Noen av de største hindringene vi må overvinne er selvpålagte. Når vi mangler tillit til våre egne evner , blir alle målene våre mye vanskeligere å oppnå. Den gode nyheten er at selvtillit ikke er en fast egenskap, men en ferdighet som utvikles daglig. I denne artikkelen vil vi gi en omfattende oversikt over alle aspektene som kan hjelpe oss å føle oss tryggere og bygge en solid selvfølelse som støtter oss gjennom utfordrende tider.
Før jeg skisserer disse 10 effektive måtene for å øke selvtilliten din, inviterer jeg deg til å se denne korte videoen som oppsummerer de viktigste punktene for å få et bedre liv, bli lykkeligere og dermed øke selvtilliten din.
Videoen er enkel og grei; den avslører ingen hemmeligheter. Den viser oss rett og slett at det ikke finnes noen triks for å oppnå et mer meningsfullt liv: den er basert på små daglige avgjørelser , holdningsendringer og å lære å forholde seg bedre til oss selv og andre.
Selvtillit er den første pilaren for å bygge en sunn selvfølelse, som hjelper oss å møte livets utfordringer. Når du vet at du kan stole på dine egne ressurser, avtar frykten for å mislykkes , du tør å ta på deg utfordringer, og det blir lettere å komme seg etter tilbakeslag.
[Du kan også være interessert i: 21 Gandhi-sitater som kan øke alles selvtillit ]
Vi er ikke superhelter, så vanskelige situasjoner påvirker oss også. Derfor må vi dyrke selvtilliten vår til å møte disse situasjonene med mot og besluttsomhet når de oppstår. Mennesker med høy selvtillit er ikke de som aldri er redde, men de som lærer å gå videre til tross for frykten sin.
Å dyrke selvtillit vil føre til et mer meningsfullt liv på alle nivåer: personlig, familiært, profesjonelt og økonomisk. Du vil synes det er lettere å ta avgjørelser, sette grenser, forhandle, be om hjelp og stå opp for dine behov uten å føle deg skyldig.
Før vi går inn på praktiske strategier, er det verdt å avklare to nøkkelbegreper som ofte forveksles, men som det er viktig å skille mellom.
Selvtillit, selvfølelse og selvtillit: tre nødvendige søyler
Selvtillit består av to nært beslektede elementer: selvfølelse og selvtillit . Å utvikle begge områdene på en balansert måte er grunnleggende for å føle seg trygg i hverdagen.
Selvfølelse er basert på hvor godt vi kjenner og verdsetter oss selv. Det innebærer å spørre oss selv: Hvem er jeg? Hva er mine styrker? Hvilke aspekter kan jeg forbedre? Aksepterer jeg meg selv som jeg er , selv om jeg fortsatt har ting å forbedre? Dette arbeidet med selvinnsikt bygger et solid fundament , som en indre klippe å fortsette å bygge livene våre på.
Selvtillit , derimot, refererer til hvor mye du tror på deg selv. Det er selvtilliten du har i dine egne evner og din evne til å lære nye. Denne troen påvirker din mot til å møte nye ting og lar deg akseptere vanskeligere utfordringer uten å bli overveldet.
Når selvtilliten din er sterk, vet du at du har personlig verdi uavhengig av resultatene dine. Og når selvtilliten din er høy, stoler du på at du kan utvikle ressursene som trengs for å nå målene dine. Sammen danner disse selvtilliten du trenger for å gå videre.
Nedenfor finner du 10 måter å øke selvtilliten din på , beriket med konkrete psykologiske forslag og verktøy for å jobbe med selvfølelsen, selvtilliten og dine daglige vaner.
1) Visualiser personen du vil være
En effektiv teknikk for å begynne å forbedre selvbildet ditt er å bruke mindful visualisering . Sett av noen minutter hver dag til å levende forestille deg personen du ønsker å bli. Dette handler ikke bare om dagdrømmeri, men om å trene hjernen din til å bli vant til å se deg som dyktig, verdifull og selvsikker.
