Alle mennesker har evnen til å overvinne hindringer. Imidlertid er det de som ikke vet potensialet de har. Gjennom hele livet har de mistet tilliten til seg selv på grunn av feil avgjørelser.
Mange tar tilflukt for narkotikabruk eller annet avhengighet for å overvinne frustrasjoner som de ikke har klart å overvinne. Disse atferdene får dem til å synke lenger ned i elendighet og de synker dypere og dypere ned i brønnen.
Det er nødvendig å møte livets vanskeligheter med mot, med tillit til seg selv. Bare møte utfordringer og farer ansikt til ansikt vi vil komme styrket ut. Noen ganger vil vi oppnå dem, og andre ganger ikke. Vi vil imidlertid bli trøstet av å vite at vi har gjort vårt beste for å prøve å overvinne disse hindringene. Neste gang vil vi være sterkere, og vi vil vite hvordan vi kan finne en måte å komme oss videre på.
«Enhver vanskelighet som unngås, vil senere bli et spøkelse som vil forstyrre vår hvile.» Frédéric Chopin (Polsk pianist og komponist). Se videoen:
ResilienceHva det er og hvorfor det styrker livet ditt
Resilience er evne til å tilpasse seg og komme seg i møte med motgang. Etymologisk refererer det til å «komme tilbake» eller gå tilbake til formen, og i psykologi beskriver det hvordan en person gjenoppretter seg og fortsetter å gå fremover til tross for tilbakeslag. I følge akademiske definisjoner innebærer det positiv tilpasning i møte med en urovekkende hendelse og deltakelsen av emosjonelle, kognitive og sosiale faktorer som gjør det mulig.
Utover «utholdenhet» innebærer motstandskraft gi mening til det som er opplevd, utdrag lærdommer og komme ut sterkerePionerene bak konseptet koblet det til tilknytningsteori, som fremhever at tidlige sikkerhetsobligasjoner legger til rette for denne muligheten.
Tilpass deg vanskelige tider og ta vare på deg selv psykisk helse
I møte med tap, sykdom, katastrofe, mobbing eller traumer er det naturlig å føle smerte, sinne eller fryktMotstandskraft eliminerer ikke problemet, men det bidrar til regulere stress, beskytte mot angst og depresjon og holde kursen. Det betyr ikke å tolerere det uutholdelige eller å møte det alene: be om og ta imot støtte er en nøkkelpilar.
De som mangler verktøy har en tendens til å brak, føle seg som ofre eller søke usunn lindring (forbruk, risikabel atferd). Utvikling av motstandskraft omdirigerer disse reaksjonene mot beskyttende vaner.
Praktiske tips for øke motstandskraften din
- Conectadyrke nære relasjoner; støtte fra familie, venner, frivillige eller tilbud fra det åndelige fellesskapet veiledning og støtte i det gode og det vanskelige.
- Få hver dag til å telle: fast klare og oppnåelige mål, feirer mikroprestasjoner og gir næring til en følelse av mening i hverdagen.
- Lær av fortidenIdentifiser hva som hjalp deg før; loggfør mønstrene dine gjenskape nyttige strategier.
- Behold håpet: fortiden forandrer seg ikke, men ja, ditt fremtidige svarGjør rom for forandring, slik at du kan tilpasse deg med mindre bekymring.
- Ta varenok søvn, balansert kosthold, daglig bevegelse og praksis av stressmestring som for eksempel dyp pusting, meditasjon, yoga, visualisering eller bønn.
- Gjør noeIkke ignorer problemet; definer det betongtrapper og utføre dem, vel vitende om at gjenoppretting kan ta tid.
Kognitiv robusthet: tren din mentalitet
1) Oppdag automatiske tanker begrensninger (katastrofe, selvkritikk, alt eller ingenting). 2) Spør dem: Hvilke reelle bevis finnes? Hvilken alternativ tolkning er mer nyttig og nøyaktig? 3) Omformuler På en realistisk og konstruktiv måte, øv på takknemlighet og se fremdriftenDenne mentale muskelen forbedrer løsninger og humør.
Vanlige trekk hos mennesker fleksibel
- Aktiv involvering konfrontere problemet og lete etter alternativer.
- Realistisk optimisme og rolig årvåkenhet for å reagere i tide.
- autonomi, initiativ og åpenhet for nye erfaringer.
- kreativitet å løse og forutse kapasitet.
Tre dimensjoner kombineres: tilstedeværelsen av motgang, positiv tilpasning y personlige/sosiale ressurser som formidler prosessen.
Emosjonell hygiene og mindfulness
Godta og navngi følelsene dine uten å undertrykke dem; bare da kan de transformeres. Tren opp tilstedeværelse (mindfulness) reduserer reaktivitet, organiserer tanker og forsterker følelsen av kontroll. Suppler med aktiviteter som du bringe glede og psykologisk oppladning.
