Jeg inviterer deg til å se denne korte TED-konferansen der de lærer oss en av årsakene til vår ulykke og Hva kan vi gjøre for å være lykkeligere.
De forklarer oss hvordan vi kan møte livets vanskeligheter med en teknikk vi kan påfør på 10 minutter:
[mashshare]Meditasjonen Det er ikke en reservert praksis kun for buddhistiske munker.
Selv om det er best å lære av en erfaren lærer, teknikker kan være så enkle som å fokusere på pusten eller å gjenta et mantra.
En grunn til at meditasjon kan virke vanskelig, er fordi vi synes det er for vanskelig å konsentrere oss, vi er for knyttet til resultatene, eller vi er ikke sikre på at vi gjør ting riktig. Mindfulness krever ikke at du tømmer tankene dinedet handler om å se hvordan tanker oppstår og gå forsiktig tilbake til pusten hver gang oppmerksomheten vandrer.
Fordelene med meditasjon er både umiddelbare og langsiktige.
Mange vitenskapelige studier viser at meditasjon har dype effekter på kroppsfysiologien. For eksempel, en studie ledet av Harvard University og Massachusetts General Hospital fant ut at med bare åtte ukers meditasjon, reduserte angsten blant de mediterende pasientene.
Det har også vist seg å produsere vekst i områder av hjernen som er assosiert med hukommelse, empati, selvfølelse og stressregulering. I tillegg, forbedrer emosjonell regulering, styrker kroppsbevisstheten og legger til rette for mer fleksible reaksjoner på hverdagsstress.
Det er toppledere som ikke har mistet en eneste meditasjonsøkt på 25 år. Hvis du prioriterer meditasjon, vil du være konsekvent.
Hvis du føler at du ikke har tid til noe, husk det selv bare noen få minutter med meditasjon er bedre enn ingenting.
Meditasjon og glede i hverdagen
Vi forbinder ofte lykke til eksterne hendelser: å oppnå et mål, kjøpe noe eller oppleve et lenge etterlengtet øyeblikk. Det finnes imidlertid en indre lykke mer stabil som er født av samhørighet med våre verdier, av ro og av et ekte møte med seg selv. Meditasjon er en direkte vei til å dyrke det indre velvære, fordi det hjelper oss å samkjøre det vi tenker, føler og gjør.
Denne praksisen lærer oss også å flyt uten så mye kontrollNår vi prøver å få alt til å skje slik vi forestiller oss det, går vi glipp av opplevelsen. Meditasjon trener åpenhet og aksept: du trenger ikke at noe ekstraordinært skal skje for å føle deg tilfreds; gleden dukker opp i nåtiden når vi slutter å kjempe med det som er.
Et veldig nyttig supplement er skriv etter å ha fullført meditasjonenÅ skrive ned det du har observert (følelser, spenninger, intuisjoner) i en notatbok styrker din forpliktelse til deg selv og lar deg se fremgangen din. Denne korte selvrefleksjonsrutinen vil hjelpe deg å holde deg på sporet mot et mer konsekvent og lykkelig liv.
Hvis du vil, kan du øve før en viktig begivenhet du har gledet deg til. Slipp taket i forventningene reduserer presset og lar deg nyte øyeblikket med mer frihet.
Anbefalinger for flyt og å gi slipp på forventninger
- Slipp taket i forventningeneSe for deg muligheter, men la det være rom for det uventede; la deg selv bli overrasket.
- Lev med humor: lette på dine egne krav; å le av dine stivheter åpner døren til nytelse.
- Ingenting er så viktigMange bekymringer mister vekten sin over tid; perspektiv og tålmodighet.
- Kos deg med nåtidenPust, observer kroppen din og spør deg selv hva du kan lære av det som skjer nå.
- Åpne deg for glede i hverdagenNoen ganger får den enkleste tingen (en lukt, et syn, en uformell samtale) et smil til å skje.
- Se på detaljeneÅ trene oppmerksomhet på det subtile styrker takknemlighet.
- Du trenger ikke å være hovedpersonenDet er også gledelig å tenke på og feire andres lykke.
- Verdighet og selvfølelseHusk at du fortjener det beste; hvis det er vanskelig, søk profesjonell støtte for å styrke selvaksepten din.
- Radikal vennlighetÅ behandle andre godt fremmer indre fred og et lykkeligere følelsesmessig klima.
Hvordan øve seg på å omfavne lykke på 10 minutter
Du kan øve når som helst på dagen; du trenger ikke å føle deg spesielt glad. Det er også ideelt før en viktig hendelse for å redusere forventningsspenningen.
- holdningSitt i en stol med rett rygg, slapp av i skuldrene og kjeven. Beveg deg forsiktig om nødvendig.
- atmosfæreBruk hodetelefoner for å isolere deg bedre. Hvis du liker aromaterapi, velg grapefrukt eller mynte å gi energi og klarhet.
- Fokusert modusLast ned lyden eller videoen og sett inn enheten flymodus for å unngå avbrudd.
- Enkel tilstedeværelseFøl pusten i magen eller neseborene. Når tankene dine vandrer, innse og komme tilbake, tusen ganger.
- mykt smilÅ smile, selv om det ikke er noen grunn til det, letter frigjøringen av endorfiner og serotonin som fremmer velvære.
- Bevisst nedleggelseNår du er ferdig, skriv 2–3 linjer om hva du la merke til. Dette mikrorefleksjon konsoliderer læringen.
Små vaner å integrere i praksis
- Korte ritualerTre dype åndedrag før du åpner posten, går på bussen eller heller i deg et glass vann.
- Synlige påminnelserPlasser lapper med nøkkelord som «tilstedeværelse» eller «pust» på strategiske steder.
- Overgangsvinduer: forvandler venting og køer til mini-meditasjoner av kroppsobservasjon.
- Prioriter konsistensTi minutter om dagen er bedre enn sporadiske økter; dette forsterker den optimale effekten på humøret.
Den snille praksisen, lettere forventninger og en oppmerksomhet som omfavner nåtiden vil få deg til å se hvordan metthetsfølelsen utvides i hverdagen.