Alle har opplevd selvoppfyllende profetier i livet sitt.I de aller fleste tilfeller har de imidlertid ikke innsett eller ikke visst nøyaktig hva dette psykologiske fenomenet handlet om.
Tenk deg for eksempel at du har et jobbintervju, og du kan forutsi at du får jobben takket være din fullstendige selvtillit. Takket være dette positiv forventningDu forbereder deg bedre, svarer rolig, viser ditt beste jeg, og til slutt gjør du det fantastisk i intervjuet og får jobben.
Men den samme situasjonen kan også fungere i motsatt retning: du kan forutsi at ting ikke vil gå bra på grunn av mangel på selvtillit, du forbereder deg dårlig, kommer mer nervøs, har et dårlig intervju og blir til slutt oversett til jobben. Denne negative forventningen ender opp med å påvirke oppførselen din og presser utfallet i den retningen du fryktet.
Det kan også skje at du en dag ikke har lyst til å gå ut, og du tror at noe vondt vil skje hvis du gjør det; enten du går ut av forpliktelse eller engasjement, er du anspent, du tolker ethvert tilbakeslag som en bekreftelse på frykten din, og til slutt har du det dårlig og vil bare komme hjem og hvile alene. Disse «spådommene» betyr ikke at du har klarsynte evner.Ikke i det hele tatt, de er rett og slett selvoppfyllende profetier, men ... hva er de egentlig, og hvorfor skjer de?
Hva er en selvoppfyllende profeti
En selvoppfyllende profeti er en innledende forutsigelse eller oppfatning om et fremtidig utfall som bidrar til at utfallet til slutt inntrefferMed andre ord er det en falsk eller ubekreftet spådom som endrer en persons (eller gruppes) oppførsel og holdning på en stort sett ubevisst måte, slik at denne «spådommen» ender opp med å bli virkelighet.
Ved å dvele ved et bestemt resultat, former vi vår atferd og våre handlinger for å oppnå nettopp det resultatet.Selv om det ikke var planlagt i utgangspunktet at det ville skje slik. Det endrer måten vi snakker på, hva vi gjør, til og med hva vi slutter å gjøre, og alt dette presser virkeligheten mot det vi forventet.
Begrepet «selvoppfyllende profeti» ble skapt av sosiologen Robert K. Merton i 1948 (Good Therapy, 2015). I sosialpsykologi brukes det for å beskrive Hvordan forventninger, enten de er riktige eller feil, påvirker holdninger og atferd til det punktet at den opprinnelige forventningen blir omgjort til noe reelt.
Hvis du for eksempel våkner i morgen tidlig uten noen åpenbar grunn og tror at dagen din kommer til å bli forferdelig, er det svært sannsynlig at du vil oppleve det på den måten. Du vil ubevisst oppføre deg på måter som bekrefter din oppfatning. Du vil ignorere de positive tingene som skjer med deg og forsterke alt negativt.Du vil ha en holdning som vil hindre deg i å nyte en hyggelig dag, selv om det objektivt sett er gode øyeblikk.
Dette fenomenet forekommer ikke bare på et individuelt nivå. Selvoppfyllende profetier kan også påvirke hele grupper.spesielt når stereotypier eller sosiale fordommer spiller inn. En negativ kollektiv forventning kan forme atferden til alle involverte og forsterke den opprinnelige ideen.
Typer av selvoppfyllende profetier
Eksperter skiller vanligvis to hovedtyper av selvoppfyllende profetier, i henhold til opprinnelsen til forventningen som setter dem i bevegelse:
Selvpålagte profetier
Selvpålagte profetier oppstår når Oppfatningene noen har om seg selv påvirker direkte deres atferd og handlingerDisse overbevisningene kan være:
- Negativ og begrensendeFor eksempel: «Jeg er ikke i stand til å snakke offentlig», «Jeg feiler alltid i alt», «Jeg er ikke god i matematikk».