Hvis du vil bli en utmerket foredragsholder, kan du se for deg at du holder selvsikre forelesninger foran et fullsatt publikum, mottar applaus og nyter opplevelsen. Hvis du vil bli en suksessfull forfatter, kan du se for deg at du signerer hundrevis av bøker , mottar meldinger fra takknemlige lesere og føler deg stolt av arbeidet ditt.
Et veldig nyttig verktøy knyttet til denne teknikken er visjonstavlen eller målmandalaen . Det innebærer å samle bilder, uttrykk og ord som representerer målene dine og personen du ønsker å bli, og plassere dem et synlig sted. På denne måten vil du bli minnet hver dag på hvor du er på vei , og motivasjonen din vil bli forsterket, spesielt i utfordrende tider.
Denne øvelsen med å visualisere fremtidige prestasjoner bør suppleres med en annen like viktig praksis: å huske tidligere prestasjoner . Du kan lage en suksessdagbok der du registrerer alt fra store milepæler til små daglige seire, for eksempel «Jeg våknet tidlig i dag» eller «Jeg turte å si ifra i dag». På denne måten trener du hjernen din til å fokusere på det du gjør bra i stedet for å dvele ved feilene dine.
2) Bli en person med integritet
Selvtillit handler om å føle seg bra med hvem du er. Når handlingene og verdiene dine er i samsvar, får du fred med samvittigheten , og det blir mye lettere å se på deg selv i speilet med respekt. Hvis du er en jukser og en løgner, vil du føle deg bra med deg selv? Innerst inne vet du at du ikke vil det.
Sørg for at samvittigheten din er ren. Et sterkt moralsk kompass fører til en sterk karakter, setter oss på rett vei i livet og hjelper oss å ta avgjørelser som er i samsvar med hvem vi ønsker å være. Det er her personlig konsistens kommer inn i bildet: å være tro mot avgjørelsene du tar, holde løftene dine (inkludert de du gir til deg selv) og ta ansvar for handlingene dine.
Hvis du sliter med å holde deg til radikale avgjørelser, kan du dele dem opp i mindre steg . I stedet for å bestemme deg for «fra i dag av skal jeg aldri vente til siste liten igjen», kan du for eksempel starte med: «Denne uken skal jeg begynne med å komme femten minutter foran på én oppgave hver dag.» Å holde disse små forpliktelsene styrker selvtilliten din fordi du viser med handlinger at du er i stand til å opprettholde avgjørelsene dine.
Husk at det å være en person med integritet ikke betyr å være perfekt. Integritet innebærer å innrømme feil, be om unnskyldning når det er nødvendig, og lære av det som skjedde. Denne holdningen reduserer giftig selvkritikk og lar deg se deg selv som en person i vekstprosess , ikke som en som må gjøre alt riktig første gang.
3) Forbedre ferdighetene dine
Finn ut hva du er god på og hva du ønsker å forbedre. Dedikasjon til en oppgave er det som skiller en profesjonell fra en nybegynner. Selvtillit kommer ikke ut av løse luften: den er drevet av praktisk erfaring og mestring , av å se at du med øvelse er i stand til å gjøre ting du ikke kunne gjøre før.
Hvem som helst kan bli ekspert på sitt felt med nok dedikasjon til læring. Ideen om at det tar rundt 10 000 timer med bevisst øvelse for å mestre et emne har blitt populær. Utover det nøyaktige antallet er det viktige å forstå at selvtillit kommer av å se seg selv gjøre fremskritt: du leser, du øver, du gjør feil, du retter dem, og du fortsetter.
Takket være internett har vi en utømmelig kilde til informasjon: kurs, konferanser, veiledninger, spesialiserte artikler ... Dra nytte av det. Du kan kombinere studier med progressiv handling : for eksempel, hvis du ønsker å forbedre dine ferdigheter i offentlig tale, kan du i tillegg til opplæring se etter små muligheter til å øve, for eksempel å delta i møter, holde korte presentasjoner eller snakke i små grupper.