Hvorfor noen ganger vi flyktet av problemene
El frykt for å mislykkes undergraver selvtilliten og presser en til å unngå; følelsesmessig overbelastning eksosanlegg og mangel på ferdigheter desorienterer. Å identifisere hvilken av disse faktorene som veier mest lar deg gripe inn i saken og bryte utsettelsessyklusen.
Omfattende opplæring: sosial støtte, selvkunnskap og emosjonell intelligens
- Sosial støtteÅ føle seg hørt inspirerer til løsninger og demper stress.
- SelvkunnskapAvklar styrker og begrensninger for å bruke dem effektivt og forbedre dine følelse av mestringsevne.
- Emosjonell intelligensidentifisere, uttrykke og regulere følelser og praktisere empati legger til rette for relasjoner og avtaler.
Endre utseendet og resolver aktivt
Unngå å forstørre motgang som en katastrofe. Betrakt problemer som stadier av vekst, som åpner døren til se etter alternativer, vurder konsekvensene og velg den mest levedyktige. Hvis en «stor vegg» dukker opp, observer alternativer: gå rundt den, klatre med hjelp eller finn en annen rute.
når be om profesjonell hjelp
Hvis du ikke gjør fremskritt eller ikke vet hvor du skal begynne, bør du oppsøke helsepersonell. psykisk helse akselererer fremgangen. Riktig veiledning styrker interne ressurser og tydeliggjør planen.
Motstandskraft i barndommen og fosterhjem
Hos mindreårige som har levd forlatelse, omsorgssvikt eller misbrukMotstandskraft er et viktig verktøy. Omsorgspersoner og fagfolk kan forbedre den gjennom fem søyler:
- Trygt miljøet beskyttende, stabilt og forutsigbart rammeverk; enkelt og aktiv lytting som validerer opplevelsen din.
- autonomi: beslutninger i henhold til deres utvikling for å styrke esteem og følelse av kontroll, med akkompagnement.
- Oppnåelige mål: spesifikke mål som, når de er oppnådd, bygge tillit for nye utfordringer.
- Emosjonell utdannelseidentifisere, uttrykke og regulere følelser; fremme empati for bedre sosial tilpasning.
- Friske modeller: samsvar mellom hva den voksne gjør og hva som forventes; ingen rop for å få ro.
Foment sikkert vedlegg, positive støttenettverk og en tilgjengelig tilstedeværelse fremmer såkalt «sekundær» motstandskraft og videre utvikling sunt.
Vanlige kjennetegn hos barn fleksibel
- Sterke kognitive ferdigheter og Problemløsning effektive.
- Mestringsstiler adaptiv og god selvtillit.
- Sosiale ferdigheter og støtte fra omgivelsene; positivt humør.
- Alderstilpasset beslutningstaking og empati.
Et klima av kjærlighet og omsorg og eksplisitt ferdighetslæring øker deres evne til å overvinne hindringer.
Fysioterapi og deg resilienskropp og sinn forbundet
I tillegg til å ta tak i det fysiske, styrker fysioterapi sinn-kropp-forbindelse og kan støtte din emosjonelle tilpasning:
- Reduserer spenning fysisk og kortisol (f.eks. terapeutisk massasje), som fremmer mental ro.
- Fremmer utgivelsen av endorfiner, bedre humør.
- forbedring kroppsbevissthet (f.eks. psykokorporale tilnærminger), nøkkelen til å håndtere følelser.
- fremmer aktive vaner som støtter omfattende helse og motstandskraft.
- Alivia síntomas fysiske (som kroniske smerter) som tapper psykologisk energi.
- Tog mestringsstrategier gjennom psykomotoriske øvelser.
- Bidrar til forvaltningen av angst og depresjon forbundet med vedvarende smerte.
- forsterker kroppslig selvtillit ved gjenoppretting av funksjonalitet.
Nyttige teknikker for å redusere stress: manuell terapi, progressiv muskelavslapping, pusteøvelser, bevegelsesterapi og sensorisk stimulering (inkludert aromaterapi) gitt av kvalifiserte fagfolk.
Spørsmål som forbedre din vekst
- Hva er jeg læring av denne situasjonen, og hva avhenger av meg?
- Hva opsjoner Jeg har det akkurat nå, og hva er det første mulige steget?
- I hvilken grad er jeg mer i stand av hva jeg tenkte og hvordan jeg la merke til det?
- Hvordan vil denne erfaringen hjelpe meg? fremtidig?
I tider med omfattende kriser, som for eksempel en pandemi, blir disse praksisene enda mer verdifulle: å akseptere virkeligheten, unngå kroniske plagerÅ leve i nuet, gjennomgå forventninger og foreslå realistiske alternativer gir næring til en selvfølelse som næres av utfordringer overvunnetVeien til motstandskraft er trenbar i alle aldre og akselererer når du kombinerer støtte, sunne vaner og en fleksibel, løsningsfokusert tankegang.