Når et nytt år nærmer seg , er det vanlig å reflektere over hva vi ønsker å endre eller styrke i livene våre. For mange tar disse ambisjonene form av nyttårsforsetter. Det kan imidlertid virke vanskelig å holde disse forsettene uten en metode, en plan og et støttesystem.
Her er noen tips for å komme deg dit.
[ Du kan være interessert i « Hvordan sette nyttårsmål ... og oppnå dem »]
1. Definere målene tydelig.
Problemet for mange er at de ikke setter seg de riktige målene , eller at de setter dem vagt. For å øke sjansene for suksess, sett SMARTE mål : spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbestemte.
- Målene trenger spesifikke resultaterUten presisjon oppstår det lett unnskyldninger eller kursendringer.
- Du trenger en måte å måle fremgangPå denne måten vet du hvor du er og holder deg motivert.
- Målene må være realistisk og oppnåeligHvis de er uakseptable, mister man fokuset og prosjektet blir forlatt.
- Gode mål er relevantHvis de ikke kobler seg til verdiene dine, forsvinner motivasjonen.
- Målene må være tidsbegrensetSett en dato for å gjennomgå og fullføre hver milepæl.
Ved å sette SMART-mål øker sjansene dine for å nå dem betraktelig. Skriv dem dessuten ned på papir eller i et digitalt dokument: skriving fremmer engasjement og klarhet.
2. Etablere kontrollpunkter.
Én ting er å sette seg et generelt mål som: «Jeg vil gå ned 12 kilo .» Noe annet er å si: «Jeg vil gå ned én kilo i måneden .» Denne andre formuleringen er mer motiverende og håndterbar. Den deler opp målet i månedlige eller ukentlige milepæler og forvandler det store resultatet til daglige mikrovaner (for eksempel 30 minutters gange, to ekstra porsjoner grønnsaker eller å lage et sunt måltid på søndager).
Atferdsvitenskap antyder at det er mer effektivt å fokusere på vaner enn å fokusere på sluttresultater. Definer små, repeterbare handlinger som, når de kombineres, vil lede deg til målet ditt. Planlegg kvartalsvise evalueringer for å justere planen basert på fremgang og hindringer.
3. Hold en kalender med påminnelser.
Hvis du er en visuell person, vil det hjelpe å ha en synlig kalender med påminnelser . Heng den opp et sted du ser den daglig, og legg til notater og fremdriftsrapporter . Sett opp varsler digitalt for viktige vaner og tidsfrister for de viktigste oppgavene dine.
Styrk miljøet ditt: hold signaler som utløser vanen synlige (for eksempel en bok på bordet for å lese 10 sider om dagen) og gjør dårlige vaner vanskeligere (som å slette apper som oppfordrer deg til å bestille takeaway hvis du vil lage mer mat). Å håndtere miljøet ditt reduserer friksjon og fremmer konsistens.
Registrer fremgangen din i en journal eller app: å måle og se fremgangen din øker motivasjonen og lar deg korrigere i tide.
4. Vær fleksibel.
Et vanlig problem er å tenke i form av «alt eller ingenting». «Forskjellen mellom å gjøre noe og å ikke gjøre noe er enorm », bemerker ledercoach Kevin Kruse . «Hvis du ikke har en time til treningsstudioet, er 20 minutter bedre enn ingenting . Hvis du ikke kan spare 10 %, spar det du kan. Enhver innsats mot et mål er bedre enn passivitet . »
Omfavn tilbakeslag som læringsmuligheter . Juster mål, omdefiner tidsfrister og tilpass planen din til nye omstendigheter. Konsistens trumfer perfeksjon : liten + konstant > strålende + sporadisk.
5. Ha en ansvarlig partner.
Det siste originale rådet gjelder fortsatt: ha en ansvarlig alliert . Når noen kjenner målene dine, øker det engasjementet ditt. Del formålet ditt med familie eller venner, eller finn en gruppe med lignende mål. Planlegg ukentlige innsjekkingsmøter og feir mellomliggende milepæler.