Å forplikte seg til din egen utvikling betyr også å anerkjenne mellomliggende fremskritt . Ikke vent til du føler deg som en «ekspert» for å begynne å verdsette deg selv. Hver nye ferdighet du tilegner deg, hvert skritt du tar utenfor komfortsonen din, er et bevis på at du kan lære og tilpasse deg , og det styrker selvtilliten din betraktelig.
4) Slipp fortiden og fortsett
Det er veldig vanskelig å opprettholde en positiv holdning til hvem vi er når vi stadig dveler ved tidligere feil og nederlag. Sinnet har en tendens til å generalisere: hvis noe gikk galt, konkluderer det med at «det vil alltid være sånn », og det undergraver selvtilliten din. Vi kan ikke forbli fanget i fortidens negative bagasje hvis vi vil gå videre og komme videre i livet.
Gi slipp på tidligere feil, bitterhet og alt annet som holder deg tilbake. Vi gjør alle feil, så bruk disse opplevelsene som læringsmuligheter for å vokse og modnes. En kraftig teknikk er å gjenoppleve smertefulle situasjoner og spørre deg selv: «Hva har jeg lært av dette?» Dette forvandler fiasko til verdifull innsikt.
Hvis du skal fokusere på fortiden, se på prestasjonene du har oppnådd og hva du er stolt av. Skriv en liste over vanskelighetene du har overvunnet og ferdighetene du har utviklet underveis. Denne praksisen motvirker tendensen til å generalisere negativt («Jeg klarer det aldri», «Jeg mislykkes alltid») og minner deg på at du ikke defineres av feilene dine , men av noen som utvikler seg.
Det er også viktig å lære å erstatte de negative tankene som følger med disse minnene med mer realistiske. Når indre fraser som «Jeg er ikke god på dette» eller «Jeg feiler alltid» dukker opp, still dem spørsmål: Er det virkelig sant? Finnes det eksempler som beviser det motsatte? Denne indre dialogen hjelper deg med å slutte å sabotere deg selv og bygge et mer rettferdig syn på deg selv.
5) Utdann deg selv og bli ekspert
Hvem som helst kan bli ekspert på sitt felt med nok dedikasjon til læring. Det handler ikke bare om å samle informasjon, men om å utvikle en indre følelse av kompetanse som lar deg stole på deg selv. Denne følelsen næres fra ulike kilder.
På den ene siden har du dine prestasjoner : tidligere erfaringer der du har sett at du kan gjøre noe med hell. Hver gang du tar fatt på en oppgave og får den til, sender du hjernen din beskjed om at du er i stand til det, og det styrker selvtilliten din.
På den annen side finnes det stedfortredende eller observasjonsbasert læring: å se (eller forestille seg) andre mennesker som lykkes med å utføre bestemte aktiviteter. Å observere positive rollemodeller, enten det er i ditt nærmiljø eller gjennom bøker, forelesninger eller attester, hjelper deg å tro at også du kan oppnå det , fordi du ser at det er mulig.
Verbal overtalelse spiller også en viktig rolle. Å høre støttende og oppmuntrende ord fra folk du stoler på kan gi deg det dyttet du trenger til å prøve noe du tvilte på at du kunne gjøre. Dette betyr ikke at du skal basere motet ditt på andres meninger, men heller la disse støttende stemmene antenne din egen selvtillit.
Til slutt påvirker din fysiologiske og emosjonelle tilstand hvordan du oppfatter dine evner. Å være godt uthvilt, med et moderat angstnivå og et relativt positivt humør gjør at du oppfatter utfordringer som håndterbare, mens tretthet og intens stress kan få deg til å føle deg udyktig. Derfor er det så viktig å ta vare på din fysiske og mentale helse når du bygger selvtillit.
