Meditasjonen Det er en eldgammel praksis som tar sikte på å trene sinnet til å oppnå en tilstand av avslapning, konsentrasjon og selverkjennelse. På tibetansk betyr ordet for meditasjon "å bli kjent", som forteller oss formålet: gjøre sinnet kjent med positive vaner å forbedre vår oppfatning og livskvalitet.
Typer meditasjon
Det finnes ulike meditasjonsteknikker, men vi kan klassifisere dem i to hovedtyper:
Meditasjon for konsentrasjon (shamata o Shin)
Meditasjonen shamata Den har som mål å roe sinnet og trene oppmerksomhet. Det er vanligvis fokusert på et objekt av konsentrasjon bestemt, for eksempel pust eller et mentalt bilde. Gjennom denne praksisen oppnås en tilstand av nøytralitet og mental fred, noe som reduserer spredt mental aktivitet.
Viktige fordeler inkluderer:
- Større kapasitet på konsentrasjon og fokus.
- reduksjon av stresset og angst.
- Bedre kontroll over følelser.
Analytisk meditasjon (Vipassana o Lhakton)
I meditasjon Vipassana, vi ønsker å gjennomføre en dyp analyse av virkeligheten. I motsetning til Shamata, som fokuserer på ren konsentrasjon, fører Vipassana oss til en bevisst introspeksjon hvor vi observerer våre tanker og følelser uten å dømme dem.
Fordeler med denne typen meditasjon:
- Mayor selvkunnskap og refleksjon.
- utvikling av medfølelse og empati.
- Endring i virkelighetsoppfatningen for en mer balansert.
Fire pilarer i en meditasjonsøkt
Uansett hvilken type meditasjon vi velger, bør en effektiv økt være basert på fire viktige punkter:
1. Innta en riktig holdning
Holdning spiller en avgjørende rolle i den meditative opplevelsen. Noen aspekter å vurdere er:
- Ben og knær: De kan krysses i lotusposisjon eller hvile på gulvet. Det anbefales å bruke en pute for større komfort.
- hender: Den tradisjonelle posisjonen består i å legge høyre hånd over venstre med tomlene forsiktig berøring.
- Tilbake: Den skal være rett, men ikke stiv.
- Øyne: De kan være mysede eller fokusert på et nøytralt punkt.
- puste: Det skal være sakte og naturlig.
2. Generer positiv motivasjon
Før du begynner å meditere, er det viktig å være klar over hensikten med vår praksis. Noen mål kan være:
- søk fred i sinnet.
- Minske daglig stress.
- Forbedre vårt forhold til oss og de andre.
3. Start meditasjon
I denne fasen fokuserer vi på objektet for konsentrasjon valgt. Hvis vi praktiserer Shamata, konsentrerer vi oss om pusten vår eller på en lyd. Hvis vi velger Vipassana, analyserer vi tankene våre uten å klamre oss til dem.
4. Dedikasjon av fortjeneste
Å avslutte meditasjon med en positiv intensjon hjelper oss å kanalisere generert energi. Vi kan dedikere vår praksis til velvære for oss selv og andre.
Fysiologiske og psykologiske fordeler med meditasjon
Tallrike studier har vist konkrete fordeler med meditasjon i fysisk og psykisk helse:
Fordeler for kroppen
- Reduksjon av blodtrykk.
- Styrking av immunforsvaret.
- Bedre søvnkvalitet.
Fordeler for sinnet
- Mayor emosjonell balanse.
- Nedgang på stresset og angst.
- Økt kapasitet på konsentrasjon.
Hvordan integrere meditasjon i hverdagen
Selv om meditasjon kan virke som en kompleks praksis i begynnelsen, kan vi med små justeringer inkludere den i rutinen vår:
- Reserver plass og tid: finne et rolig sted uten distraksjoner.
- Start med korte økter: Fem minutter om dagen kan utgjøre en forskjell.
- Prøv forskjellige teknikker: finn den som passer best for deg.
- Integrer mindfulness i dine daglige aktiviteter: enten du går, spiser eller puster bevisst.
Meditasjon er et kraftig verktøy som lar oss forvandle sinnet vårt og forbedre vårt velvære. Med konstant øvelse kan vi eksperimentere fordelene med et klarere og mer balansert sinn.
