. For eksempel å dra på treningssenteret for å bli bedre fysisk. Dette bidrar til å generere motivasjon og hjelper deg med å unngå å tenke på hvor kjedelig oppgaven kan være.
Ytre orden, indre klarhet
En annen måte å bekjempe latskap på er å være organisert. Det som omgir oss påvirker hvordan vi føler ossHvis rommet er rotete, vil personen bli enda mer overveldet: rot skaper en følelse av kaos og nød. Å rydde opp i det fysiske miljøet gjør det lettere å føle seg mer kontroll og disposisjon å utføre produktive aktiviteter.
Å sette rimelige mål bidrar til å kanalisere innsatsen. Velg mål som inspirerer deg, lag en gjøremålsliste (stor og liten) og prioriter etter tid og viktighet. Det kan være nyttig føre en personlig dagbok med det som hjalp eller hindret deg i å gå videre.
Smarte belønninger: Gjør innsatsen mer søt
Lære å belønne seg selv for de små tingene som du klarer å fullføre er en annen god strategi for å generere motivasjon for oppgaver som genererer latskap. Belønninger kan være enkle (korte pauser, se på en film, spise noe). Ved å bruke selvbelønninger, du trener hjernen din å jobbe aktivt og generere selvmotivasjon. [mashshare]
Faktorer som kan skjule seg bak latskap
I mange tilfeller er ikke latskap det underliggende problemet. Det kan skjule mental utmattelse, stress, frykt eller dårlig tidshåndtering.; til og med, noen ganger, anhedoni, som kan være assosiert med en depressiv tilstand. Videre tyder noe forskning på at personer med høy kognitiv evne kan virke mer «stille» når De kjeder seg når de står overfor umotiverende målÅ identifisere hva som ligger bak tillater å velge riktig strategi.
Raske strategier for å komme i gang
- Prioriter oppgaverSorter det som haster og er viktig, og begynn med det som frigjør mest mental spenning.
- Sett tidsfristerHver blokk er begrenset til en sluttid; uten grenser utvides alt.
- Eliminer viktige distraksjonerVarsler av, mobil borte og tydelige regler under hver blokkering.
- Omgi deg med proaktive menneskerEnergi er smittsomt; samarbeid med folk som tøyer grensene.
Teknikker for umiddelbar aktivering
- Ikke gi tid til latskapHvis du tenker for mye, vinner du. Gjør den første gesten nå.
- Husk prisen for passivitetbøter, stress, tapte muligheter. Synlige kostnader reduserer passivitet.
- Visualiser ditt engasjerte jegSe for deg i detalj identiteten som velger å handle og tar samstemte beslutninger.
Studier og arbeid: antiprokrastineringsvaner
For å studere eller jobbe med fokus, lag en realistisk tidsplan og bruk planlagte pauser (f.eks. konsentrerte blokker med korte pauser). Hold et ryddig rom uten distraksjoner. Livshygiene er viktig: søvn mellom 7 og 9 timer, utføre minst 30 minutter med trening og ta vare på hydrering (ca. 8 glass vann) for å opprettholde energi og oppmerksomhet.
Reduser impulsivt forbruk av sosiale medier og innhold som gir umiddelbar tilfredsstillelse: eroderer innsatstoleransenTren hjernen din med små doser av kognitiv utfordring (gåter, ferdighetslæring, musikk eller språk) og fokusere mer på prosess som resulterer i umiddelbar belønningPå arbeidsplassen blir det viktigere å søke balanse og fleksibilitetDet handler ikke om å ikke jobbe, men om unngå kronisk overanstrengelse og opprettholde vaner som fremmer konsistens.
Å ta mikrohandlinger, organisere miljøet ditt, prioritere tidsfrister og ta vare på kroppen din skaper en positiv spiral: Mindre friksjon, mer fremgang og en stadig mindre lat identitet.