Hver årstid inneholder en unik energi og du kan lære hvordan du bruker det til din fordel. For visse kunstarter er sommeren en syklus av robust energi og kreativ overflodDu kan bruke denne energien til å konsentrere, utvide og koordinere de forskjellige delene av livet ditt.
Start nå. Ikke se etter unnskyldninger, start i dag. Finne energien til denne sommersesongen og få mest mulig ut av det. Se nøye på de nye elementene i livet ditt som tar form, og hvilke som passer dine mål og ønsker. Å utvikle dem i størst mulig grad er en god idé.
Følg medBli bevisst på hvilke steder, lyder, lukter og naturlige omgivelser som bringer fred, introspeksjon eller gir deg Gode vibberDette vil gi deg en enkel ressurs når du føler deg desorientert og trenger å balansere tankene dine. Det er morsomt, gratis og enkelt. Ingen bivirkninger.
Hvorfor praktisere mindfulness hver dag om sommeren
innlemme mindfulness Som et lite egenpleie-ritual (før du legger deg, når du våkner eller når du bytter aktiviteter) konsoliderer det målte fordeler: mindre stresset og større velvære, vedvarende fokus og et vennligere forhold til deg selv og andre. Naturen forsterker disse effektene: den reduserer kortisol, fremmer mental klarhet og gir næring til emosjonell tilknytning med følelser av undring og takknemlighet. I tillegg er det bra å bevege seg utendørs mens man praktiserer mindfulness immunforsvaret og natt hvile.
Noen øvelser om sommeren
Gå utKonsentrer deg om det rikelige lyset som sommersesongen gir. Memoriser det. Konsentrer deg om den sterke sommervarmen. Husk det også. Opplev den lette sommerkulden, vannet, brisen, de tidlige morgenene eller de lange nettene og kveldene. Vær oppmerksom på hvordan dette påvirker sinnet og kroppen din. Mediter over disse egenskapene og effektene på sinnet ditt. Husk dem deretter når du trenger å føle disse følelsene i vanskelige eller ubehagelige øyeblikk. Kombiner det med bilder eller musikk som minner deg om disse følelsene.
Prøv dette før ditt neste forretningsmøte. Ta bilder, spill inn lyder, lag videoer – hva som helst som minner deg om sommerens ro. Legg dem på iPod-en eller mobiltelefonen din, og lytt til dem et par ganger om dagen i minst 10 minutter. Dette vil hjelpe deg slappe av til bestemte tider.
Øv oppmerksomhet. Vær oppmerksom på hvor kroppen og sinnet ditt er i omstendighetene du prøver å forbedre. Ta et skritt tilbake. Spør deg selv: Hva tenker, gjør eller føler jeg? Blir jeg distrahert av noen spesiell omstendighet jeg ønsker å forbedre? Visualiser omstendighetene. Bruk følelse av irritasjon som en pause for å fortsette å gjøre noe med tilstedeværelse. Øv nok på dette til å sende tankene dine budskapet om hvor du vil at de automatisk skal gå i slike situasjoner.
Ta en tur på kjølige sommermorgener. Du kan også drive med en sport du liker, som tennis, svømming... La den kjølige luften kjøle bort overflødig varme fra resten av dagen og fordrive varmens effekt. stresset.
Finn en balanse mellom sinn og kropp med kulde og varme. Skriv det ned i minnet, så kan du huske det når du trenger det. Pust dypt inn frisk luft. La det slippe unna. komme inn i deg og kjøl ned kroppen din innenfra og ut. Se for deg at det strømmer gjennom kroppen din til du føler deg avslappet og full av energi.
Sommeraktiviteter utendørs (utvidet liste)
Integra korte formater og behagelig, ideelt for stranden, fjellene eller parkene. Velg 1 eller 2 om dagen:
- Mindful turer og sensorisk vandring gjennom sansene (lyder, aromaer, teksturer, farger).
- Utendørsmeditasjon sittende eller bevege seg; praktiser stillhet og oppmerksom lytting.
- Journalføring av observasjoner og følelser; kreativ skriving i naturlige omgivelser.
- skogbading (Shinrin-yoku) og puste med trærne for å føle seg jordet.
- kroppsskanning liggende på gress eller sand; progressiv muskelavslapning.
- Dyreliv å se (fugler og insekter) for å trene åpen oppmerksomhet.
- Utendørs yoga, Tai Chi eller Qigong som meditasjon i bevegelse.
- Samle steiner eller skjell og lag naturlige mandalaer med blader eller blomster.
- Plantebevissthet: tenk på syklusen til en blomst eller et tre i nærheten.
- Treklem og trygg barfotgang for å forbedre kontakten med jorden.
- guidet visualisering av beroligende landskap; «blader i elven»-teknikk.
- Puster med vinden y solmeditasjon å dyrke en vennlig indre varme.
- Tilkobling med vann (elv, innsjø eller sjø) og spontan fri dans.
- Spis bevisst og meditasjon av takknemlighet for de gode tingene i livet.
Mindfulness, ferier og digital frakobling
deaktiveres Varsler, planlegg skjermfri tid og lag en avtale om å ikke bruke telefonen ved måltidene. Erstatt rulling med alternativer frakoblet (lesing, brettspill, analog vekkerklokke). Før turen, kommuniser din Begrenset tilgjengelighet, legg igjen automatiske svar og deleger det som haster. Lag en skånsom rutine: sov 7–8 timer, få i deg nok væske, beveg deg utendørs og reserver 10 minutter av daglig praksis.
For rask reduksjon av mental spenning: teknikken med Hvit vegg, diafragmatisk pust og visualisering av blader i elven. Disse verktøyene fungerer som en «tilbakestillingsknapp«når tankene raser.»
Slik opprettholder du fordelene etter sommeren
Nøkkelen er regularitetHold en kort gest (pust, mindful gange eller en kroppsskanning) hver dag. Planlegg små ukentlige skjermfrie «mikroferier», og hold en daglig for å forankre læring og takknemlighet. Selv noen få vel utførte minutter holder tilstedeværelse når du kommer tilbake til rutinen.
Sommeren byr på en unik kombinasjon av lys, varme og natur som, når den brukes riktig, øker fokus, ro og kreativitet. Ved å dyrke enkle mindfulness-øvelser, dokumentere dine rolige øyeblikk og redusere digital støy, vil du kunne nyte sesongen mer. intensitet og bring den følelsen av romslighet inn i hverdagen din.