6) Sett et lite sett med oppnåelige mål
En fin måte å styrke selvtilliten på er å se suksessene og prestasjonene du oppnår . Sett små, oppnåelige mål innenfor en rimelig tidsramme. Det er bedre å komme seg fremover ved å sette beskjedne, men konkrete mål enn å sette enorme mål som bare gir næring til frustrasjon.
Ved å oppnå disse nye målene vil du føle deg mer håpefull og optimistisk med tanke på fremtiden. Selvtilliten din vil vokse, og du vil innse at du er i stand til mye mer enn du tidligere trodde. Fra det tidspunktet kan du begynne å sette deg større og mer meningsfulle mål, men bryt dem alltid ned i realistiske trinn.
Et viktig aspekt er å unngå ekstreme generaliseringer . Ord som «alt», «ingenting», «alltid» eller «aldri» dukker ofte opp når noe ikke går som planlagt: «Jeg gjør aldri noe riktig», «Jeg gjør alltid feil». Disse merkelappene er urettferdige og skader selvtilliten din. Forsøk å beskrive situasjonen mer presist: «Denne gangen gikk det ikke som jeg ønsket» eller «Jeg trenger fortsatt øvelse med dette».
Hver gang du når et av disse målene, uansett hvor lite det kan virke, stopp opp for å gratulere og belønne deg selv . Du kan gjøre dette med en symbolsk gest (skriv det i prestasjonsdagboken din, gi deg selv en liten, sunn godbit, eller vie litt tid til noe du liker). På denne måten trener du hjernen din til å assosiere innsats med en følelse av tilfredshet , noe som forsterker motivasjonen og selvtilliten din.
7) hold deg frisk
Når du er syk eller utmattet, har du det ikke bra følelsesmessig. Dette har stor innvirkning på selvtilliten din. Å ta vare på kroppen din er ikke en luksus; det er en psykologisk pilar . Få nok søvn, tren regelmessig og sørg for at du har et balansert kosthold.
Fysisk trening aktiverer positiv hjernekjemi, og frigjør stoffer som forbedrer humøret og selvoppfatningen din. Videre lar sport deg sette deg små utfordringer (løpe litt lenger, løfte tyngre vekter på treningsstudioet, forbedre utholdenheten din) som, etter hvert som du klarer dem, hjelper deg med å få mer selvtillit.
En viktig del av alt dette er å unngå store mengder alkohol eller koffein, da disse kan forstyrre søvnen din, øke angsten og svekke din mentale klarhet . Å opprettholde sunne vaner gjør det lettere å være mer til stede, bedre regulere følelsene dine og reagere mer effektivt på utfordringer.
Å ta vare på helsen din innebærer også å være oppmerksom på dine emosjonelle behov : å sette av tid til hvile, be om hjelp når du trenger det, sette grenser med overdrevne krav fra andre, og tillate deg selv aktiviteter som avslapper deg, som meditasjon, bevisst pusting eller bare en tur. Alt dette fremmer en indre tilstand der det er mye lettere å stole på deg selv.
8) Se på kroppsspråket ditt
Mange innser ikke at kroppsspråk er i harmoni med hvordan vi føler oss, men det motsatte er også sant: måten du plasserer kroppen din på kan påvirke din indre tilstand . Sørg for å holde hodet hevet, brystet naturlig ut, føttene godt i bakken og kle deg passende for situasjonen.
Ditt ytre påvirker dine indre tanker. Stell og klesvalg kan i stor grad påvirke hvordan du ser deg selv, og hvordan du ser deg selv bestemmer i stor grad hvordan andre ser deg . Å velge klær som får deg til å føle deg komfortabel og gjenspeiler personligheten din, hjelper deg å bevege deg med mer selvtillit.
I tillegg er det en nyttig strategi å oppføre seg som om du allerede har selvtillit . Observer hvordan folk du beundrer oppfører seg: hvordan de går, hvordan de ser ut, hvordan de snakker. Begynn gradvis å innlemme noen av disse gestene. Det handler ikke om å late som om du er noen andre, men om å tillate deg selv å oppleve en mer åpen og selvsikker kroppsholdning, slik at hjernen din venner seg til den følelsen av trygghet.