Å gjøre det offentlig (innenfor en liten krets) forvandler ønske til sosial forpliktelse og øker utholdenheten. Hvis dere deler felles mål, lag et par mål for å støtte hverandre.
6. Skriv, prioriter og spesifiser (mindre er mer).
Lag en liste og prioriter deretter ett eller to hovedmål . Unngå en endeløs liste: for mange ting fører til overveldelse og at man blir forlatt. Gi hvert mål en målbar indikator (kilogram, sider, økter, sparte euro) og en første konkret handling for i dag.
Hvis målet ditt involverer ressurser (tid, penger, energi), juster ambisjonene dine til konteksten . Definer hva du kan kutte ned eller omorganisere for å frigjøre reell plass i timeplanen din.
7. Lag en realistisk handlingsplan.
Uten planlegging forsvinner engasjementet. Lag en plan med klare trinn : hva du skal undersøke, hva du skal melde deg på, hvilke materialer du trenger, og når du skal fullføre hver oppgave. For mål som reising eller oppussing, inkluder en økonomisk plan (månedlig sparing, estimerte utgifter) og evalueringsdatoer.
Innlemm prinsippet om å gjøre det enkelt : reduser barrierer, forbered stoffet kvelden før, og del opp komplekse oppgaver i deloppgaver på 10–25 minutter.
8. Utform hyggelige og bærekraftige vaner.
For å gjenta en vane må du ha lyst til å gjenta den . Gjør vanene dine attraktive, åpenbare, enkle og tilfredsstillende : la skiltet være synlig, start med en minimal dose, og belønn deg selv når du er ferdig. Koble vanen til en hyggelig aktivitet (for eksempel å bare lytte til favorittpodkasten din mens du går tur).
Prioriter helsen din som grunnlaget for alle dine mål: progressiv fysisk aktivitet , et kosthold skreddersydd til dine mål og god hvile . Hvis du velger en sport, prøv flere alternativer til du finner en du liker; konsistens avhenger av om du liker prosessen . Musikk kan for eksempel gi motivasjon og rytme til treningsøktene dine.
9. Visjonstavle, kontinuitet og vaner å forlate.
En visjonstavle holder målene dine i tankene og forsterker intensjonen din. Gjennomgå og oppdater den etter hvert som du gjør fremskritt. Fortsett å jobbe med løpende mål som krever mer enn et år: bygg videre på fremgangen din og juster strategien din deretter.
Identifiser vaner som holder deg tilbake (prokrastinering, røyking, overdreven skjermtid). Definer spesifikke erstatninger og minn deg selv på fordelene ved å slutte med dem. Å redusere eller gi opp en skadelig vane kan være et mål i seg selv med enorm gevinst.
10. Vanlige feil og hvordan du kan unngå dem.
Unngå urealistiske mål , enorme lister, vage delmål eller mål som ikke samsvarer med verdiene dine. Løsningen: klarhet, fokus, relevans og en plan . Tenk også på frykten for forandring : gå gradvis ut av komfortsonen din, og ta små, men jevne skritt.
Implementer regelmessige vurderinger (månedlig eller kvartalsvis) for å måle og feire fremgang, og for å justere. Hvis noe går galt, analyser hva du skal lære og juster kursen din: feil raskt, lær og fortsett.
Du kan klare det! Å nå målene dine, selv de mest krevende, slutter å være en uoppnåelig drøm når du gjør dem om til målbare vaner , legger dem inn i kalenderen din, skaper et støttende miljø og får sosial støtte. Med denne planleggingen blir reisen mulig, givende og til og med morsom.
Følg disse tipsene, så kan du trygt gå videre med målene dine i år og i årene som kommer.
Likte du denne artikkelen? Del den med vennene dine på Facebook.