Jeg er sikker på at det har skjedd deg: du kommer hjem etter en endeløs dag på jobb, faller sammen på sofaen, og når du vil se noe på Netflix, bruker du førti minutter på å hoppe fra den ene traileren til den andre uten å bestemme deg for noe. Til slutt slår du enten av TV-en eller setter på det første som dukker opp. Det er ikke det at du er ubesluttsom av natur; det er det at hjernen din rett og slett har sagt at nok er nok. Denne tilstanden, som virker dum, men som skjer med oss alle, er kjent som... beslutningstretthet.
I bunn og grunn fungerer hjernen vår som en muskel som blir sliten. Det spiller ingen rolle om du er den mest intelligente eller rasjonelle personen i verden; Psykisk utmattelse er universell.Hver gang vi tar et valg, fra fargen på sokkene våre til et prosjektbudsjett, forbruker vi en viss mengde kognitiv energi. Problemet er at etter hvert som timene går, minker drivstoffreserven, og vi begynner å lete etter alternativer. irrasjonelle mentale snarveier for å unngå ytterligere anstrengelser, noe som ofte fører til at vi tar ganske dårlige beslutninger.
Hva skjer egentlig i hodene våre?
Begrepet ble popularisert av psykologen Roy F. Baumeister, som hevder at viljestyrke er en begrenset ressurs. Vi snakker ikke om en klinisk lidelse eller sykdom, men snarere en et virkelig psykologisk fenomenFor å gi deg en idé om omfanget, anslås det at en gjennomsnittsperson tar mellom 10 000 og 40 000 daglige avgjørelsernoe som tilsvarer omtrent 2.000 valg i timen mens vi er våkne.
Vitenskapen forteller oss at de som er ansvarlige for denne prosessen er frontallappeneDette er de mest komplekse strukturene i hjernen og bruker mest energi. Det finnes to typer prosesser: automatiske og kontrollerte. Det er de siste som gjør oss utmattede, ettersom de krever en kontinuerlig og bevisst kontroll om informasjon. Når dette systemet blir mettet, oppstår mental tretthet, selvkontrollen vår avtar, og evnen til å opprettholde motivasjonen synker.
Faktorer som utløser mental utmattelse
Ikke alle når grensen sin på samme måte. Noen mennesker er utsatt for dette på grunn av jobben sin – som ledere eller helsearbeidere. høyrisikobeslutninger konstant, noe som akselererer slitasjeprosessen. På samme måte har de som går gjennom personlige kriser, livsforandringer eller som håndterer kronisk stress en mye lavere mental reserveslik at selv det mest trivielle valget føles som å bestige Mount Everest.
Vi kan heller ikke glemme virkningen av den digitale tidsalderen. Vi lever i en tid med informasjonsoverbelastning, hvor konstante varsler og den endeløse forsyningen av produkter og innhold genererer det som kalles informasjonsoverbelastning. valgets paradoksBarry Schwartz forklarer at selv om vi kanskje tror at det er bedre å ha flere alternativer, så er det i virkeligheten Det lammer oss og gjør at vi føler oss mindre tilfredse med det endelige valget, siden frykten for å ikke velge det perfekte alternativet forbruker energien vår.
Andre vanlige triggere inkluderer ekstrem perfeksjonisme, som fører til at vi analyserer hver eneste detalj til utmattelsespunktet, og forsømmelse av egenomsorgHvis du ikke har sovet godt eller har hoppet over måltider, har ikke hjernen din glukosen den trenger for å fungere optimalt, noe som skaper en ond sirkel der mangel på fysisk energi Det forverrer beslutningstrettheten.
Hvordan du kan vite om du lider av beslutningstretthet
Noen ganger er det vanskelig å legge merke til fordi vi normaliserer det, men det er tydelige tegn. En av de vanligste er... sommelDu utsetter viktige eller enkle avgjørelser rett og slett fordi du ikke orker tanken på å tenke på dem lenger. Det dukker også opp... impulsivitetDette er når du tar en forhastet avgjørelse bare for å bli kvitt problemet, eller total unngåelse, lar andre bestemme for deg eller ignorerer e-poster og fakturaer.
I hverdagen oversettes dette til svært spesifikke situasjoner, som å bestille matlevering fordi matlaging krever for mange trinn psykiske helseproblemer, eller å legge igjen varer i handlekurven på nett uten å fullføre betalingen. På et følelsesmessig nivå er det vanlig å føle irritabilitet, mental forvirring eller en generell følelse av overveldelse som gjør at vi føler oss ute av stand til å komme oss videre.
Det er viktig å nevne at enkelte individer kan oppleve dette mer intenst. For eksempel kan personer med ADHD ha større problemer med å planlegge, eller de som lider av angst kan bli besatt av ikke gjør feilennoe som gjør beslutningsprosessen mye mer utmattende og langsom.
Praktiske strategier for å beskytte sinnet ditt
Den gode nyheten er at vi kan hacke dette systemet slik at det ikke påvirker oss like mye. Mestertrikset er eliminere unødvendige avgjørelserSe på eksemplet med Barack Obama, som bestemte seg for å bruke dresser i lignende farger for ikke å kaste bort mental energi på klærne sine. Vi kan gjøre det samme ved å skape solide rutiner basert på selvdisiplinÅ spise den samme frokosten hver dag eller legge frem klærne kvelden før gjør valget til en automatisk vane som ikke bruker ressurser.
En annen gyllen regel er prioritere komplekse oppgaver Tidlig om morgenen. Studier viser at det er da våre kognitive ressurser er ferskest og vi er best i stand til å ta fornuftige avgjørelser. Hvis du venter med de viktigste oppgavene til slutten av dagen, vil du sannsynligvis ende opp med å ta en middelmådig avgjørelse eller til og med blokkere deg selv fullstendig.
- Lag korte lister: Ikke overveld deg selv med endeløse oppgaver; skriv ned dagens tre prioriteringer for å frigjøre plass i arbeidsminnet ditt.
- Deleger og be om råd: Du trenger ikke å bære hele byrden alene. Å dele byrden med noen du stoler på reduserer presset.
- Automatiser prosesser: Fra betaling av regninger til bruk av anbefalingsalgoritmer, la teknologien gjøre det skitne arbeidet.
- Mindfulness-pauser: Korte pauser for å strekke seg eller puste dypt hjelper hjernen med å tilbakestille seg og gjenvinne energi.
Hvis du merker at denne utmattelsen blir kronisk, at den gjør deg pessimistisk, eller at den påvirker forholdene og arbeidet ditt alvorlig, er det klokeste å gjøre rådfør deg med helsepersonellNoen ganger er beslutningstretthet toppen av isfjellet av et større problem som angst eller depresjon som krever spesialisert støtte.
Å opprettholde mental balanse i en verden mettet med alternativer krever at vi lærer å forenkle livene våre så mye som mulig. Ved å automatisere det irrelevante og beskytte øyeblikkene med størst klarhet, oppnår vi... mental energi er reservert for det som virkelig tilfører verdi til vår eksistens, og som forhindrer at den enkle handlingen å velge blir en uutholdelig byrde.