Før du ser disse 8 tipsene for å komme ut av dårlig humør, Jeg inviterer deg til å se dette informative prosjektet fra University of Navarra med tittelen "The happy brain".
I denne videoen forklarer de oss hvor viktig det er å le for mennesker og hva som skjer i hjernen vår når vi ler:
Vi lurer ofte på hvor mye sinnstilstanden vår påvirker hvordan ting blir for oss, hvis det å være i godt humør gjør ting bedre for oss, eller om vi er i godt humør fordi ting blir bra for oss.
Forskning innen atferdspsykologi indikerer at våre handlinger påvirker i vår følelsesmessige tilstand, ikke omvendt.
Her vil vi snakke om noen strategier for å forbedre humøret ditt:
Hvorfor oppstår dårlig humør? Vanlige årsaker du kan håndtere
Dårlig humør er ofte relatert til akkumulert stress, mangel på avslappende søvn og dårlig regulerte livsstilsvaner. Dette påvirkes også av dehydrering, The sult og fysisk smerte, som øker den emosjonelle reaktiviteten.
Det finnes hverdagslige triggere som mangel på eksponering for sollys (involvert i vitamin D), grubling av tanker, rigide forventninger og perfeksjonisme, som fremmer irritabilitet. Hos andre mennesker bidrar hormonelle forandringer eller fordøyelsesproblemer og intoleranser til et mer irritabelt humør.
Å være oppmerksom på disse faktorene bidrar til å forhindre: å hydrere regelmessig, fordele måltidene godt for å unngå lange perioder med faste, å planlegge pauser og eksponere deg selv for naturlig lys i noen minutter om dagen er enkle justeringer med stor innvirkning.
Raske teknikker for å stoppe irritasjon i øyeblikket
Når du merker at spenningen øker, tenk før du snakker og gi deg selv noen sekunder til å organisere tankene dine. Deretter kan du uttrykke hva som plager deg på en påståelig å bruke førstepersonsutsagn («det plager meg når…») for å redusere konfrontasjon.
Påfør en bevisst pause: Gå tilbake et øyeblikk, ta et dypt pust, gå rundt eller strekk deg. Langsom pust og Mindfulness De senker fysiologisk opphisselse, og mild humor kan lindre spenning uten sarkasme.
Tren oppmerksomheten i konkrete løsninger og realistisk, tilgi når det er mulig for å bryte sirkelen av bitterhet og bruk selvbekreftelser basert på fakta («Jeg har navigert rolig i vanskelige møter»). En valgfri teknikk kalles «temporamisk tapping» (å banke forsiktig på området rundt øret mens du gjentar en beroligende frase). Den vitenskapelige støtten er begrenset, men den kan fungere for distraksjon og positivt fokus.
Vaner som stabiliserer humøret ditt
Innarbeid regelmessig fysisk aktivitet for å lindre stress og forbedre emosjonell regulering. Prioriter søvnhygiene (konsekvente timeplaner, tidligere digital frakobling) og et komplett kosthold som inkluderer hydrering og måltider utdelt.
Ta vare på forholdene dine: la andre få vite når du er irritabel og be om litt tålmodighet. Introdusere hyggelige aktiviteter daglig (musikk, natur, kunst, meningsfulle samtaler) og gjennomgå forventningene dine for å redusere perfeksjonisme. Hvis dårlig humør vedvarende forstyrrer, kognitiv atferdsterapi tilbyr praktiske verktøy for å endre tankemønstre og atferd.
8 viktige tips du allerede kan bruke
1) Velg bilder som utløser et svar av glede.
For eksempel det til et kjæledyr, barna eller vennene dine. Etter å ha identifisert bildet, kan du tenke på noen spesifikke grunner til at det gir deg glede.
Studier tyder på at det å tenke på tidligere hendelser og den faktiske sanseopplevelsen som gjorde deg lykkelig tidligere, vil bringe de samme følelsene inn i nåtiden og umiddelbart løfte humøret ditt.
2) Ta en tur.
Hvis du føler deg irritabel, gå en tur, bare gå i tjue minutter, dette vil løfte humøret ditt, gi deg frisk luft og få deg til å føle deg mer energisk til enhver oppgave.
3) Start dagen med positive selvbekreftelser basert på virkelige hendelser.
Sannheten bak det vi tenker påvirker våre handlinger og følelser. Utsagn bør støttes av faktiske fakta. Jo mer spesifikk utsagnet er, desto større er sannsynligheten for at det kan hjelpe deg. Et eksempel er å starte dagen med å tenke: "I dag vil jeg ha en flott dag på jobben, for i forrige måned har sjefen min fortalt meg at prestasjonene mine har blitt bedre, og at jeg er en flott arbeider."
4) Ta en pause.
Hvis du har jobbet, studert eller skrevet lenge, kan du føle deg overveldet og blokkert, noe som noen ganger kan føre til irritabilitet og dårlig humør. Dette er helt naturlig, men du kan gjøre noe med det.
Å ta en pause er veldig nyttig i disse situasjonene, det kan det være prate med en venn, ringe noen på telefonen, gå en tur eller ta en drink. Å stoppe det du har holdt på med vil gjøre at du føler deg mer våken, aktiv og i bedre humør når du kommer tilbake til oppgaven.
5) Få litt sol.
Med bare noen få minutters kontakt med sollys, genereres en økning av vitamin D, og dette øker igjen energi og humør.
6) Prøv å le litt.
Selv om det kan virke som om det ikke er noe å le av, kan vi alltid finne noe. Latter hjelper oss å muntre oss opp og reduserer angstnivået, og latter trenger ikke å være ekte for å ha disse effektene.
7) Gratulere tre personer hver dag.
Ved å gratulere andre kan du vinne nye venner, større tillit og større tilhørighet. Komplimenter blir ofte gjengjeldt, så ved å gratulere andre eller anerkjenne deres suksesser, kan vi motta det samme.
8) Lag en takknemlighetsliste.
Ta et stykke papir og bruk noen minutter på å skrive ned alle tingene du er takknemlig for, dette kan være hva som helst: for helsen din, for dine nærmeste, for ditt arbeid eller en hvilken som helst prestasjon.
Dette vil få deg til å smile og fjerne dårlig humør fra tankene dine.
Hvis du merker at irritabiliteten er tilbakevendende og påvirker forholdene dine, kan du øve på disse verktøyene sammen med profesjonell støtte Det kan utgjøre hele forskjellen: du lærer å identifisere triggere, regulere opphisselsen din og kommunisere bedre med omgivelsene dine. Å dyrke stabile vaner, bevege seg daglig, sove godt, spise og hydrere godt, og håndtere forventninger vil være ditt sikkerhetsnett for å opprettholde et mer fleksibelt og sunt humør.