Mange tror feilaktig at når det kommer til å sovne, går hele kroppen inn i en periode med sløvhet. der personen sover. Men i løpet av alle søvntimene vil det oppstå flere prosesser som har som mål å forlate kroppen som ny. Søvn vil gå gjennom en rekke faser der ulike prosesser skjer.
I den følgende artikkelen vil vi snakke mer detaljert med deg om alt relatert til søvn og av dens faser eller sykluser.
Søvnsyklusen
Søvnsyklusen vil gå gjennom ulike faser gjennom natten. Søvn er syklisk og hver syklus vil vare i omtrent 90 minutter. Disse syklusene gjentas avhengig av timene personen bruker på å sove. Jo flere timer man sov, jo flere sykluser vil personen ha. Innenfor hver syklus er det en rekke godt differensierte faser eller stadier:
- Fase 1: Nummenhet
- Fase 2: Lett søvn
- Fase 3: Overgang
- Fase 4: Dyp søvn
- REM fase: paradoksal drøm
døgnrytme
Døgnrytmen er den biologiske rytmen som alle levende vesener har og som tillater regulering av hvile. Det normale er at det er en viss synkronisering med miljøelementet, men det er tider når det er en mismatch, for eksempel når personen sover på dagtid på grunn av jobb eller på grunn av jetlag.
For at de nevnte søvnsyklusene skal oppfylles, er det svært viktig å respektere døgnrytmen. Det er derfor det når det gjelder å hvile godt og på en optimal måte Det er godt å følge en god rutine. Å ikke ha en rutine kan føre til at døgnrytmen får stor ubalanse og at personen ikke hviler godt i det hele tatt.
Viktigheten av melatonin og kortisol ved sengetid
Hormonproduksjon har en direkte sammenheng med døgnsyklusen. Noen hormoner skilles ut mens kroppen hviler som er tilfellet med veksthormon eller kortisol.
Kortisol sammen med melatonin er avgjørende når det gjelder å sikre at kroppen er i stand til å regulere hvile. Hvis melatonin er høyt, ber kroppen om søvn og hvile. Hvis kortisol går ned og opp, er kroppen forberedt å prestere hele dagen.
Kortisol er hormonet som dannes som svar på en persons stressnivå. Kortisol faller når natten kommer og står opp tidlig på dagen. Melatonin, derimot, stiger ved sengetid og lar personen sovne og sove. De siste årene har det blitt veldig moderne å ta litt melatonin for å kunne sovne så fort som mulig.
Fasene av søvn
Som vi nevnte ovenfor, sykluser søvnen De varer vanligvis rundt 90 minutter eller så, gjentar seg selv i løpet av tiden personen sover. Det normale er å kjede fire eller seks sykluser per natt. Deretter skal vi snakke med deg mer detaljert om de forskjellige fasene av søvn og deres egenskaper:
Første fase: Nummen
Denne første fasen inkluderer de første minuttene etter at personen sovner. Dette er fasen mellom våkenhet og søvn.
Andre fase: lett søvn
I denne andre fasen kobles kroppen gradvis fra og pusten bremses sammen med hjertefrekvensen. Den andre fasen varer vanligvis en halv syklus, eller omtrent 40 minutter. Det er vanskelig å våkne under dette stadiet av søvn.
Tredje fase: overgang
Den tredje fasen er ganske kort og Det varer vanligvis ikke mer enn tre minutter. I denne fasen er kroppen totalt avslappet og frakoblet. I den tredje fasen produseres vanligvis det berømte veksthormonet.
Fjerde fase: dyp søvn
Dyp søvn vil oppta 20 % av søvnsyklusen. Dette er den viktigste fasen av alle, og denne fasen avhenger at søvnkvaliteten er bedre eller dårligere. I den fjerde fasen er pusten og arteriell rytme ganske lav.
REM-fase: paradoksal søvn
REM-fasen er den mest kjente eller populære fasen. I løpet av dette stadiet oppstår et stort antall raske øyebevegelser. Det opptar nesten 25 % av søvnsyklusen og varer vanligvis rundt 20 til 30 minutter eller så. Hjerneaktivitet i REM-fasen er ganske høy og viktig. I løpet av dette stadiet drømmer personen, og klarer å fange informasjon utenfra.
Lett søvn og dyp søvn
De tre første fasene av søvnsyklusen tilsvarer vanligvis lett søvn mens de to siste Kroppen går inn i det som kalles dyp søvn.
Det normale er å gå inn i nevnte dype søvn rundt tidspunktet for innsovning. Hvis personen våkner i løpet av de to siste stadiene, kroppen restituerer seg ikke helt og våkner litt fortumlet. I løpet av de to første fasene av søvn er det mye lettere å våkne.
Drømmer
Vi må ta utgangspunkt i at alle drømmer, uansett om de husker drømmen eller ikke husker noe. Det normale er at drømmen varer et par timer i hele søvnsyklusen. Det er bevist at å drømme hjelper kroppen med å behandle alle følelser mye bedre. Det du opplever gjennom dagen vil ha en direkte innvirkning på hva du drømmer om mens du sover.
De fleste som lider av angst eller stress på dagtid, lider ofte av mareritt ved leggetid. Drømmer kan oppstå i alle faser eller stadier av søvnen. selv om de mest levende opplevelsene skjer i REM-fasen. Noen mennesker kan drømme i farger og andre drømmer vanligvis i svart og hvitt.