Aktiviteter for å forbedre selvtilliten: 10 effektive ideer, øvelser og dynamikk

Før jeg så disse 10 aktivitetene for å forbedre selvtilliten, inviterer jeg deg til å se denne videoen av David Cantone der han gir oss en rekke tips, slik at vi kan forbedre selvtilliten vår og holde den høy. [Video varighet 15 minutter]

David begynner med å forklare oss viktigheten av å ha høy selvtillit slik at flere muligheter åpner seg for oss i livet:

En balansert selvfølelse gjenspeiles i tillit, respekt for våre behov y klarhet for å bestemme segÅ styrke den påvirker hvordan vi snakker med oss ​​selv, grensene vi setter, hvilke typer relasjoner vi dyrker og energien vi møter utfordringer med.

Fordeler med å styrke selvtilliten

• Sunnere forhold: fremmer selvhevdelse og sunne grenser.
• Større motstandskraft: bidrar til å komme seg bedre etter tilbakeslag.
• Bedre ytelse: oppmuntrer oss til å ta fatt på realistiske utfordringer og holde ut.
• Mindre angst og stressreduserer selvkritikk og konstant sammenligning.

Nå skal vi med disse 10 aktivitetene for å forbedre selvtilliten: [Hvis du vil, kan du utvide informasjonen i denne artikkelen med denne andre: https://www.recursosdeautoayuda.com/como-podemos-mejorar-la-autoestima/]

Praktiske aktiviteter for å styrke selvtilliten din i hverdagen

1. 1) Tilbring tid med noen hver dag.

   Mennesket er sosial av naturEn ensom person har mindre sannsynlighet for å oppnå et tilfredsstillende nivå av mental velvære. Målet er at dere skal dele en hyggelig stund og utveksle erfaringer og meninger.

   3 viktige krav:

   • positive menneskerUnngå kretser som kritiserer eller klager ustanselig.
   • La dem verdsette deg som du erforhold der din autentisitet blir ønsket velkommen.
   • StøttenettMotvirk ekstern kritikk ved å omgi deg med allierte.

   Som en ekstra øvelse, sette grenser når noe sårer deg og prioriterer ernæringsselskaperMiljøet ditt former din oppfatning av deg selv.

2. 2) Trening.

   Det kan være en enkel spasertur, selv om aerob aktivitet er enda bedre. Trening får hjernen til å skille ut flere endorfiner, nevrotransmittere som øker velværefølelsen din. velferd og dermed selvtilliten din.

   Hvis du kan gjøre det sammen med noen andre, er det enda bedre. Prøv å innlemme 30 minutter med moderat aktivitet i rutinen din: rask gange, sykling eller dansing. Kropp og sinn er sammenkoblet.

3. 3) Les en bok.

   Bøker er et vindu til andre verdener, karakterer og synspunkter som beriker og utvider perspektivet ditt. En god historie kan tjene som en symbolsk terapiinspirerer, beroliger og åpner perspektiver.

   Velg temaer som forsterker din selvkunnskap, biografier som viser overvinnelse eller romaner som forbinder deg med følelsene dine.

4. 4) Sov lenge nok til at tankene dine er klare.

   Noen trenger 8 timer, andre trenger 6. Et uthvilt sinn er tryggere fra daglige problemer. Ta vare på dine søvnhygiene: regelmessige timeplaner, svakt blått lys om natten og et beroligende ritual før leggetid.

5. 5) Skriv en journal.

   Skriv ned de tingene du gjorde bra den dagen. Dette vil hjelpe deg identifiser og husk dine styrkerHvis vonde ting har skjedd med deg, se etter den positive siden.

   Inneholder en takknemlighetsdagbokSkriv fem spesifikke grunner til hvorfor du er takknemlig og tenke på Hva folk sier om deg (utholdenhet, vennlighet, nysgjerrighet). Du kan også liste opp prestasjoner, uansett hvor liten, å ha håndgripelige bevis på dine evner.

6. 6) Endre bildet om nødvendig.

   Ta en dusj, gå til frisøren og kjøp noen nye klær. En enkel makeover kan være effektivt. Ta vare på deg selvbilde forsterker det indre budskapet om «Jeg respekterer og bryr meg om meg selv».

7. 7) Start dagen på riktig måte.

