Jeg er sikker på at det har skjedd deg mer enn én gang: du legger deg med et ønske om å sovne med en gang, men plutselig åpner du øynene vidt og klokken viser tre eller fire om morgenen. I Spania er denne situasjonen en av de de vanligste klagene i konsultasjoner Ifølge spesialister fører dette til at mange tilbringer timevis med å kaste og vende på seg i sengen uten å egentlig forstå hvorfor hjernen deres har bestemt seg for å starte på så uheldige tidspunkter.
Selv om vi noen ganger forestiller oss at det er noe mystisk eller et alvorlig helseproblem, er sannheten at dette fenomenet har et ganske logisk biologisk grunnlag. Det er ikke en forbannelse eller en merkelig tilfeldighet, men snarere måten kroppen vår håndterer ... søvnfaser og hormoner som holder oss våkne, noe som har en tendens til å bli forsterket når vi lever et veldig travelt liv eller går gjennom en periode med mye arbeid og lite avslapning.
Søvnens struktur og kortisolens rolle
For å forstå hva som skjer i hodene våre klokken tre om morgenen, må vi vite at søvn ikke er en rett linje. Vi sover i blokker som varer omtrent omtrent nitti minutter per syklusOg mellom disse to fasene oppstår korte øyeblikk med klarhet, kjent som mikrooppvåkninger. I første halvdel av natten er søvnen mye tettere og dypere, men etter hvert som de tidlige morgentimene skrider frem, endrer ting seg, og vi går inn i en mye lettere fase der enhver stimulus kan vekke oss fullstendig.
Hovedårsaken til våre overveldende reaksjoner er kortisol. Dette hormonet, som forbereder oss på handling, begynner å stige naturlig Når det blir dag, begynner kroppene våre å våkne. Problemet er at hvis vi går gjennom en periode med stress eller angst, er disse kortisolnivåene høyere enn normalt, og akkurat når søvnen er mest skjør, blir plutselig tankene våre aktive og begynner å gå gjennom gjøremålslisten vår eller våre daglige bekymringer.
Faktorer som saboterer nattesøvnen din
Det er ikke bare nervene som er skyld i det; våre daglige vaner spiller også en betydelig rolle. For eksempel er det vanligvis en feil å ta et par øl eller noen drinker før leggetid hvis vi er ute etter kvalitetssøvn, siden alkohol forstyrrer hvile merkbart. Selv om det i starten ser ut til å hjelpe oss med å sovne, forårsaker det hyppige oppvåkninger og en svært ubehagelig følelse av tretthet dagen etter når kroppen begynner å forbrenne det midt på natten.
Foruten hva vi drikker eller spiser, finnes det andre fysiologiske faktorer som fungerer som stille alarmer midt på natten. Problemer som søvnapné eller refluks Mageproblemer kan forstyrre pusten eller forårsake ubehag akkurat på det kritiske tidspunktet tidlig om morgenen. Hvis vi legger til et rom med for mye lys eller en upassende temperatur, har vi den perfekte kombinasjonen for at hjernen skal avgjøre om den har fått nok hvile for i dag, selv om klokken bare er fire.
Hvordan handle for å gjenopprette tapt søvn
Reaksjonen vår når vi våkner er nøkkelen til å ikke ødelegge resten av natten. Det verste vi kan gjøre er å gir etter for fristelsen til å se på klokken Å stadig sjekke snooze-knappen øker bare angsten ettersom du begynner å beregne hvor mange timer du har igjen før alarmen går. Eksperter anbefaler at hvis du ikke har sovnet igjen etter omtrent tjue minutter, er det best å stå opp av sengen en stund og gjøre noe monotont i svakt lys for å hjelpe hjernen din til å slappe av igjen.
For å forhindre at dette blir en rutine, er det viktig å opprettholde god søvnhygiene gjennom dagen og følge noen retningslinjer. tips for å bekjempe søvnløshet. Vedlikeholde stabile leggetider Å stå opp, i tillegg til å unngå koffein etter ettermiddagen, hjelper kroppen å vite når det er på tide å roe seg ned. Hvis vi opplever at disse episodene skjer nesten hver natt og gjør oss utmattede i løpet av dagen, er det klokeste å snakke med legen vår for å utelukke andre årsaker og finne en løsning som lar oss nyte en god natts søvn igjen.
Å våkne mellom klokken tre og fire om morgenen påvirker en betydelig del av befolkningen og skyldes vanligvis en blanding av biologiske rytmer og emosjonelle tilstander. Nøkkelen ligger i å ikke legge for mye vekt på sporadiske oppvåkninger, forstå at søvnen vår er syklisk, og prøve å senke tempoet i løpet av dagen slik at kortisol ikke spiller oss et puss når alt vi ønsker er å hvile fredelig.
