8 interessante fakta om søvn: Opptegnelser, vitenskap og vaner som faktisk fungerer

Søvnstudier er relativt ferske Og selv om vi forstår mye bedre hvordan vi sover i dag, har mye av det vi vet blitt oppdaget i de siste tiåreneNedenfor finner du en komplett guide med iøynefallende fakta, vitenskapelige funn og praktiske vaner for bedre søvn.

De 8 mest interessante faktaene om søvn

1. Den lengste perioden uten søvn registrert på en kontrollert måte er rundt 11 dager (264 timer)Den som utførte det led hallusinasjoner, paranoia, tåkesyn og tale- og hukommelsesforstyrrelser. Det er ikke trygt å prøve: søvnmangel svekker immunforsvaret, kognisjon og emosjonsregulering.

2. Det ideelle tidspunktet å sovne på er mellom 10 og 15 minutter. (et vanlig klinisk område strekker seg opp til 20). Dette indikerer at du er tilstrekkelig for trøtt til å sove godt, men ikke så utmattet at du blir søvnig på dagtid. Hvis du sovner på mindre enn 5 minutter, kan det være søvngjeld akkumulert.

3. Store ulykker som Challenger-romfergen eller Tsjernobyl har blitt knyttet til menneskelige feil der mangel på søvn spilte en relevant rolle.

4. El «naturlig vekkerklokke» som gjør at noen mennesker kan våkne til samme tid er assosiert med en adrenokortikotropinfrigjøring (stresshormon) før man våkner.

5. Mennesker sover i gjennomsnitt, omtrent tre timer mindre enn andre primater som sjimpanser, sannsynligvis fordi evolusjonære tilpasninger og sosialt.

6. Noen vannfugler, som visse ender som er i faresonen for predasjon, kan opprettholde halvhjerne våken mens den andre sover (drøm unihemisfærisk).

7. Det meste av det vi vet om søvn er lært de siste tiårene Takk til nevroavbildning, polysomnografi og kronobiologi.

8. En av søvnens største fiender er Internett-tilgang døgnet rundt: The luz azul av skjermene endrer melatonin og døgnrytmeDet hjelper å legge bort skjermene 30–60 minutter før leggetid.

Flere vitenskapelige kuriositeter om søvn

• Månen påvirker søvnen: på dager nær fullmånen pleier vi å gå til sengs senere og sover mindre, selv om mekanismen ikke er klar.
• Snakker i søvne (somniloquy) eksempel genetisk komponent og er mer vanlig i menn og gutter.
• Somnambulisme: påvirker omtrent mellom 3% og 7% av befolkningen; mange tilfeller går ubemerket hen.
• Vi forbrenner kalorier når vi soverrundt 50 kcal per time (ca. 400 kcal på 8 timer), avhengig av kroppsmasse og søvnfase.
• Opptil 20 % kan sove med øynene halvåpne (nattlig lagoftalmos), som favoriserer tørre øyne.
• Hypnagogisk og hypnopompiskrundt 70% har opplevd hallusinasjoner når man sovner eller våkner.
• Ingen sover gjennom natten: den mikrooppvåkninger er en naturlig del av søvnsykluser.
• Vi drømmer hver natt: vi har vanligvis 4–6 drømmer; huskes bedre hvis vi våkner opp i REM-fase.
• Hvit og svart: nær 12% drømmer uten farge; det har blitt foreslått at visuelle vaner innflytelse.
• Bevisst drømming: i dem er det drømmebevissthet og en viss kontroll over innholdet.
• intense følelserVi reagerer i drømmer med affektive responser sammenlignbar med våkenhet.
• Søvnparalyse: kortvarig tilstand (1–3 minutter) av bevissthet ute av stand til å bevege seg eller snakke.
• Blinde mennesker De drømmer også: hvis blindheten er medfødt, dominerer de lyder, berøring og lukt.
• Segmentert søvnhistorisk sett sov man lenge to seksjoner atskilt av en periode på stille våkevakt.
• Glymfatisk system: hjernen under søvn eliminerer avfall potensielt skadelig gjennom en rengjøringsnettverk.
• Tinninglappen: deltar i generasjon av drømmescener og symbolsk innhold.

Søvnhygienevaner og tips

• Regelmessig rutine: angi faste tider for gå til sengs og stå oppluft ut soverommet daglig og ta vare på mørke og stillhet.
• Skjermer av: unngå luz azul 30–60 minutter før leggetid. Tilgjengelighet døgnet rundt hever kognitiv aktivering.
• Fysisk aktivitet y dagslysÅ bevege seg gjennom dagen og eksponere seg for solen styrker kroppen din døgnrytme. Pris lett og la det gå 1,5 timer før du legger deg.
• Smart lurHvis du tar det, la det være av 20-30 minutosDet er en naturlig døgnrytme etter middag.
• Det kompenseres ikke av å sove for mye: The søvngjeld Den gjenoppretter seg ikke bare med en rekke timer; den prioriterer konsistens.

Dyr og søvn: merkelige sammenligninger

• ElefanterDe sover veldig lite og kan komme seg inn i REM bare hver 3-4 dag.
• Tigre og babyeren voksen tiger og et nyfødt menneske lurer rundt 16 timer daglig.
• Koalabjørnerledere av bruddet, med 18-22 timer en dag
• Kjæledyr og insekterviser lignende tegn på søvnløshet (mer klønete, treg læring) når de sover lite.

Søvnløshet: Grunnleggende fakta og behandling

El søvnløshet er søvnforstyrrelse vanligste og påvirker rundt 30% av voksneDet er definert som vanskeligheter med å sovne eller sovne for fullt, i en transitorier o vedvarende.

• Medisinske årsakerstress, kroniske smerter, hjerte- eller skjoldbruskkjertelproblemer, surhet og syndrom rastløse ben.
• Livsstiluregelmessige åpningstider, lite trening, lite sollys, skjermer før sengetid og skiftarbeid.
• Behandling: prioritere søvnhygiene y Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I). Hypnotiske medisiner kan være et alternativ. kortsiktig under tilsyn.

Litt av humor med denne videoen for å fullføre denne artikkelen:

Søvn er en aktiv prosess som gjenoppretter hjernen din, balanserer hormonene dine og konsoliderer minnene dine. Å kjenne til disse faktaene og anvende enkle vaner kan forvandle energien din, din ... konsentrasjon og du helse i alle aldre.