- Positiv og motiverendeFor eksempel «Jeg kan lære hvis jeg anstrenger meg», «med forberedelse vil jeg gjøre det bra i intervjuet», «Jeg har evnen til å forbedre resultatene mine».
Når en person gjentar en idé om og om igjen, ender opp med å handle på en måte som er i samsvar med den ideenHvis du tror du vil gjøre det dårlig, vil du forberede deg mindre, føle deg mer nervøs og gjøre flere feil. Hvis du tror på dine evner, vil du legge ned mer innsats, søke ressurser og holde ut gjennom vanskeligheter.
Profetier pålagt av andre
Profetier pålagt av andre oppstår når Forventningene andre har til en person former deres oppførselDette er tilfellet med foreldre, lærere, sjefer eller partnere som, gjennom sin måte å se på og behandle den andre personen, bidrar til at de blir det de forventer.
For eksempel vil en forelder som ser på barnet sitt som «flink» ha en tendens til å tilby dem mer oppmuntring, støtte og selvtillit. Denne positive holdningen vil oppmuntre barnet til å strebe etter og bedre utnytte potensialet dittHvis barnet derimot blir stemplet som «lat» eller «plagsomt», vil de sannsynligvis få mindre forventninger, mindre tålmodighet og mindre støtte, noe som kan føre til at de handler i samsvar med den stempelet.
Denne mekanismen er kjent i psykologien som Pygmalion-effektenForventningene en person har til en annen påvirker hvordan de behandler dem, og dermed den andre personens ytelse og oppførsel. Når disse forventningene er svært lave og skadelige, kalles det også... Golem-effekten.
Hvordan en selvoppfyllende profeti fungerer trinn for trinn
En selvoppfyllende profeti kan forstås som en syklisk prosess med flere stadier som livnærer seg av hverandre:
- Fremveksten av troen eller forventningen
Personen danner seg en idé om et fremtidig utfall. Den kan referere til seg selv (for eksempel «Jeg kommer til å stryke på eksamen», «Jeg kommer til å bestå med glans») eller til andre («klassekameraten min liker meg ikke», «sønnen min blir ikke en god elev»). - Innflytelse på holdning og atferd
Denne forventningen påvirker hvordan man møter situasjonen: graden av forberedelse, innsats, motivasjon og også oppførselen overfor andre. Noen ganger uttrykkes forventningen verbalt («dette kommer til å bli forferdelig») og andre ganger er det bare merkbart i gester, tonefall eller mikroatferd. - Miljøreaksjon og resultater
Å handle på en måte betinget av forventninger forårsaker de andre reagerer på en bestemt måte (for eksempel at man unngår deg hvis man også unngår kontakt) eller at det objektive resultatet endrer seg (for eksempel en dårligere karakter hvis man studerer mindre). Dermed gir omgivelsene deg tilbake signaler som ser ut til å bekrefte det du trodde. - Bekreftelse av den opprinnelige troen
Når du ser at det du fryktet eller forventet går i oppfyllelse, forsterkes troen: «Jeg visste det», «det skjer alltid på samme måte». Dette forsterker mønsteret og øker sannsynligheten for å gjenta det i fremtiden.
Denne dynamikken viser i hvilken grad Våre tanker og overbevisninger kan få reelle konsekvenser., selv om de i utgangspunktet ikke var basert på objektive data.
Virkningen av vår tro
I dag har psykologer funnet ut sterke bevis på forholdet mellom våre overbevisninger, våre forventninger og resultatene vi oppnårSpesielt når vi er overbevist om at spådommene våre vil gå i oppfyllelse. Dette skjer selv når vi ikke er fullt klar over at vi har den forventningen.
Et velkjent eksempel er Placebo effektKliniske studier har vist at noen forbedrer helsen sin selv etter å ha fått en pille uten relevant aktiv ingrediens, rett og slett fordi de tror at denne «behandlingen» vil hjelpe dem. Deres positive forventning genererer reelle endringer i deres opplevelse av symptomer., i deres oppfatning av smerte og, i noen tilfeller, til og med i fysiologiske markører.