Når du mottar komplimenter, øv deg på å være selvsikker : i stedet for å avvise eller bagatellisere dem, si bare «takk» og la ordene synke inn. Å lære å akseptere ytre anerkjennelse uten å føle seg flau er også en del av å bygge et mer positivt selvbilde.
9) ikke forvent å være perfekt
Den eneste måten å være fullt menneske og oppnå selvaksept på er å akseptere sine ufullkommenheter . Ekstrem perfeksjonisme er ofte en mekanisme for å kompensere for lav selvtillit: du føler at hvis du ikke gjør alt feilfritt, er du verdiløs. Denne logikken er en felle, fordi perfeksjon ikke finnes.
Når du aksepterer dine feil, vil en verden av muligheter åpne seg. Du vil være mer villig til å prøve nye ting, gjøre feil, lære av erfaring og samhandle mer autentisk med andre. Å gi deg selv tillatelse til å gjøre feil er grunnleggende: hver feil kan sees på som trening , som et nødvendig skritt for å gjøre det bedre neste gang.
For å dempe perfeksjonismens slag, vær mindre krevende overfor deg selv i ordets giftige forstand og forplikt deg mer til forbedringsprosessen . I stedet for å si til deg selv: «Jeg burde kunne gjøre dette perfekt», kan du velge: «Jeg lærer å gjøre det bedre hver gang.» Denne endringen i din indre dialog hjelper deg å holde deg motivert uten å ødelegge selvtilliten din når noe ikke går som planlagt.
Å praktisere selvmedfølelse er også viktig: snakk til deg selv med respekt, slik du ville gjort til noen du er glad i. Anerkjenn innsatsen din, valider følelsene dine og unngå å dømme deg selv hardt. Du kan gjenta setninger for deg selv som: «Det er normalt å føle det slik» eller «Jeg gjør mitt beste med verktøyene jeg har i dag.» Denne holdningen lar deg gå videre med større ro.
10) Utvikle støttende relasjoner
Finn støtte fra folk som er villige til å oppmuntre deg. Omgi deg alltid med folk som får frem det beste i deg , som tror på dine evner og som feirer dine suksesser. Miljøet ditt er avgjørende: noen miljøer fremmer frykt og usikkerhet, mens andre oppmuntrer til vekst og selvtillit.
Hold deg unna negative mennesker, de som bruker hele dagen på å kritisere og klage på alt, for før eller siden vil de ende opp med å kritisere deg. Det handler ikke om at alle skal være perfekte og positive, men om å prioritere forhold bygget på respekt, støtte og ærlighet . Det er også viktig å lære å skille mellom destruktiv og konstruktiv kritikk: førstnevnte river deg ned, sistnevnte gir innsikt for forbedring.
Å dele kunnskapen og kreasjonene dine med andre styrker også selvtilliten din. Jo mer du bidrar, desto mer innser du at du har verdifulle ting å tilby. Du kan starte i det små: hjelpe en kollega, forklare noe du kan godt, samarbeide om et prosjekt, skrive om et emne du er kjent med. Å føle seg nyttig øker følelsen av verdi.
Til slutt, husk at det å søke profesjonell hjelp når du trenger det er en handling av mot, ikke svakhet. En god terapeut, coach eller mentor kan gi deg spesifikke verktøy for å forandre tankene dine, forbedre selvtilliten din og bygge sterkere selvtillit. Å ha et støttenettverk, både personlig og profesjonelt, vil følge deg når du utfordrer grensene dine og beveger deg nærmere det livet du ønsker.
Å bygge selvtillit er en gradvis prosess som kombinerer forståelse av hvem du er, øving på nye ferdigheter, omsorg for kropp og sinn, undersøkelse av din indre dialog og bygging av støttende relasjoner. Hvert lite skritt du tar i denne retningen styrker din følelse av evne og lar deg leve med større frihet, trygghet og velvære.