   Hvis du våkner og føler deg deprimert ta deg litt tid til å dusje og gjøre deg klarNår du er ferdig, vil du føle deg bedre. Å se bra ut på utsiden hjelper deg å føle deg bra på innsiden.

   legger realistiske utsagn (for eksempel: «Jeg behandler meg selv med respekt», «i dag gir jeg 100 %») og øve kraftstillinger to minutter (oppreist, skuldrene bak) for å forbedre kondisjonen din.

8. 8) Ikke bruk medisiner for å føle deg bedre.

   Her inkluderer jeg også tobakk og alkoholHvis du lærer å kjempe uten å ty til denne typen ting, vil selvtilliten din øke enormt. Det finnes ingen snarveier til å møte livet, og denne typen ting tar hardt på i det lange løp, noe som resulterer i stor lidelse.

   Prioriter selvpleieBalansert ernæring, hydrering og hvile. Når kroppen din føles bra, er det lettere å tenke og handle i din beste interesse.

9. 9) Gjør noe samfunnsaktivitet.

   Med samfunnsaktivitet mener jeg en slags kurs (dans, pilates osv.), frivillig aktivitet eller en slags arbeid i lokalsamfunnet der du bor. Folk som gjør det aktiviteter for å hjelpe andre De erklærer seg lykkeligere og har høyere selvtillit.

   El Frivillighet Det viser deg den positive effekten av handlingene dine og styrker din følelse av propósito.

10. 10) Ikke bekymre deg for å være "perfekt".

    La jakten på perfeksjon Det er en felle som kan undergrave selvfølelsen din. Ingen er perfekt i andres øyne. Prøv heller å oppnå mål.

    Praksis selvmedlidenhet og veilede livet ditt ved å Valores (innsats, læring, ærlighet) heller enn resultater. Når du mislykkes, snakk til deg selv som du ville gjort til en venn.

Komplementære strategier som forbedrer disse aktivitetene

• Mindfulness og meditasjonObserver tanker uten å dømme dem og la frykten flyte som «blader i en elv». Reduser stress og klargjør din indre dialog.
• Lær noe nytt: språk, musikk eller matlaging. Fremgang genererer følelse av oppnåelse og gi næring til din mestringsfølelse.
• Sett grenserÅ si «nei» beskytter energien og selvfølelsen din; øv på det. selvsikkerhet med førstepersonsmeldinger.
• Oppnåelige målDefiner konkrete mål og feir hvert trinn. Før en logg for å visualisere fremgangen.

Selvtillit: hva det er og hva det består av

Selvtillit er vurdering av din egen verdi basert på tanker, følelser og erfaringer om deg. Dens grunnpilarer inkluderer selvkonsept, selvbilde, selvforsterkning y følelse av mestringsevneVidere uttrykkes det i tre komponenter: kognitiv (hva du tenker om deg selv), affektiv (hva du føler) og atferdsmessig (hva du gjør). Å jobbe med det innebærer å samkjøre disse dimensjonene.

Selvfølelsesdynamikk for barn og unge (og deres omgivelser)

• All-Star-kampHvert barn fargelegger en stjerne med navnet sitt og tre favorittaktiviteter; de bytter dem og gjetter hvem sin det er. Forsterk identitet og integrering.
• yrkerVelg to jobber å representere og motta applaus fra gruppen. Den voksne legger vekt på styrker observert.
• KonvoluttenHver skriver 3 feil på et ark i en konvolutt med navnet sitt; de andre skriver ned dyder på utsiden. De positive sidene som andre ser er tydelige.
• Hvem liker hvem?Skriv ned tre ting du liker ved en klassekamerat og les den anonymt; du vil oppdage at alle har verdifulle sider utover det fysiske.
• Hjemme: tilordne spesifikke oppgaver, bruk «vær så snill» og «takk», gjør åpne spørsmål og lytt nøye, og anerkjenne prestasjoner tilbyr nye muligheter i møte med feil.

For å fullføre, lar jeg deg ha en veldig passende video for dette emnet:

Integrer disse rutinene i rutinen din, velg selskap med omhu, ta vare på kroppen din og tren din indre dialog Skap et solid fundament av selvverd. Med konsistens og vennlighet mot deg selv, styrkes selvfølelsen og blir en pålitelig støtte for å nyte og møte livets utfordringer.