Denne effekten er så kraftig at kliniske studier i dag må kontroller det nøye å skille mellom hvilken del av forbedringen som skyldes medisinen og hvilken som skyldes pasientens oppfatninger. Dette viser at sinnet og forventningene ikke bare påvirker det emosjonelle, men også det fysiske.
Konseptet med en selvoppfyllende profeti er derfor nært knyttet til positiv tenkning og negativ tenkningså vel som med menneskesinnets evne til å påvirke atferd. Det fungerer ut fra en enkel idé: måten vi tenker på påvirker våre handlinger og beslutninger, og disse påvirker igjen resultatene vi oppnår.
Med enkle ord, Tankene vi nærer i hodet vårt (negative eller positive) påvirker hvordan vi beveger oss gjennom verdenHvis vi forventer det verste fra oss selv eller andre, har vi en tendens til å handle med mer frykt, mer mistillit og mindre innsats. Hvis vi forventer at noe godt skal være mulig, er det mer sannsynlig at vi investerer den nødvendige energien for å bevege oss mot det.
Selvoppfyllende profeti, Pygmalion-effekten og stereotypier
Selvoppfyllende profetier er ikke begrenset til spesifikke opplevelser i hverdagen, som for eksempel et intervju eller en eksamen. De er også svært tilstede i hvordan vi behandler hele grupper av mennesker.spesielt når det finnes stereotypier eller sosiale fordommer.
Hvis det finnes en negativ forutinntatthet om en sårbar gruppe (for eksempel innvandrere, personer med avhengighet, rasialiserte grupper eller individer med visse diagnostiske merkelapper), kan de som tilhører majoritetsgruppen behandler disse menneskene med hardhet, likegyldighet eller mistillitDenne fiendtlige behandlingen provoserer ofte frem defensive reaksjoner, mistillit og noen ganger atferd som forsterker den opprinnelige stereotypen.
På denne måten, Den selvoppfyllende profetien bidrar til å opprettholde sosial ulikhetDet innledende negative bildet forsterkes med hver interaksjon. Sosialpsykologi har vist at disse dynamikkene kan feste seg i årevis og påvirke tilgangen til arbeid, utdanning, helsetjenester eller rettsvesen.
Å forstå dette fenomenet bidrar til å øke bevisstheten om at Våre forventninger er ikke harmløse.spesielt når vi har makt eller innflytelse over andre (som lærere, helsepersonell, personalledere, foreldre eller samfunnsledere).
Kjente eksempler på selvoppfyllende profetier
Historien til Oedipus-komplekset
Hva har historien om Ødipus-komplekset å gjøre med den selvoppfyllende profetien? Mer enn du kanskje tror. I denne kjente greske tragedien blir Ødipus' far, Laius, advart om at sønnen hans en dag vil drepe ham. For å forhindre at dette skjer, Hun bestemmer seg for å forlate babyen og la den dø..
Barnet blir imidlertid funnet og oppdratt av et annet par, som Oidipus anser som sine sanne foreldre. År senere får også han en advarsel: Han skal drepe faren sin og gifte seg med sin enke mor.Hun tror det refererer til adoptivforeldrene hennes, og bestemmer seg for å løpe vekk for å forhindre at profetien går i oppfyllelse.
På vei til en annen by møter Ødipus en fremmed og krangler med ham; kampen ender med mannens død, som viser seg å være hans sanne far, Laius. Senere løser Ødipus gåten om sfinksen, redder byen og gifter seg med den enkede dronningen, som egentlig er hans biologiske mor.
Når sannheten kommer frem i lyset, Moren begår selvmord, og Oidipus, overveldet av fortvilelse, river ut øynene hans.dømte seg selv til å vandre i gatene. Både Laius og Oidipus, i et forsøk på å unnslippe tragedien, handlet på måter som gjorde den nøyaktige oppfyllelsen av profetien mulig.
Denne historien viser hvordan Forsøket på å unnslippe den forutsagte skjebnen kan bli den direkte årsaken til dens materialisering., noe som passer perfekt med logikken i den selvoppfyllende profetien.
