Noe har plaget deg betraktelig, og du begynner å miste kontrollen over deg selv. Vet du dette følelser, sannhet? Det er sinne sinne, en vill hest som bryter inn i våre sinn. Hva kan vi gjøre for å temme det? I denne artikkelen viser jeg deg 15 tips som kan være nyttig for deg.
Men først skal vi se en video der Dalai Lama forklarer hva han gjør for å kontrollere sinne.
Den største eksponenten for buddhismen og Nobels fredsprisvinner blir også sint, og i denne videoen forklarer han hva han gjør når han blir sint:
[Du kan være interessert i "7 avslapningsøvelser og teknikker (for å leve stille)"]
Hva kan vi gjøre når vi blir sinte?
1) Bli oppmerksom på hva som skjer med deg.
Slutt å tenke på hva som gjorde deg sint, hva som forårsaket sinne, for å prøve å fokusere på selve følelsen. Du må endre fokuset ditt.
Uansett hva som har latt døren stå åpen og en vill hest har kommet inn. Ikke fokuser for øyeblikket på hvem som har latt døren stå åpen. Bekymre deg for villhest-øyeblikket. Ikke ta blikket av det fordi det kan forårsake kaos.
2) Vær tålmodig, tiden helbreder alt.
Du må gjøre en første dobbeltinnsats for å stoppe følelsene, selv om det å stoppe den ikke vil få den til å forsvinne. Du må lære å leve i noen minutter, dager eller timer med den ville hesten.
3) Finn litt bruk for følelser.
Når du har fokusert oppmerksomheten din på følelsene og du har mestret den (men ikke eliminert), kan du dra nytte av den. Hva kan du gjøre når du er sint? Kanskje det er på tide å gjennomføre en eller annen aktivitet som krever mye energi: å male et rom, å løpe, ... Energien som denne følelsen gir oss skal ikke gå tapt. Finn noe verktøy for det.
4) Analyser årsaken til sinne.
Etter å ha satt de første tipsene i praksis, vil det ha gått noen timer siden jeg forårsaket sinne. Det er på tide å analysere årsakene til det: hvorfor fikk det deg til å føle deg dårlig? Hva kan du gjøre for å endre perspektivet ditt på et slikt faktum?
5) Vær oppmerksom på at disse følelsene er en del av livet.
Livet er ikke en enkel og flat vei. Noen ganger er det prikket med store hindringer som gjør det vanskeligere. Å være klar over dette vil få deg til å integrere den sinne i deg selv på en mindre voldelig måte. Du vet at denne typen ting er uunngåelig.
6) Helbredelse skjer gjennom å leve livet, være engasjert og aktiv.
Livet fortsetter med millioner av ting i tillegg til det som gjorde deg sint. Ikke la denne følelsen gjøre deg i stand til å fortsette å leve og nyte livet.
7) Årsaken til sinne er ikke faktum, men tolkningen av den.
Har du forstått denne delen? Det er viktig at du forstår dette fordi det vil endre perspektivet ditt på ting. En sa at den største fienden til oss selv er oss selv. Livet er en kamp eller konkurranse mot oss selv. Prøv å tolke fakta på en måte som er gunstigere for din mentale helse.
8) Trening.
En flott måte å redusere stress på er fysisk aktivitet: bruk sinne som drivstoff for en sunnere livsstil.
Prøv forskjellige øvelser og finn ut hvilke som er mest effektive for å berolige sinne. Noen foretrekker aggressiv sport, for eksempel kickboksing eller boksing, mens andre foretrekker å gå en enkel tur.
9) En av nøklene er å distrahere sinnet.
Fokuser oppmerksomheten på et hyggelig minne, flykte til Les en bok eller bare se favorittserien din. Det er ikke lett å distrahere sinnet og temme den ville hesten av sinne, men å fokusere oppmerksomheten din andre steder vil hjelpe deg å temme den.
10) Finn en trygg havn.
Vi har alle vårt "helligdom" - et fristed der vi føler oss trygge og hvor vi kan gå for å slappe av.
Det kan være rommet ditt eller et bestemt sted i naturen. For eksempel liker jeg å fiske, og jeg husker at da jeg var yngre og ønsket å unngå visse forpliktelser med venner, ville jeg dra på fisketur
Det spiller ingen rolle hvor stedet er. De eneste kravene er at det får deg til å føle deg rolig og gir deg energi. Noen ganger er det bare å gå en tur.
11) Vent rimelig før du svarer.
Hvis det er noe som har gjort deg sint og ikke trenger øyeblikkelig respons, anbefaler jeg deg å vente til neste dag med å iverksette tiltak.
Etter at du har sovet, vil du sikkert se problemet med andre øyne, og svaret ditt blir mye bedre.
12) Lytt til avslappende musikk.
Lag en spilleliste med sanger som slapper av. I det siste anbefaler jeg at du lager mange spillelister hehehe. På denne artikkelen Jeg anbefalte deg å lage to andre lister: en med videoer som får deg til å le og en annen med musikk som vekker gode minner.
13) Lag en liste.
Jeg anbefaler også alltid å lage lister hehehe... du bør ha en notatbok dedikert utelukkende til å lage lister
I dette tilfellet lager du en liste over alle ting, mennesker og situasjoner som gjør deg sint. Du må være så spesifikk og detaljert som mulig, og deretter rangere hvert element fra ett til fem, der 1 er lik "Irriterende" og 5 tilsvarer "Veldig rasende." Deretter bestemmer du om du kan jobbe med å senke nummereringen av noen av de tingene som plager deg så mye (ideen er å ende opp med score = null).
Denne listen er en måte å bli klar over alle de tingene som plager deg.
Gjør ditt beste for å eliminere det som opprører deg, uansett hvor lang tid det tar ... men jobb med det hver dag. Din fysiske og mentale helse står på spill.
14) Ha sunne livsstilsvaner.
Unngå ting som koffein, nikotin og alkohol. Få mer søvn og trene regelmessig. Spis sunnere.
Det er bevist at det å ha en sunn livsstil er en god stressreduserende faktor, og derfor blir sinne redusert.
15) Gjør avslappende aktiviteter.
Vi har allerede snakket om å trene, men det er mange andre ting du kan gjøre for å slappe av. Les en god bok, fiske (dette fungerer for meg), øv deg yoga, ...
Du må finne litt aktivitet som slapper av. Hva liker du å gjøre mest? Slapper det av deg?
Koble til igjen med det du liker å gjøre. Å gjøre det du liker vil få deg til å føle deg mer fornøyd. Hvis det er en aktivitet som er bra for tankene dine, vil du føle deg oppfylt og sinne vil avta.
Kan du tenke på noen ideer vi kan gjøre for å kontrollere sinne vårt? Legg igjen din kommentar