10 ting du kanskje ikke vet om Mindfulness

I denne bloggen har jeg allerede skrevet noen innlegg om hva hva er mindfulness og fordeler som innebærer sin praksis. Imidlertid er konseptet ikke helt klart, og det er spørsmål om oppmerksomhet som kanskje ikke har vært tilstrekkelig tydelig for deg.

Før du går videre for å se 10 ting du kanskje ikke vet om Mindfulness, Jeg inviterer deg til å se denne videoen med tittelen "10 minutter med bevissthet er nok."

Videoen er bare ni minutter lang. Jeg ber deg om ni minutter av tiden din til å lytte til hva denne mannen forteller oss. Det kan forandre livet ditt:

1) "Nåværende øyeblikk" varer omtrent 3 eller 4 sekunder.

Forskning av Daniel Stern har funnet at våre "leve i nåtiden" -opplevelser er øyeblikk som vanligvis varer mellom 1 og 10 sekunder. Bare de mest erfarne meditatorene kan være fullt klar over hvert sekund som går.

2) Den vitenskapelige definisjonen av mindfulness består av selvregulering og nysgjerrighet.

Mindfulness

Selv om det er mange definisjoner av oppmerksomhet, er det få som vet at forskere på mindfulness kom sammen for å komme med en formell definisjon av oppmerksomhet for å bedre forstå dette interessante fenomenet. Konsensus var det oppmerksomhet er:

a) Selvregulering. av vår oppmerksomhet, sammen med

b) en holdning av nysgjerrighet, åpenhet og aksept.

3) Hvert omsorgsbaserte program eller verksted er ikke noe annet enn en "lanseringsplate".

Alle praktiske anvendelser av mindfulness lanserer deltakerne mot større bevissthet, forbedring, trivsel og mental styrke. Men som ekspertene sier, er hvert av disse programmene menyen, men ikke maten; de er kartet, men ikke territoriet.

4) Det første trinnet i å lære oppmerksomhet er å sette "på automatisk pilot" så snart som mulig.

Det er en anbefaling for de som begynner å lære om mindfulness-praksis: prøv å ta på autopilot så snart som mulig. Våre sinn er langt fra nåtiden. Et første skritt i å dyrke større omsorg er legg merke til så snart som mulig at tankene dine har vandret. Jo raskere du innser dette, desto mer effektiv vil oppmerksomhetspraksis være.

5) Vårt sinn kan behandle 126 "stykker" informasjon hvert sekund.

Det er så mye vi kunne observere i miljøet vårt at vi ikke gjør det. Selvfølgelig er mye av sensorisk innspill unødvendig og kan komme i veien, men dette funnet av forsker Mihaly Csikszentmihalyi avslører at Det er ALLTID mye mer informasjon enn vi er klar over på grunn av manglende oppmerksomhet.

6) Siden begynnelsen av dette årtusenet har forskning på oppmerksomhet økt 20 ganger.

Vitenskap og praksis med oppmerksomhet er elsket. Mindfulness har blitt en veldig populær praksis i behandlingssentre, selskaper, klasserom, workshops og fremfor alt i forskningslaboratorier over hele verden. Denne grafen oppsummerer denne eksplosjonen i oppmerksomhetsforskning:

mindfulness chart

7) Metodene for oppmerksomhet og avslapning er veldig forskjellige.

Mange utøvere fusjonerer med disse to tilnærmingene eller bruker ordene synonymt. Derimot, hensikten med oppmerksomhet er ikke avslapning. Målet med oppmerksomhet er dyrking av bevissthet.

Folk er ofte forvirret hvorfor En vanlig "bivirkning" av oppmerksomhetsøvelse er avslapning.

8) "Decentering" er en av de grunnleggende forklaringene på at mindfulness er så effektiv.

Desentrering skjer ved å observere dine tanker og følelser som midlertidige hendelser i tankene dine og ikke fakta eller sannheter om deg. Når du bekymrer deg om og om igjen om noe ille som kan skje, får du den bekymringsfulle tanken til å bli dominerende, og du anerkjenner den som faktum eller virkelighet.

Du må huske på det at bekymringsfull tanke ikke er noe mer enn en forbigående tanke som går gjennom tankene dine. Hvis du vil at dine bekymringsfulle tanker skal bli flyktige, må du øve på oppmerksomhet en stund. Egentlig det du praktiserer kalles desentrasjon.

9) Mindfulness finnes i alle de store religionene i verden.

Buddhismen er uten tvil opprinnelsesstedet for oppmerksomhetspraksis. Imidlertid fremhevet kristne mystikere som Santa Teresa de Ávila bevisst refleksjon som en måte å være i fellesskap med Gud. Det bevisste aspektet av oppmerksomhet har mange navn: zikr i islam, kavana i jødedommen, og samadhi i buddhismen og hinduismen.

10) Ingen er eksperter på oppmerksomhet.

Vær forsiktig med de som anser seg selv som eksperter på oppmerksomhet. Når noen har sagt at de er eksperter på noe, må du slutte å utforske. Nysgjerrigheten deres bremser. Når forskning og nysgjerrighet visner, gjør oppmerksomheten det også. Oppmerksomhet, derimot, blir best sett på som en pågående prosess.


Legg igjen kommentaren

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *

  1. Ansvarlig for dataene: Miguel Ángel Gatón
  2. Formålet med dataene: Kontroller SPAM, kommentaradministrasjon.
  3. Legitimering: Ditt samtykke
  4. Kommunikasjon av dataene: Dataene vil ikke bli kommunisert til tredjeparter bortsett fra ved juridisk forpliktelse.
  5. Datalagring: Database vert for Occentus Networks (EU)
  6. Rettigheter: Når som helst kan du begrense, gjenopprette og slette informasjonen din.