Harry Potter og Star Wars
Konseptet med en selvoppfyllende profeti brukes også som sentralt tema i mange film- og litteraturhistorierTo kjente eksempler er Lord Voldemort i Harry Potter-sagaen og Darth Vader i Star Wars-sagaen.
I begge tilfeller dukker det opp en profeti som forutsier deres fall i hendene på noen tilsynelatende ubetydelig. Både Voldemort og Anakin/Darth Vader, besatt av å unngå det resultatetDe tar ekstreme avgjørelser for å ødelegge de som kan true dem.
Paradoksalt nok Det er nettopp disse handlingene for å beskytte seg mot profetien som skaper forutsetningene for at helten kan dukke opp eller bli sterkere.Ved å prøve å kontrollere fremtiden, bidrar de til å gjøre det de prøvde å forhindre virkelig.
Disse historiene illustrerer svært grafisk hvordan Frykt for et utfall kan drive atferd som gjør det mer sannsynlig.og hvordan rigiditet i oppfatninger om ens egen skjebne begrenser valgfriheten.
Hverdagseksempler på selvoppfyllende profetier
Utover mytiske fortellinger og fiktive sagaer, sniker selvoppfyllende profetier seg inn i hverdagen i svært spesifikke situasjoner:
- Sosiale forholdHvis du tror at «ingen liker deg», kan det hende du unngår øyekontakt, svarer med enstavelsesord eller viker unna samtaler. Denne distanserte holdningen kan føre til at andre oppfatter deg som kald og distanserer seg, noe som bekrefter din første følelse av avvisning.
- Akademisk feltEn elev som er overbevist om at de er «forferdelig dårlige i matematikk», vil fryse til når de møter problemer, be om mindre hjelp og gi opp raskere. Denne reduserte øvelsen vil gjøre det vanskeligere for dem å komme videre, og forsterke deres begrensende overbevisning.
- Arbeid og karriereEn person som tror de aldri vil bli forfremmet, kan slutte å foreslå ideer, delta mindre i møter og ta på seg færre utfordringer. Overordnede kan tolke denne holdningen som mangel på initiativ og ikke vurdere dem for nye ansvarsoppgaver.
- Helse og egenomsorgNoen som antar at «uansett hvor mye de tar vare på seg selv, vil de aldri merke endringer» vil være mindre konsekvente i vanene sine, vil forlate sunne rutiner ved første tegn på vanskeligheter, og vil faktisk se liten fremgang.
I alle disse eksemplene, Innledende forventninger påvirker hvordan man handlerOg den oppførselen ender opp med å generere resultater som ser ut til å bekrefte troen.
Tegn på at en selvoppfyllende profeti påvirker deg
Det finnes visse tanke- og atferdsmønstre som kan tyde på at Negative selvoppfyllende profetier er på spill i livet ditt:
- Gjentatte pessimistiske spådommerDu sier ofte til deg selv at noe vil gå galt, at du ikke er i stand til det, eller at «det samme skjer alltid med deg», selv før du prøver.
- Fiksering på negative tidligere erfaringerDu husker stort sett feilene og nedturene, og du bruker dem som et ugjendrivelig bevis på at fremtiden vil bli den samme.
- Nesten utelukkende fokus på det negativeDu har en tendens til å minimere suksesser og maksimere problemer, og tolker enhver liten fiasko som et tegn på katastrofe.
- Troen på uunngåelighetDu føler at uansett hva du gjør, vil resultatet bli dårlig, som om tankene dine hadde en magisk kraft over virkeligheten.
Det er viktig å understreke det Selvoppfyllende profetier er ikke alltid negative.Det finnes også positive versjoner: å realistisk tro på at du kan lære, forbedre deg eller komme deg til hektene kan øke motivasjonen din og hjelpe deg med å oppnå bedre resultater. Målet er ikke å fornekte virkeligheten, men å være bevisst på hvordan visse oppfatninger påvirker handlingene dine.
