Har du fem minutter til å se og lytte til denne videoen med tittelen "Det er alltid nå"? Ikke se på telefonen, ikke sjekk e-posten din. Utfordre deg selv med oppmerksomhetsøvelserSe om du kan glemme problemene dine og følge med på det som blir sagt i denne videoen.
Denne fortellingen er hentet fra en tale av Sam harris (amerikansk filosof og forfatter) på den globale konvensjonen om ateisme som ble holdt i Melbourne. Talen hadde tittelen "Døden og nåtidens øyeblikk" og er en meditasjon over meningen med livet som inviterer oss til å være mer bevisst på nåtiden, veldig mye i linjen av Mindfulness.
Du kan aktivere Spanske undertekster ved å klikke på det lille hvite rektangelet nederst til høyre i spilleren.
"Hvert øyeblikk er unikt, det er ingen tomme øyeblikk."
Film «The Pacific Warrior»
"Når du endelig klarer å leve i nåtiden, vil du bli overrasket over hvor mye du kan gjøre og hvor godt du gjør det."
Film «The Pacific Warrior»
Innse dypt at øyeblikket er alt du har. Gjør nå til hovedfokuset i livet ditt. "
Eckhart Tolle
Hva er mindfulness, og hvorfor er det viktig?
Mindfulness Mindfulness er øvelsen av å være presentere bevisst og uten å dømmeDet innebærer å rette oppmerksomheten mot her og nåÅ observere tanker, følelser og sanseinntrykk med nysgjerrighet og aksept. Denne holdningen dyrker tålmodighet, vennskap y medfølelse mot seg selv og mot andre.
Vanlige myter og avklaringer
- Det handler ikke om å tømme tankene dineDet handler om å legge merke til det som oppstår og la det gå med vennlighet.
- Tar ikke mye tidNoen få minutter om dagen eller å integrere det i vanlige aktiviteter er nok til å komme i gang.
- Det er ikke en religiøs praksisDet er en sekulær opplæring for vær tilstede.
- Det handler ikke bare om avslapningSelv om det ofte reduserer stress, er målet klarhet og tilstedeværelse.
- Det er ikke positiv tenkningVi observerer opplevelsen slik den er, uten å pynte på det.
Fordeler og daglige bruksområder
Øv mindfulness regelmessig er forbundet med mindre stress, større roe, best konsentrasjon og mer kreativitetPå jobb kan det å være oppmerksom forbedre sikkerheten og beslutningstaking, spesielt i presisjonsoppgaver der distraksjon øker risikoen.
På et sosioemosjonelt nivå fremmer mindfulness selvkunnskap, emosjonell intelligens y kommunikasjonstyrking av bånd og evnen til å se ulike perspektiver. Mange rapporterer forbedringer i drøm og en større følelse av mening og livstilfredshet.
- Psykologiske fordelerreduksjon av angstsymptomer og nedstemthet, økning i sinnsro, mer fokus og arbeidshukommelse, og større motstandskraft mot endringer.
- Fysiske fordeler observert i forskningstøtte i forvaltningen av kroniske smerteret bedre forhold til pusten, og vaner som bidrar til en generell velværeI kliniske omgivelser har dens komplementære nytteverdi blitt studert under ulike helsetilstander.
Et tverrgående prinsipp er gjør én ting om gangenOppmerksomhet er systemet som organiserer de andre høyere funksjonene: uten vedvarende oppmerksomhet Hukommelse og prosessering lider.
Hvordan begynne å øve: formell og uformell
- Uformell praksis: integrerer tilstedeværelse i hverdagen.
- Puste ved oppvåkningTre dype åndedrag for å forankre deg selv til kroppen.
- I dusjen: kjenn temperaturen og kontakten med vannet, og legg merke til skummet mot huden din.
- gå: legg merke til støtten fra føttene og svingene fra armene, uten å dømme.
- Spisetygger forsiktig, oppdager sult/metthetsfølelse og smaker i detalj.
- påminnelserBruk en mild alarm til å stoppe opp, puste og komme tilbake til deg selv.
- Kroppsskanner om nattenSkann med oppmerksomheten din føtter, ben, torso, armer og hode.
- Formell praksisSett av en kort stund hver dag. Gjør deg komfortabel, velg en meditasjonsanker (pust eller kropp) og hver gang du merker at tankene dine har vandret, vennligst returnerDet handler ikke om å oppnå noe, men om estar.
Bevisst spising
Å bruke mindfulness i spisingen hjelper stille inn på kroppen, reduser automatisk atferd og nyt mer, og bygger et sunnere forhold til mat.
- Unngå utskeielser: identifisere metthetsfølelse kontra å spise av kjedsomhet eller angst.
- Velg bedre: velg matvarer som fremmer energi og klarhet.
- Nyt: oppfatte teksturer og aromaer, øke reell tilfredshet.
- Regulering av følelser: skille mellom fysisk sult og emosjonelle signaler og søke alternativer til egenomsorg.
Hvem kan øve og vanlige utfordringer
Hvem som helst Du kan trene mindfulness: det krever ikke noe utstyr eller noen overbevisninger. Tankene vandrer av natur; treningen består av legg merke til det og kom tilbakeDet er ikke nødvendig rydd opp i tankene dine og det praktiseres ikke å gjøre det «rett eller galt»: det dyrkes nysgjerrig holdning og aksept. Med fleksibel, konsistens og realistiske forventninger blir praksis en kontinuerlig reise selvinnsikt som gjenspeiles i hvordan du jobber, forholder deg til andre og tar vare på deg selv.
Hvis denne videoen inspirerte deg til å ta en pause, kan du prøve to minutter med bevisst pusting og en daglig aktivitet som gjøres med full bevissthet i dag. gjør det til en vaneForskjellen ligger ikke i tidsrommet, men i kvaliteten på tilstedeværelsen som du bærer med deg i hvert øyeblikk.