Hvordan unngå negative selvoppfyllende profetier og bruke dem til din fordel
Å bryte sirkelen av negative selvoppfyllende profetier handler ikke om å «tenke positivt» og fornekte problemer, men om å distansere seg fra automatiske tanker og velge mer bevisst hvordan man skal handle. Noen nyttige strategier er:
1. Følg dine pessimistiske spådommer
Det første steget er å utvikle en indre observatørholdning. Tenk deg at du er en vaktpost som registrere tankene som dukker opp uten å identifisere seg med dem.Når du legger merke til indre fraser som «det kommer til å gå fryktelig bra», «det er ingen vits i å prøve» eller «jeg dummer meg alltid ut», skriv dem ned.
Det kan være veldig nyttig å føre en dagbok der du skriver ned situasjonene som utløser disse ideene og hvordan du reagerer. Å skrive dem ned vil gjøre det lettere for deg å stille spørsmål ved dem. og vurdere om de virkelig er objektive eller besmittet av frykt og usikkerhet.
2. Bruk meditasjon og mindfulness
Øvelser som meditasjon, mindfulness eller pustebevissthet tillater observere tankenes flyt uten å la deg rive med av demVed å fokusere på pusten din eller kroppslige sanseinntrykk, lærer du gradvis å skille mellom hva du tenker og hva som egentlig skjer her og nå.
Når du befinner deg fanget i en kjede av negative spådommer, kan du ta noen minutter til å være til stede i kroppen din og puste rolig. Denne pausen avbryter den automatiske prosessen og det gir deg rom til å velge et annet svar enn vanlig.
3. Vær oppmerksom på følelsene dine og del dem
Intense følelser, som angst eller tristhet, går ofte hånd i hånd med katastrofale tankerI stedet for å undertrykke dem, observer dem og prøv å identifisere hva som utløste dem. Å skrive ned hva du føler og konteksten det oppsto i, kan gi deg ledetråder om hva slags selvoppfyllende profetier du nærer.
Å snakke med folk du stoler på om frykten og forventningene dine kan også være veldig avklarende. Å lytte til et annet perspektiv kan hjelpe deg å se den irrasjonelle eller overdrevne delen av visse oppfatninger. og dermed redusere dens innflytelse på atferden din.
4. Dyrk selvmedfølelse
Mange negative selvoppfyllende profetier stammer fra en et veldig hardt blikk på seg selvHvis din indre dialog er fylt med kritikk, fornærmelser eller konstante sammenligninger, vil du være mer sannsynlig å handle ut fra frykt og en følelse av utilstrekkelighet.
Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv slik du ville behandlet en god venn: med respekt, forståelse og tålmodighetDet betyr ikke å rettferdiggjøre alt, men snarere å støtte deg på en mindre fiendtlig måte når du gjør feil eller møter utfordringer.
5. Søk profesjonell hjelp når det er nødvendig
Hvis du merker at dine negative oppfatninger påvirker selvfølelsen, forholdene dine eller prestasjonene dine betydelig, Psykologisk terapi kan være et svært verdifullt verktøyEn profesjonell kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstrene dine, stille spørsmål ved dem og bygge en mer realistisk og sunn måte å se deg selv på.
Terapi fungerer også på følelse av mestringsevne (troen på at du kan påvirke hva som skjer med deg gjennom dine handlinger), et nøkkelkonsept studert av Albert Bandura og nært knyttet til selvoppfyllende profetier: jo mer du stoler på din evne til å lære og tilpasse deg, desto mer villig er du til å prøve og holde ut.
Den selvoppfyllende profetien er til syvende og sist, en påminnelse om den enorme makten våre overbevisninger og forventninger har over hva vi ender opp med å oppleveVed å bli bevisste på dem og lære å veilede dem på en mer konstruktiv måte, kan vi slutte å gi næring til sykluser av selvsabotasje og begynne å generere interne og eksterne forhold som favoriserer et fyldigere, mer sammenhengende liv i tråd med det vi virkelig ønsker.